Nəbz sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Nəbz sırası

Pulse Row məşqi əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan dinamik güc təlimi hərəkətidir. Bu, yuxarı bədən gücünü, duruşunu və əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün əla seçimdir. Nəbz cərgələrini məşq rejiminə daxil etməklə siz əzələ tonusunuzu artıra, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə və gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional hazırlığınızı artıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Nəbz sırası

• Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, ovuclarınız bir-birinə baxsın, qollarınızı birbaşa çiyinlərinizin altına uzatın.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dumbbellləri sinənizə doğru yuxarı çəkin.
• Ağırlıqları bir qədər aşağı salın, sonra dərhal onları geri çəkin, "puls" hərəkəti yaradın.
• Dəsti tamamladıqdan sonra, bütün hərəkətə nəzarət edərək, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Nəbz sırası

• Düzgün yerləşdirmə: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı yerləşdirin və dizlərdə bir az əyilin. Torsonuzu demək olar ki, yerə paralel tutaraq, ombalarınızda irəli əyilin. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və arxa və çiyinlərinizdə lazımsız gərginlikdən qaçmağa imkan verəcəkdir.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Nəbz sırasını yerinə yetirərkən, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etmək çox vacibdir. Çəkiləri qaldırmaq üçün sürüşməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, lifti yerinə yetirmək üçün arxa əzələlərinizi cəlb etməyə diqqət edin. Məşqin "nəbz" hissəsi sıranın yuxarı hissəsində kiçik, idarə olunan bir hərəkət olmalıdır.
• Müvafiq Çəki: Həddindən artıq çəkidən istifadə

Nəbz sırası TEQs

Yenilər etmək olar Nəbz sırası?

Bəli, yeni başlayanlar Pulse Row məşqini yerinə yetirə bilərlər. Arxa və qol əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Nəbz sırası?

• Daimi Nəbz Sırası: Diz çökmək əvəzinə, bu variasiya ayaq üstə olarkən həyata keçirilir, tarazlığınıza və əsas sabitliyə əlavə problem əlavə edir.
• Yamac Nəbz Sırası: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və müxtəlif əzələləri hədəf alan bir meylli dəzgahda həyata keçirilir.
• Banded Pulse Row: Dumbbell əvəzinə müqavimət bandından istifadə məşqin intensivliyini artırmağa və daha çox əzələ qrupunu cəlb etməyə kömək edə bilər.
• Oturmuş Nəbz Sırası: Bu variasiya skamyada oturarkən həyata keçirilir, bu, daha çox sabitlik təmin edə bilər və yuxarı bədən əzələlərinizə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Nəbz sırası?

• Lat Pulldowns Pulse Rows-u tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar bədənin yuxarı hissəsindəki ən böyük əzələ olan latissimus dorsi-yə diqqət yetirərək bütün arxanın gücünü və tərifini artırır.
• Dumbbell Rows Pulse Rows ilə harmoniyada işləyir, çünki onlar eyni əzələləri - lats və romboidləri - hədəfləyir, lakin fərqli bucaqdan arxa üçün hərtərəfli məşq edir.