PVC xarici fırlanma

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat PVC xarici fırlanma

PVC Xarici Rotasiya ilk növbədə rotator manşet əzələlərini hədəf alan, çiyin sabitliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu məşq xüsusilə üzgüçülük, beysbol və ya tennis kimi yerüstü hərəkətlər tələb edən idmanla məşğul olan idmançılar, eləcə də çiyin zədələrindən sağalan şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. PVC Xarici Rotasiyanı məşq rejiminə daxil etməklə, fərdlər yuxarı bədən güclərini artıra, çiyin zədələri riskini azalda və ümumi atletik performanslarını yaxşılaşdıra bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik PVC xarici fırlanma

• Dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın tutaraq, dirsəkinizdə 90 dərəcə bucağı saxlayaraq yavaş-yavaş qollarınızı çölə çevirin.
• Biləklərinizi yerə paralel olana qədər və ya çevikliyiniz imkan verdiyi qədər çevirməyə davam edin.
• Çiyin əzələlərində bir uzanma hiss etmək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər PVC xarici fırlanma

• Düzgün tutuş: PVC boruyu iki əlinizlə, ovuclarınız aşağı baxaraq tutun. Əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Boruyu çox sıx tutmaqdan çəkinin, çünki bu, qollarınız və çiyinlərinizdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: PVC boruyu fırladarkən, bunu yavaş və idarə olunan şəkildə etdiyinizə əmin olun. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin.
• Hərəkət diapazonu: PVC boruyu çiyinlərinizin imkan verdiyi maksimum hərəkət diapazonuna çevirmək vacibdir. Bununla belə, hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, heç vaxt hərəkəti məcbur etməyin. Ümumi bir səhv, zədə ilə nəticələnə biləcək təbii hərəkət diapazonunuzu keçməyə çalışmaqdır.

PVC xarici fırlanma TEQs

Yenilər etmək olar PVC xarici fırlanma?

Bəli, yeni başlayanlar PVC Xarici Rotasiya məşqini edə bilərlər. Bu məşq tez-tez fiziki müalicədə və zədələrin qarşısının alınması və reabilitasiyası üçün istifadə olunur. Çiyin sabitliyi üçün vacib olan rotator manşet əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, PVC boru kimi yüngül çəkidən istifadə etmək və xəsarət almamaq üçün məşqi düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə və ya hər hansı bir əvvəlcədən mövcud şərtləriniz varsa, yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir PVC xarici fırlanma?

• Tək Qollu PVC Xarici Fırlanma: Hər iki qolu istifadə etmək əvəzinə, hər bir çiyin üzərində daha sıx şəkildə diqqətinizi cəmləməyə imkan verən məşqi bir qolla yerinə yetirə bilərsiniz.
• Bant ilə PVC Xarici Rotasiya: Bu variasiyada, fərqli bir müqavimət növü təmin edə bilən və əzələlərinizə yeni bir şəkildə meydan oxuya bilən PVC boru yerinə bir müqavimət bandından istifadə edirsiniz.
• 90 dərəcə PVC xarici fırlanma: Bu, çiyin əzələlərinizin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilən məşqi yerinə yetirərkən dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyməkdən ibarətdir.
• Bir Bükülmə ilə Daimi PVC Xarici Rotasiya: Bu variasiya standart hərəkətə bir bükülmə əlavə edir, əsasınızı cəlb edir və ümumi tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir PVC xarici fırlanma?

• Üz çəkmələri PVC Xarici Rotasiyaları tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki hər ikisi rotator manşet əzələləri üzərində işləyir, çiyin hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və çiyin zədələri riskini azaldır.
• Overhead Press, PVC Xarici Fırlanmalarda xüsusi olaraq hədəflənən rotator manşetləri də daxil olmaqla bütün çiyin qurşağını gücləndirən mürəkkəb məşqdir və bu məşqləri çiyin sağlamlığını və funksionallığını təşviq etmək üçün sinerji edir.