Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra

Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə ters çevrilmiş sıra arxa, çiyinlər və qol əzələlərini hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu, yeni başlayanlar və yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmağa çalışanlar üçün ideal bir məşqdir. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki bahalı avadanlıq tələb etmir, bədən tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir və hər hansı bir evdə məşq rejiminə daxil edilə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra

• Kreslolar arasında arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz, omba genişliyindən ayrı qoyun.
• Uzanıb stul oturacaqlarının kənarlarından tutun, əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır və ovuclarınız bir-birinə baxmalıdır.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq və dirsəklərinizi bükərək, bədəninizi düz tutaraq və nüvəni işə salaraq bədəninizi stullara doğru çəkin.
• Qollarınız yenidən tam uzadılana qədər bədəninizi idarə olunan şəkildə aşağı endirin və sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra

• Bədənin düzgün hizalanması: Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla başlayın. Bədəniniz başınızdan dizlərinizə qədər düz bir xəttdə olmalıdır. Ombanızın və ya kürəyinizin həddindən artıq sallanmasına imkan verməyin. Bu yanlış duruş təkcə məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
• Nəzarət edilən Hərəkət: Ters cərgəni yerinə yetirərkən qollarınızı, çiyinlərinizi və arxa əzələlərinizi istifadə edərək sinənizi stulun kənarına qədər çəkin. Vücudunuzu qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yavaş və idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin.
• Nəfəs alma texnikası: Məşq boyunca düzgün nəfəs almağı unutmayın. Bədəninizi aşağı salarkən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın

Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra TEQs

Yenilər etmək olar Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra?

Bəli, yeni başlayanlar kürsülər arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir qəzanın qarşısını almaq üçün stulların möhkəm və dayanıqlı olmasını təmin etmək çox vacibdir. Həmçinin, daha aşağı intensivliklə başlamaq və gücü yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Yeni başlayanlar bunu çox çətin hesab edərlərsə, onlar məşqi dəyişdirə və ya güclərini artırmaq üçün daha sadə məşqlərə üstünlük verə bilərlər. Düzgün forma təmin etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün həmişə bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Ortama variations nədir Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra?

• Kreslolar arasında tək ayaqlı tərs sıra: Bu variasiya sıranı yerinə yetirərkən bir ayağı yerdən qaldırmağı əhatə edir. Bu, qeyri-sabitlik elementi əlavə etməklə və öz əsasınızı daha çox cəlb etməklə çətinliyi artırır.
• Kreslolar arasında Müqavimət Qrupu olan Ters Sıra: Bu variasiyada çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün belinizin və ya ayaqlarınızın ətrafında bir müqavimət bandından istifadə edirsiniz.
• Kreslolar arasında Çəkili jilet ilə ters çevrilmiş sıra: Bu variasiya çəkili jilet əlavə edərək müqaviməti artırır. Bu, məşqə daha çox intensivlik əlavə edir və belinizi və bicepsinizi gücləndirməyə kömək edir.
• Kreslolar arasında ayaqları qaldırılmış tərs sıra: Bu variasiyada ayaqlarınızı başqa bir kresloya və ya yüksək səthə qoyursunuz. Bu, bucağı dəyişdirərək və yuxarı bədəninizin daha çox işləməsini təmin edərək çətinliyi artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslolar arasında əyilmiş diz ilə tərs sıra?

• Taxtalar: Kreslolar arasında əyilmiş dizlə tərs cərgə zamanı düzgün forma və tarazlığı qorumaq üçün vacib olan əsas sabitliyiniz üzərində işlədikləri üçün taxtalar əla tamamlayıcı məşqdir.
• Çömbəlmə: Çömbəlmə, aşağı bədəni, xüsusən də dördbucaqlı və glute əzələlərini gücləndirərək, bütün bədənin hərtərəfli məşqini təmin edərək, Kreslolar arasında əyilmiş Dizlə Tərs cərgəni tamamlaya bilər.