Barbell Wide Squat

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat, əsasən glutes, hamstrings və quadrisepsləri hədəf alan, eyni zamanda aşağı arxa və nüvəni cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, insanın gücünə və fitness səviyyəsinə əsasən tənzimlənə bilər. Fərdlər bu məşqə üstünlük verə bilər, çünki o, yalnız aşağı bədən gücünü və sabitliyini gücləndirmir, həm də duruş və funksional gündəlik hərəkətləri yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Wide Squat

• Sinənizi yuxarı tutun, kürəyinizi düz tutun və budlarınız yerə paralel olana qədər stulda oturmuş kimi diz və kalçalarınızda əyilin.
• Dizlərinizin ayaqlarınızla hizalandığından əmin olun və onların ayaq barmaqlarınızdan keçməsinə icazə verməyin.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızı itələyin, itburnu və dizlərinizi düzəldin.
• Düzgün formanı saxlayaraq hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Wide Squat

• Düzgün forma: Çömbəlməyə enərkən, stulda oturmuş kimi itburnu geri itələyin. Sinənizi yuxarı tutun və dizlərinizi ayaq barmaqlarınıza uyğun saxlayın. Dizlərinizin içəriyə girməsinə icazə verməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Çömbəlmə dərinliyi: Budlarınız ən azı yerə paralel olana qədər bədəninizi aşağı salmağa çalışın. Bu dərinlik sizin glutes və budlarınızı tam şəkildə cəlb etməyinizi təmin edir. Bununla belə, narahatlığa səbəb olarsa və ya düzgün forma saxlaya bilmirsinizsə, özünüzü daha dərin çömbəlməyə məcbur etməyin.
• Nəfəs alma texnikası: Ağır atletika məşqlərində nəfəs alma mühüm rol oynayır. Inh

Barbell Wide Squat TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Wide Squat?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Wide Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı sizə bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və texnikanız yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Barbell Wide Squat?

• Ön çömbəlmə: Burada ştanq bədənin qarşısında çiyinlər boyunca tutulur ki, bu da tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Sumo Squat: Bu variasiya ayaq barmaqlarının xaricə yönəldilmiş daha geniş bir duruşunu əhatə edir, daxili budları və gluteləri daha sıx şəkildə hədəfləyir.
• Başüstü çömbəlmə: Bu inkişaf etmiş variasiya həm gücə, həm də tarazlığa meydan oxuyaraq, çömbəlmə zamanı ştanqı yuxarıda tutmağı əhatə edir.
• Box Squat: Bu variasiyada siz qutuda və ya skamyada oturana qədər çömbələcəksiniz, bu mükəmməl forma və dərinliyi artırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Wide Squat?

• Deadliftlər, çömbəlmə hərəkəti zamanı yaxşı forma və sabitliyi qorumaq üçün çox vacib olan bel, glutes və hamstringləri gücləndirərək Barbell Wide Squats-ı tamamlayır.
• Ayaq presləri başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar Barbell Wide Squats-a bənzər quadriseps, hamstrings və glutes üzərində diqqət yetirirlər, lakin onlar həm də çömbəlmə gücünüzü artırmağa kömək edə biləcək daha ağır yükləri etibarlı şəkildə qaldırmağa imkan verir.