Romboid mayor
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Romboid mayor
Rhomboid Major məşqi, yaxşı duruşun və çiyin bıçağının hərəkətinin qorunmasında həlledici rol oynayan yuxarı arxa əzələləri, xüsusən də romboidləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. İdmançılar, ofis işçiləri və ya yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, bel ağrısını azaltmağa, çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmağa və ümumi bədən uyğunluğunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Romboid mayor
- Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz və çiyinlərinizi geri saxlayaraq belinizdən irəli əyilin.
- Qollarınızı düz aşağı uzadın, sonra dirsəklərinizi əyərək və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq dumbbellləri göğsünüzə qaldırın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, belinizin yuxarı hissəsində yerləşən romboid əsas əzələlərinizin daralmasına diqqət yetirin.
- Yavaş-yavaş dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin, nəzarəti qoruyun və cazibə qüvvəsinin işi görməsinə icazə verməyin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Romboid mayor
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Bu, əzələlərinizin düzgün işləməsini təmin edəcək və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Sıxın və tutun: Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə çəkdiyiniz zaman, buraxmadan əvvəl sıxıb bir neçə saniyə saxladığınızdan əmin olun. Bu, romboid əsas əzələni daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcəkdir.
- Həddindən artıq uzanmayın: Çiyinlərinizi çox geri çəkməkdən çəkinin, çünki bu, həddən artıq uzanmağa və zədələnməyə səbəb ola bilər. Vücudunuzu dinləmək və yalnız sizin üçün rahat olan diapazonda hərəkət etmək vacibdir.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Əgər çəkilərdən istifadə edirsinizsə
Romboid mayor TEQs
Yenilər etmək olar Romboid mayor?
Bəli, yeni başlayanlar Rhomboid Major əzələlərini hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə və ya müqavimətlə başlamaq vacibdir. Bu məşqlərdən bəzilərinə oturmuş və ya əyilmiş cərgələr, bant çəkmələri və ya dumbbell sıraları daxildir. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın. Məşqləri düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq da faydalıdır.
Ortama variations nədir Romboid mayor?
- Başqa bir variasiya onun bağlanma nöqtələrində tapıla bilər, burada Rhomboid Major müxtəlif fərdlərdə onurğa və kürək sümüyündə bir qədər fərqli yerlərdə birləşdirilə bilər.
- Rhomboid Major, lif istiqaməti baxımından da dəyişə bilər, bu da insandan insana bir qədər fərqli ola bilər, əzələnin funksionallığına təsir göstərir.
- Bəzi hallarda, Rhomboid Major yaxınlıqdakı kiçik romboid əzələ ilə qismən və ya tamamilə birləşdirilə bilər və unikal variasiya yaradır.
- Nəhayət, Rhomboid Major üçün sinir təchizatı da fərqli ola bilər, burada bəzi fərdlərin adətən müşahidə ediləndən əlavə və ya daha az sinir əlaqələri ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Romboid mayor?
- Oturmuş Kabel Sırası məşqi, kürək əzələsinin geri çəkilməsini təşviq edən və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edən avarçəkmə hərəkəti ilə romboidlər də daxil olmaqla, orta arxa əzələlərə diqqət yetirərək Romboid Majoru tamamlayır.
- Üz çəkmə məşqi Rhomboid Major-u tamamlayır, çünki o, müqaviməti üzə doğru çəkərək və çiyin bıçaqlarını cəlb etməklə romboidlər də daxil olmaqla yuxarı arxa əzələləri hədəf alır ki, bu da çiyin hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Romboid mayor
- Rhomboid Major bədən çəkisi məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Rhomboid Major əzələ məşqi
- Bodyweight Romboid Major məşqi
- Arxa əzələ məşqləri
- Rhomboid Major üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bədən çəkisi ilə Rhomboid Majorun gücləndirilməsi
- Arxa əzələlər üçün evdə məşqlər
- Rhomboid Major gücləndirici məşqlər.