Roll Ball Pektoralis Major - Sternal
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Roll Ball Pektoralis Major - Sternal
Roll Ball Pectoralis Major - Sternal, sinə və yuxarı bədən gücü üçün vacib olan əsas döş əzələsini gücləndirməyə və uzatmağa yönəlmiş məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq idmançılar, bodibilderlər və ya yuxarı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq duruşunuzu yaxşılaşdıra, idman və digər fiziki fəaliyyətlərdə performansınızı artıra və zəif və ya sıx sinə əzələləri ilə əlaqəli xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Roll Ball Pektoralis Major - Sternal
- Qarnınıza uzanın və topu və ya rulonu göğsünüzün bir tərəfinin altına yerləşdirin, döş əzələsinin aşağı hissəsi olan döş əzələsini - döş əzələsini hədəf alın.
- Təzyiq tətbiq edin və topu və ya rulonu yavaş-yavaş sinə əzələniz boyunca irəli-geri yuvarlayın, sternumdan çiyin birləşməsinə qədər bütün əzələni əhatə etdiyinizə əmin olun.
- Xüsusilə sıx və ya ağrılı hiss edən hər hansı bir sahəyə əlavə vaxt sərf edin, lakin birbaşa çiyin birləşmənizdə yuvarlanmaqdan çəkinin.
- Böyük döş qəfəsinin hər iki tərəfinin düzgün şəkildə həyata keçirilməsini təmin etmək üçün bu prosesi sinənizin digər tərəfində təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Roll Ball Pektoralis Major - Sternal
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Bədəninizi yavaş-yavaş topun üzərində hərəkət etdirin, onun sinə əzələsi üzərində yuvarlanmasına icazə verin. Gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola biləcək sürətli və ya cəld hərəkətlərdən çəkinin. Maksimum effektivlik üçün hərəkətləriniz idarə olunmalı və düşünülmüş olmalıdır.
- **Nəfəs alma texnikası**: Məşq boyunca dərin və sabit nəfəs alın. Bu, təkcə əzələləri rahatlamağa kömək etmir, həm də oksigenin davamlı tədarükünü təmin edir. Nəfəsinizi tutmaq və ya çox dayaz nəfəs almaq başgicəllənməyə və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
- **Həddindən artıq təzyiqdən qaçın**: Əzələyə bir qədər təzyiq etmək vacib olsa da, çox sıxmaqdan çəkinin. Həddindən artıq təzyiq narahatlığa və ya hətta göyərməyə səbəb ola bilər. Dinləmək
Roll Ball Pektoralis Major - Sternal TEQs
Yenilər etmək olar Roll Ball Pektoralis Major - Sternal?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Roll Ball Pectoralis Major - Sternal məşqi edə bilərlər. Bununla belə, yüngül təzyiqlə başlamaq və vücudunuz məşqə uyğunlaşdıqca onu tədricən artırmaq vacibdir. Həmçinin, hər hansı xəsarət almamaq üçün məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Əgər əmin deyilsinizsə, hər zaman bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Roll Ball Pektoralis Major - Sternal?
- Dumbbell Floor Press, yerdə uzanmağı və dumbbellləri yuxarıya doğru basmağı, əsas pektoralisə - sternuma diqqət yetirməyi, eyni zamanda triceps və çiyinlərinizi cəlb etməyi əhatə edən başqa bir variasiyadır.
- Incline Bench Press, dəzgahın maili vəziyyətə salındığı və iş yükünün bir hissəsini döş əzələsindən - döş qəfəsinin yuxarı hissəsinə və çiyinlərə keçirən bir variasiyadır.
- Push-Up, döş əzələsinin əsas hissəsini hədəf alan bədən çəkisi məşqidir və fitness səviyyənizdən asılı olaraq çətinliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün dəyişdirilə bilər.
- Kabel Döş Presi kabel maşınından istifadə edən bir variasiyadır ki, bu da döş və döş nahiyəsində daha geniş hərəkət diapazonuna və daimi gərginliyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Roll Ball Pektoralis Major - Sternal?
- Push-ups: Push-up, həmçinin döş, qol və nüvənin digər əzələlərini də cəlb edən bədən çəkisi ilə edilən bir məşqdir və Roll Ball Pectoralis Major - Sternal-ı tamamlayan ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini təşviq edir.
- Dumbbell Flyes: Bu məşq döş əzələsini təcrid edir və əzələlərin hərəkət diapazonunu və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Roll Ball Pektoralis Major - Sternal məşqin effektivliyini artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Roll Ball Pektoralis Major - Sternal
- Roll Top Sinə Məşqi
- Pektoral əsas məşq
- Sternal Əzələ Təlimi
- Rollball Fitness Rejimi
- Rollball ilə döş qəfəsinin gücləndirilməsi
- Pektoralis Major - Sternal məşq
- Roll Top Pektoral Məşq
- Sinə Əzələsi Rollbol Məşqi
- Sternal Pektoralis Əsas Təlimi
- Rollball Sinə Əzələsinin Gücləndirilməsi.