Push-updan imtina edin
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Push-updan imtina edin
Decline Push-up, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda əsas və aşağı kürəyi cəlb edən çətin üst bədən məşqidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Azalma təkanlarını məşq rejiminə daxil etmək, duruşu yaxşılaşdırmağa, ümumi bədən gücünü artırmağa kömək edə bilər və yüksək ayaq mövqeyindən artan çətinliyə görə ənənəvi təkanlardan daha sıx bir məşq təmin edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Push-updan imtina edin
- Bədəninizin başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etdiyinə və neytral boyun mövqeyini qorumaq üçün baxışlarınızın yerə sabitləndiyinə əmin olun.
- Dirsəklərinizi bükərək, bədəninizə yaxın tutaraq bədəninizi yerə doğru endirin.
- Qollarınızı uzadaraq, sinə və triseps əzələlərinizlə bədəninizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca bədəninizin düzülməsini təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Push-updan imtina edin
- Əsas Məşğulluq: Məşq boyunca əsasınızı cəlb edin. Bu, yalnız düzgün formanı saxlamağa kömək etmir, həm də məşqin effektivliyini artırır. Ümumi bir səhv, aşağı kürəyin sallanmasına və ya ombanın çox yuxarı qalxmasına icazə verməkdir ki, bu da bel gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi idarə olunan hərəkətlə yerinə yetirin. Bədəninizi yavaş-yavaş yerə endirin və sabit, idarə olunan şəkildə başlanğıc mövqeyinə geri itələyin. Hərəkətə tələsməyin və ya özünüzü yuxarı itələmək üçün sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Düzgün nəfəs: düzgün nəfəs almağı unutmayın. Nəfəs al
Push-updan imtina edin TEQs
Yenilər etmək olar Push-updan imtina edin?
Bəli, yeni başlayanlar azalma təkan qaldırma məşqini edə bilər, lakin bu, adi təkanlarla müqayisədə daha çox güc və balans tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Bu, ümumiyyətlə, artıq əsas fitness səviyyəsini qurmuş və standart təkanlarla rahat olan şəxslər üçün tövsiyə olunur. Başlayansınızsa, azalma təkanları kimi daha inkişaf etmiş dəyişikliklərə keçməzdən əvvəl müntəzəm təkanlarla və ya dəyişdirilmiş təkanlarla (diz və ya divar təkanları kimi) başlamaq istəyə bilərsiniz. Zədələnməmək üçün həmişə düzgün forma saxlamağı unutmayın.
Ortama variations nədir Push-updan imtina edin?
- Almaz təkanını azaldın: Burada daha çox tricepsinizi və sinənizin daxili hissəsini hədəf alan eniş təkanını yerinə yetirərkən əllərinizi almaz şəklində bir-birinə yaxın yerləşdirirsiniz.
- Wide-Grip Decline Push-Up: Bu variasiyada siz eniş təkanları zamanı əllərinizi çiyin enindən daha geniş yerləşdirirsiniz ki, bu da sinə əzələləriniz üzərində daha çox işləməyə kömək edir.
- Decline Spiderman Push-Up: Bu, eniş təkanında bədəninizi aşağı saldığınız zaman dizinizi dirsəyə doğru gətirməkdən ibarətdir ki, bu da əsas və omba fleksor işinin əlavə elementini əlavə edir.
- Pliometrik Push-Upun azaldılması: Bu qabaqcıl variasiya eniş mövqeyindən partlayıcı şəkildə yuxarı itələməyi əhatə edir ki, əlləriniz yerdən ayrılsın, bu da intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır və gücünüzü artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Push-updan imtina edin?
- Daldırmalar: Düşmələr azalma təkanları ilə eyni əzələlərə - sinə, çiyinlərə və tricepslərə - diqqət yetirir, lakin fərqli bir hərəkəti əhatə edir, müxtəlifliyi təmin edir və əzələ uyğunlaşmasının qarşısını alır.
- Almaz təkanları: Onlar təkanları effektiv yerinə yetirmək üçün çox vacib olan bu əzələ qrupunu gücləndirərək, azalma təkanını tamamlayaraq, tricepsləri daha intensiv şəkildə hədəfləyirlər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Push-updan imtina edin
- Push-up məşqindən imtina edin
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Tələb qaldırma texnikasından imtina edin
- Dəffüz təkanlarını necə etmək olar
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Push-up faydalarından imtina edin
- Sinə üçün evdə məşq
- Push-up təlimatından imtina edin
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Qabaqcıl push-up varyasyonları