Levator scapulae

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Levator scapulae

Levator Scapulae məşqi ilk növbədə boyun və yuxarı arxa tərəfdən aşağıya doğru uzanan əzələni hədəf alır, duruşu yaxşılaşdırmağa və boyun gərginliyini azaltmağa kömək edir. Masada və ya kompüterdə uzun saatlar keçirən, tez-tez boyun və çiyin sərtliyinə meylli şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ gərginliyini azalda bilər, boyun hərəkətliliyini və gücünü artıra bilər və ümumi yuxarı bədən hazırlığına kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Levator scapulae

• Çiyninizi qaldırmadan qulağınızı çiyninizə toxundurmaq məqsədi ilə başınızı yavaşca bir tərəfə əyin.
• Levator Scapulae əzələsini uzatmaq üçün bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş başınızı neytral vəziyyətə qaytarın.
• Digər tərəfdən prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Levator scapulae

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: Ümumi səhvlərdən biri məşqi yerinə yetirərkən çiyinləri yuvarlaqlaşdırmaq və ya boynu gərginləşdirməkdir. Həmişə onurğanızı düz, çiyinlərinizi aşağı və arxa və boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayın. Bu, düzgün əzələləri hədəf almağa kömək edir və zədə riskini azaldır.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətlərdir. Məşqdə tələsdiyiniz zaman, bir əzələ çəkmə və Levator Scapulae-ni effektiv şəkildə işlətməmək riski daşıyırsınız.
• Müvafiq müqavimətdən istifadə edin: Müqavimət lentləri və ya çəkilərdən istifadə edirsinizsə, onların çox olmadığından əmin olun.

Levator scapulae TEQs

Yenilər etmək olar Levator scapulae?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Levator Scapulae məşqlərini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, zədədən qaçmaq üçün daha yüngül intensivliklə başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Levator Scapulae, boyun arxasına doğru uzanan və çiyin bıçağının qaldırılmasına kömək edən bir əzələdir. Bu əzələ üçün bəzi sadə məşqlərə boyun uzanması, çiyin çəkmələri və müqavimət bandının çəkilməsi daxildir. Məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Levator scapulae?

• İkinci bir variasiya, əzələnin iki fərqli hissəyə bölündüyü, potensial olaraq gücün artması, lakin elastikliyin azalması ilə nəticələnən bifid Levator scapulae ola bilər.
• Üçüncü variasiya qeyri-adi qalın və ya hipertrofiyaya uğramış Levator scapulae ola bilər ki, bu da əlavə güc təmin edə bilər, eyni zamanda sərtliyə və hərəkətliliyin azalmasına səbəb ola bilər.
• Dördüncü variasiya, çiyin ümumi funksiyasına və hərəkətinə təsir edən romboid kimi başqa bir yaxın əzələ ilə birləşən Levator scapulae ola bilər.
• Beşinci variasiya olmamış və ya əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etməmiş Levator scapulae ola bilər ki, bu da çiyin hündürlüyünün azalmasına və potensial olaraq digər hərəkət problemlərinə səbəb ola bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Levator scapulae?

• Çiyin çiyinləri çiyin bıçaqlarını idarə etmək üçün Levator Scapulae ilə birlikdə işləyən trapesiya əzələsini hədəf alır, buna görə də ümumi çiyin və boyun gücünü və elastikliyini artırır.
• Oturmuş cərgə məşqi eyni zamanda Levator Scapulae məşqlərini tamamlaya bilər, çünki o, çiyin bıçaqlarını sabitləşdirmək və hərəkət etdirmək üçün Levator Scapulae ilə sinergik şəkildə işləyən romboidləri və latissimus dorsi əzələlərini hədəf alır və beləliklə, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.