Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması
Kəmərli Daimi Hamstring və Dana Dartması əsasən ayaqlarınızdakı əzələləri hədəf alan, elastikliyi artıran, tarazlığı yaxşılaşdıran və daha yaxşı duruş təmin edən çox faydalı bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqin gündəlikə daxil edilməsi əzələ sıxlığını azaltmağa, atletik performansı yaxşılaşdırmağa və sıx hamstrings və baldırlarla əlaqəli xəsarət riskini azaltmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması
- Sağ ayağınızı yavaş-yavaş düz önünüzə qaldırın, dizinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və tarazlığınızı qoruyarkən hamstringinizi uzatmaq üçün kəməri yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın, hamstring və baldırınızdakı uzanma hiss edin.
- Kəmərdəki gərginliyi buraxaraq, sağ ayağınızı yavaş-yavaş yerə endirin.
- Balans və düzgün forma saxlamaq üçün prosesi sol ayağınızla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması
- Kəmərdən istifadə: Ayağınızın topunun ətrafına qayış və ya kəmər bağlayın. Təhlükəsiz olduğundan, lakin çox sıx olmadığından əmin olun. Ayağınızı güclə yuxarı çəkmək üçün heç vaxt kəmərdən istifadə etməyin. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə, hərəkəti zərif şəkildə idarə etmək üçün kəmərdən istifadə edin və hamstring və baldır əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edin.
- Hizalanma: Digər ayağınızı düz və düz saxlayın. Kəmərlə ayağı qaldırarkən onun yerdən qalxmasına icazə verməyin. Bu yanlış hizalanma, uzanmanın effektivliyini azaldan və balanssızlığa səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
- Nəzarət: Ayağınızda yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər düz tutaraq, yavaş-yavaş qaldırın
Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması TEQs
Yenilər etmək olar Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması?
Bəli, yeni başlayanlar Daimi Hamstring və Kəmərlə Dana Stretch məşqini edə bilərlər. Ancaq yavaş başlamaq və bədəninizi dinləmək vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın. Hərəkətləri düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün peşəkar və ya məşqçinin sizə hərəkətlər zamanı bələdçi olması da faydalıdır. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün hər hansı bir məşqdə düzgün forma çox vacibdir.
Ortama variations nədir Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması?
- Kəmərlə aşağı uzanan hamstring uzanması: Bu variasiya arxa üstə uzanmağı, bir ayağı havaya qaldırmağı və kəmərdən istifadə edərək ayağı sinənizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkməkdən ibarətdir.
- Dəsmal ilə Daimi Hamstring Stretch: Əgər qayışınız yoxdursa, onun yerinə dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz. Düz durun, ayağınızı qaldırılmış platformaya qaldırın və dəsmalı ayağınızın ətrafına dolayın, hamstringi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Tək Ayaqlı Daimi Hamstring və Dana Dartması: Bu variasiya bir ayağın üzərində dayanmağı, digər ayağını düz önünüzdə qaldırmağı və ayağınızı bədəninizə çəkmək üçün kəmərdən istifadə etməyi, həm hamstringi və baldırı uzatmağı əhatə edir.
- Divar Hamstring və Dana Dartması: Üz-üzə durun a
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması?
- Oturmuş hamstring uzanması: Bu məşq, Daimi Hamstring və Kəmərli Dana Dartmasına bənzər şəkildə birbaşa hamstringləri hədəf alır. Hər ikisini yerinə yetirməklə, hamstring əzələlərinin müxtəlif bucaqlardan hərtərəfli uzanmasını təmin edə bilərsiniz ki, bu da elastikliyi yaxşılaşdırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Dana qaldırır: Dayanmış hamstring və Kəmərli Dana Bu əzələləri uzatmağa diqqət yetirsə də, baldır qaldırmaq onları gücləndirməyə kömək edir. Dartma və gücləndirici məşqləri birləşdirərək, daha yaxşı əzələ balansını inkişaf etdirə və həddindən artıq yüklənmənin qarşısını ala bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kəmərlə Daimi Hamstring və Dana Dartması
- Kəmər və Dana Kəmərlə Dartın
- Hamstrings üçün ip məşqi
- Budun İplə Gücləndirilməsi
- İplə dəstəklənən Hamstring Stretch
- Kəmərlə Dana Dartma Məşqi
- İp ilə Bud və Hamstring Məşqi
- Kəmər ilə ayaq üstə uzanan hamstring
- Budlar üçün İp Məşqi
- Hamstrings və Baldırın İplə Dartılması
- Kəmər ilə Daimi Dana və Hamstring Dartın.