Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar
Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar məşq, ilk növbədə yuxarı sinə əzələlərini, xüsusən də döş qəfəsinin əsas əzələlərini gücləndirən və uzadan məqsədyönlü məşqdir. Güclü sinə əzələləri tələb edən idman və ya fəaliyyətlə məşğul olan şəxslər və ya yuxarı bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə siz əzələ dözümlülüyü və sabitliyinizi artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və zəif sinə əzələləri ilə əlaqəli zədələrin qarşısını ala bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar
- Dizlərinizin üstünə çökün və qollarınızı uzadaraq topa əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
- Dirsəklərinizi əyərək və yuxarı bədəninizi topa doğru endirərkən topu yavaş-yavaş irəliyə yuvarlayın, bədəninizin başınızdan dizlərinizə düz bir xəttdə olmasını təmin edin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, diqqətinizi pektoral əzələlərinizi sıxmağa yönəldin.
- Qollarınızı uzadaraq və topu özünüzə doğru yuvarlayaraq bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Çox sürətli və ya nəzarətsiz yuvarlanma zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə işlədə bilməz. Məqsəd əzələlərə davamlı təzyiq tətbiq etməkdir, buna görə də vaxtınızı ayırın və sürətə deyil, hərəkətin keyfiyyətinə diqqət yetirin.
- Nəfəs alma: Bu məşq zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Topu göğsünüzə yuvarladığınız zaman nəfəs alın və geri çevirərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqini artıra və əzələlərinizin düzgün işləməsi üçün lazım olan oksigeni inkar edə bilər. 4
Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar TEQs
Yenilər etmək olar Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar?
Bəli, yeni başlayanlar Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulyar məşqi edə bilərlər. Bununla belə, rahat bir təzyiqlə başlamaq və vücudunuz məşqə alışdıqca onu tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək də vacibdir. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, yaxşı olar ki, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət alasınız.
Ortama variations nədir Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar?
- Push-Up Pektoralis Major - Klavikulyar eyni əzələləri işləmək üçün yuvarlanan topdan çox, öz bədən çəkinizi istifadə edən başqa bir variasiyadır.
- Bench Press Pectoralis Major - Klavikulyar sinənin eyni nahiyəsini hədəf alan klassik bir məşqdir, yuvarlanan top əvəzinə ştanq istifadə edir.
- Cable Crossover Pectoralis Major - Klavikulyar eyni əzələləri hədəf almaq üçün kabel maşınından istifadə edən və yuvarlanan topla müqayisədə fərqli hərəkət diapazonu təklif edən bir variasiyadır.
- Pec Deck Machine Pectoralis Major - Klavikulyar, eyni sinə əzələlərini hədəf almaq üçün xüsusi idman zalı maşınından istifadə edən, yuvarlanan topla müqayisədə fərqli bir müqavimət təmin edən başqa bir oxşar məşqdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar?
- Sinə çökmələri: Döş qəfəsi aşağı sinə və trisepslərə diqqət yetirir, eyni zamanda yuxarı pektoral əzələləri daha az dərəcədə cəlb edir. Bu, bütün sinə nahiyəsinin bərabər şəkildə işləməsini və möhkəmlənməsini təmin edərək Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulyarı tamamlayır.
- Push-uplar: İlk növbədə bütövlükdə döş əzələsini hədəf alarkən, təkanlar əzələnin körpücük sümüyü başını da işlədir. Onlar Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulyar əzələnin gücünü və dözümlülüyünü gücləndirərək tamamlayır və heç bir avadanlıq olmadan istənilən yerdə edilə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Roll Ball Pektoralis Major - Klavikulyar
- Roll Top Sinə Məşqi
- Pektoral əsas məşq
- Klavikulyar əzələ məşqi
- Roll Ball Pec Məşqi
- Roll Top ilə Sinə Gücləndirilməsi
- Roll Ball Üst Bədən Məşqi
- Pektoralis Major Roll Top Təlimi
- Klavikulyar gücləndirici məşq
- Roll Top Sinə Əzələsi Məşqi
- Roll Ball Pektoralis Əsas Məşqi