Band Lunges
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Lunges
Band Lunges, glutes, hamstrings, quads və əsas əzələləri hədəf alaraq gücü, tarazlığı və elastikliyi artıran təsirli aşağı bədən məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki müqavimət fərdin imkanlarına uyğun olaraq tənzimlənə bilər. İnsanlar aşağı bədən güclərini artırmaq, atletik performanslarını artırmaq və bədənin daha yaxşı uyğunlaşması və duruşunu təşviq etmək üçün Band Lunges-i məşq rejiminə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Band Lunges
- Sol ayağınızla irəli böyük bir addım atın, hər iki dizinizi bükərək bədəninizi lunge vəziyyətinə salın, kürəyinizi düz tutun və sol dizinizin barmaqlarınızdan kənara çıxmamasını təmin edin.
- Dalğa vəziyyətində olarkən dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq müqavimət bandını sinənizin səviyyəsinə qədər çəkin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sol dabanınızdan itələyin, müqavimət zolağını yenidən aşağı endirin.
- Bu məşqi müəyyən sayda təkrar üçün təkrarlayın, sonra digər ayağa keçin və prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band Lunges
- Düzgün duruşunuzu qoruyun: Hərəkət boyu kürəyinizi düz və sinənizi kənarda saxlayın. Bir çox insan irəli əyilmək və ya kürəyini yuvarlaqlaşdırmaq səhvinə yol verir ki, bu da bel ağrısına və zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələskənlikdən çəkinin. Effektiv band lunges üçün açar yavaş, idarə olunan hərəkətdir. Bu, hədəflənmiş əzələləri daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edir və zədə riskini azaldır.
- Ayağın düzgün yerləşdirilməsi: İrəliyə doğru addımlayarkən, ön dizinizin ayaq barmaqlarınızdan keçmədiyinə əmin olun. Bu, diz gərginliyinə və zədələnməsinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Arxa diziniz də demək olar ki, yerə toxunmalıdır, lakin onun üzərində dayanmamalıdır.
- Davamlı Gərginlik: To
Band Lunges TEQs
Yenilər etmək olar Band Lunges?
Bəli, yeni başlayanlar Band Lunges məşqini edə bilərlər. Bu, aşağı bədəndə güc və sabitlik yaratmağa başlamaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Əgər məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almalısınız.
Ortama variations nədir Band Lunges?
- Lateral Band Lunges: Bu, kənar bud və kalça əzələlərini işləməyə kömək edən yana addımlamağı əhatə edir.
- Banded Walking Lunges: Bu variasiyada siz irəliləyərkən ağciyərləri yerinə yetirirsiniz ki, bu da intensivliyi artırır və tarazlığı yaxşılaşdırır.
- Banded Lunge Pulses: Hər bir vuruş arasında ayağa qalxmaq əvəzinə, siz lunge vəziyyətində qalırsınız və yuxarı və aşağı nəbzlə, bud və glutelərdə yanıqları artırır.
- Banded Jump Lunges: Bu yüksək intensivlikli variasiya kürək elementi əlavə edən və sürətli seğirən əzələ liflərini işləyən zərbə mövqeyində ayaqları dəyişdirmək üçün atlamağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Lunges?
- Band Deadlifts: Band Lunges kimi, Band Deadlifts də alt bədəninizi işləyir, xüsusən də hamstrings və glutesinizi hədəf alır. Müqavimət zolağı gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir gərginlik elementi əlavə edir.
- Side-Step Band gəzintiləri: Bu məşq eyni zamanda bir müqavimət bandından istifadə edir və Band Lunges zamanı da məşğul olan gluteus medius əzələsinə diqqət yetirir. Bu əzələnin gücləndirilməsi lunge formanızı və ümumi ayaq gücünü yaxşılaşdıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Lunges
- Band Lunges məşqi
- Band Lunges ilə quadriseps gücləndirilməsi
- Band Lunges istifadə edərək bud məşqi
- Müqavimət bandı lunge məşqi
- Ayaq məşqi üçün Band Lunges
- Budun tonlanması üçün Band Lunges
- Band Lunges ilə quadriseps məşqi
- Aşağı bədən məşqi Band Lunges
- Fitness Band Lunge məşqi
- Band Lunges ilə budların gücləndirilməsi.