Barbell One Leg Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell One Leg Squat
Barbell One Leg Squat, quadriseps, glutes və hamstringləri hədəf alan, eyni zamanda tarazlığı və əsas sabitliyi yaxşılaşdıran çətin aşağı bədən məşqidir. Aşağı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə əzələ balanssızlığını düzəltmək, güc çıxışını artırmaq və ya funksional hazırlığını artırmaq istəyən idmançılar və ya şəxslər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell One Leg Squat
- Bir ayağınızı yerdən qaldırın, tarazlığınızı digər ayağınızda saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
- Duran ayağınızın dizini əyərək bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, tarazlıq üçün digər ayağınızı düz önünüzdə tutaraq, budunuz yerə paralel olana qədər bu hərəkəti davam etdirin.
- Çömbəlmənin dibində bir anlıq fasilə verin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanınızı itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və digər tərəfdən də eyni sayda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell One Leg Squat
- **Çox aşağı düşməkdən çəkinin**: Bu məşq zamanı çox aşağı çömbəlməmək vacibdir. Budunuz çömbəlməyin dibində yerə paralel olmalı, diziniz birbaşa ayağınızın üstündə olmalıdır. Bundan aşağı çömbəlmək dizinizə lazımsız yük yarada bilər və potensial olaraq zədələnə bilər.
- **Nəzarətli Hərəkət**: Tək ayaqla çömbəlmə zamanı hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Məşqdə tələsməyin və ya sürətdən istifadə etməyin
Barbell One Leg Squat TEQs
Yenilər etmək olar Barbell One Leg Squat?
Bolqar Split Squat kimi də tanınan Barbell One Leg Squat, yaxşı miqdarda tarazlıq, güc və koordinasiya tələb edən inkişaf etmiş bir məşqdir. Adətən yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki lazımi güc və balans olmadan düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmək çətin ola bilər. Yeni başlayanlar bu məşqi lazımi forma və hazırlıq olmadan keçirsələr, zədələnə bilər. Başlayanlar bədən çəkisi ilə squats ilə başlamalı, sonra tədricən çəkisiz split squatlara keçməli, sonra daha rahat və daha güclü olduqları üçün çəki əlavə etməlidirlər. Barbell One Leg Squat-a cəhd etməzdən əvvəl əsas və aşağı bədən gücü, eləcə də tarazlıq məşqləri üzərində işləmək də faydalıdır. Həmişə unutmayın ki, məşqləri düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Ortama variations nədir Barbell One Leg Squat?
- Pistol Squat: Bu, digər ayağınızı düz önünüzdə uzatmaqla bir ayağınız üzərində çömbəlməyiniz daha inkişaf etmiş bir variasiyadır və bu, tarazlığınıza və əsas sabitliyə qarşı çətinliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
- Bolqar Split Çömbəlmə: Bu variasiyada işləməyən ayaq skamyada qaldırılır və ya arxanızda bir addımdır, bu, hərəkət diapazonunu artırır və quads və gluteləri daha intensiv hədəf alır.
- Müqavimət bantları ilə bir ayaq çömbəlmə: Bu variasiya işçi ayağının ətrafına bir müqavimət zolağı əlavə edir və hərəkət boyu əlavə müqavimət təmin edərək onu daha çətinləşdirir.
- One Leg Box Squat: Bu variasiyada siz arxanızda bir qutuya və ya skamyaya çömbəlmisiniz, bu da formanızı istiqamətləndirməyə kömək edir və qutunun hündürlüyünü dəyişdirərək çətinlik səviyyəsini tənzimləməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell One Leg Squat?
- Bolqar Split Squats Barbell One Leg Squats-ın faydalarını artıra bilər, çünki onlar oxşar bir ayaqlı hərəkət tələb edir, bu da aşağı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda glutes, quads və hamstrings'i hədəf alır.
- Step-uplar Barbell One Leg Squats ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir məşqdir, çünki onlar eyni əzələləri, ilk növbədə dördbucaqlıları və gluteləri işləyir, həmçinin daha yaxşı tarazlıq və birtərəfli güc verir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell One Leg Squat
- Barbell One Leg Squat məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün ştanq məşqləri
- Bir ayaq barbell ilə çömbəlmək
- Tək ayaq barbell çömbəlmək
- Quadriseps barbell məşqləri
- Bud qurma məşqləri
- Aşağı bədən üçün ştanq məşqləri
- Barbell ilə sıx ayaq məşqləri.