Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi
Məşq Topu Oturan Hamstring Stretch, ilk növbədə hamstring əzələlərini hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və zədə riskini azaldan təsirli bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də uzun saatlar oturaraq sərf edənlər və ya sıx alt bədən əzələləri olanlar üçün uyğundur. İnsanlar hərəkətliliklərini artırmaq, əzələ gərginliyini azaltmaq və daha yaxşı duruş və bədən uyğunlaşmasını təşviq etmək üçün bu məşqi etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi
- Bir ayağınızı düz önünüzə uzatın, dabanınızı yerdə saxlayın və barmaqlarınızı yuxarıya doğru tutun.
- Yavaş-yavaş ombanızdan irəli əyilərək, kürəyinizi düz tutaraq hər iki əlinizlə ayaq barmaqlarınıza doğru uzanın.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, hamstringinizdə uzanma hiss edin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və uzanmağı digər ayağınızla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi
- Tədricən uzanma: Ayağınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq bir ayağınızı önünüzə uzatın. Hamstringinizdə bir uzanma hiss edənə qədər yavaşca ombanızdan irəli əyilin. İrəli əyilərkən kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaq kimi ümumi səhvdən çəkinin, bu da bel zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Tutun və Nəfəs Alın: Dərin nəfəs alaraq uzanmağı təxminən 30 saniyə saxlayın. Bu, əzələləri rahatlamağa və uzanmağı dərinləşdirməyə kömək edir. Nəfəsinizi tutmamağı unutmayın, bu, əzələ gərginliyini artıra və uzanmanın effektivliyini məhdudlaşdıra bilən ümumi bir səhvdir.
- Ayaqları dəyişdirin: Gərginliyi saxladıqdan sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaqları dəyişdirin. Yaralanmanın ümumi səbəbi olan əzələ balansının qarşısını almaq üçün hər iki tərəfi bərabər şəkildə uzatmaq vacibdir. 5
Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi TEQs
Yenilər etmək olar Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, hamstringlərdə elastikliyi və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək nisbətən sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar zədələnməmək üçün yavaş-yavaş və diqqətlə başlamalıdırlar. Yeni başlayanlar üçün kiminsə onlara nəzarət etməsi və ya təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında məşqi etməyə çalışması da faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi?
- Dayanan Hamstring Stretch: Düz durun və bir ayağınızı qarşınıza qoyun, daban yerə və ayaq barmaqları yuxarıya baxsın. Digər dizinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq irəli əyilin.
- Yalan Hamstring Stretch: Kürəyinizdə düz uzanın və bir ayağınızı düz yuxarı qaldırın, digərini yerdə düz tutun. Qaldırılmış ayağınızı sinənizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkmək üçün əllərinizi istifadə edin.
- Müqavimət Bandı ilə Hamstring Stretch: Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun. Ayaqlarınızın ətrafına bir müqavimət bandı bağlayın və kürəyinizi düz tutaraq yumşaq bir şəkildə geri çəkin.
- Divar hamstring uzanması: Divarın yanında arxa üstə uzanın və bir ayağınızı divara doğru uzatın, digərini yerdə düz tutun. Qaldırılmış ayağınızı mümkün qədər düzəltməyə çalışın
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi?
- Məşq Topu Hamstring Curl: Bu, əzələlərdə güc və çeviklik yaratmağa kömək edən, oturmuş uzanma ilə oxşar şəkildə, lakin daha çox intensivliklə işləyən dinamik bir məşqdir.
- Pilates Ball Daxili Bud Sıkıştırma: Bu məşq hamstring mərkəzli məşqlərdə tez-tez laqeyd qalan daxili bud əzələlərini işləyir. Bu əzələləri gücləndirməklə, ümumi ayaq sabitliyinizi və tarazlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, bu da Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqində performansınızı artıracaq.
Əlaqəli açar sözlər üçün Top Oturmuş Hamstring Stretch məşqi
- Sabitlik Topu Hamstring Stretch
- Top Bud Stretch məşqi
- Oturmuş hamstring məşqi
- Məşq topu ilə hamstring uzanması
- Stabillik topu ilə bud məşqi
- Sabitlik Topu Oturmuş Stretch
- Hamstrings üçün məşq topu
- Top üzərində oturmuş hamstring uzanması
- Budlar üçün Stabillik Topu Məşqi
- Məşq Top Hamstrings Stretching Məşqi