İtələmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat İtələmək
Push-up sinə, çiyinlər, qollar və nüvəni gücləndirən və tonlandıran çox yönlü bir məşqdir və bu, istənilən fitness səviyyəsində olan insanlar üçün faydalıdır. Bu, idman zalı avadanlığına ehtiyac olmadan yuxarı bədən gücünü artırmaq və ümumi fiziki hazırlığı artırmaq istəyənlər üçün ideal məşqdir. İnsanlar təkanları öz rutinlərinə daxil etmək istəyərlər, çünki onlar təkcə əzələlərin böyüməsini və dözümlülüyünü təşviq etmir, həm də ürək-damar sağlamlığını artırır, duruş və elastikliyi yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik İtələmək
- Bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayaraq, qollarınız tam uzadılana qədər bədəninizi yuxarı itələyin.
- Sinə az qala yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın, bədəninizi düz bir xəttdə və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
- Bədəninizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı yenidən tam uzadın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın, bədəninizi endirərkən nəfəs almağı və yuxarı itələyərkən nəfəs almağı unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər İtələmək
- **Düz bədəni qoruyun:** Bədəniniz başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu, nüvənizi cəlb etmək və kürəyinizin sallanmasına və ya ombalarınızın havada qalmasına imkan verməmək deməkdir. Ümumi bir səhv, bel ağrısına və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək nüvəni işə salmağa laqeyd yanaşmaqdır.
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər:** Push-uplar idarə olunan şəkildə həyata keçirilməlidir. Bu, bədəninizi yavaş-yavaş endirmək və idarə olunan sürətlə yuxarı itələmək deməkdir. Sürətli, sarsıdıcı hərəkətlər zədələrə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətmir.
- **Tam Hərəkət Aralığı:** Sinənizə qədər bütün yolu aşağı endiyinizə əmin olun
İtələmək TEQs
Yenilər etmək olar İtələmək?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq təkan qaldırma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, əgər standart təkan qaldırmağı çox çətin hesab edərlərsə, onlar dəyişdirilmiş versiyalarla başlamalıdırlar. Məsələn, onlar divara qarşı təkan hərəkətləri ilə başlaya, sonra onları diz üstə çəkməyə və nəhayət tam təkanla hərəkətə keçə bilərlər. Formaya diqqət yetirmək və tədricən güc qurmaq vacibdir. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir İtələmək?
- Wide Grip Push Up: Bunun üçün əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirirsiniz ki, bu da sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirir.
- Dəclin Push Up: Bu variasiyada ayaqlarınızı skamya və ya pillə kimi yüksək bir səthə qoyursunuz, bu da daha çox sinə və çiyinləri hədəf alır.
- Hörümçək adamı itələyin: Bu vəziyyətdə, bədəninizi aşağı saldığınız zaman bir dizinizi eyni tərəfin dirsəyinə doğru qaldırırsınız ki, bu da əsas və omba fleksor təlimi elementini əlavə edir.
- Tək Qolu Yuxarı İtdirin: Bu, tək qolla yuxarı itələməni həyata keçirdiyiniz, tələb olunan gücü və balansı əhəmiyyətli dərəcədə artırdığınız daha təkmil variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir İtələmək?
- Plank məşqi, Push Ups zamanı düzgün forma və sabitliyi qorumaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirərək Push Upları tamamlayır və bununla da ümumi performansı artırır.
- Dips, Push Ups-ı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar təkanlara bənzər triceps və sinə əzələlərinə diqqət yetirir, lakin fərqli bucaqdan hərtərəfli əzələ inkişafını təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün İtələmək
- Sabitlik topu yuxarı itələyin
- Stabillik topu ilə sinə məşqi
- Topla Push Up məşqi
- Topla dəstəklənən sinə məşqi
- Sabitlik topu sinə məşqi
- Sabitlik Topu ilə Dəyişkənliyi yuxarı itələyin
- Stabillik topu ilə sinə gücləndirilməsi
- Fitness topu Push Up məşqi
- Stabillik topu ilə yuxarı bədən məşqi
- Sabitlik topu ilə təkmil təkan