Qolu Daimi Sinə Pressi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qolu Daimi Sinə Pressi
Lever Standing Chest Press, ilk növbədə sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri məşğul edən, yuxarı bədən gücünü və əzələlərin müəyyənləşdirilməsini təşviq edən güc məşqidir. Tənzimlənən müqavimət səviyyələrinə görə, yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər, çünki bu, itələmə gücü tələb edən fəaliyyətlərdə fiziki performanslarını artırmağa kömək edə bilər, duruşunu yaxşılaşdırır və hərtərəfli fitness rejiminə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Qolu Daimi Sinə Pressi
- Sabitlik üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı yerləşdirin və əllərinizin sinənizlə eyni hizada olmasını təmin edərək, ovuclarınız aşağı baxacaq şəkildə tutacaqlardan tutun.
- Gərginliyin qarşısını almaq üçün dirsəklərinizdə bir az əyilməklə qollarınızı tam uzadaraq tutacaqları düz önünüzə itələyin, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Əlləriniz sinənizlə eyni hizaya gələnə qədər dirsəklərinizi əllərinizlə eyni hündürlükdə saxlayaraq tutacaqları yavaş-yavaş sinənizə doğru çəkin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca nəzarəti və sabit nəfəs almağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Qolu Daimi Sinə Pressi
- Düzgün tutuş: Tutacaqları tam tutuşla tutun (baş barmaq sapa sarılı) və biləklərinizin düz olduğundan əmin olun. Tutacaqlar çiyinlərinizlə deyil, sinənizlə uyğun olmalıdır. Düzgün olmayan tutma bilək və çiyin zədələrinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, məşqi nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Qollarınız tam uzadılana qədər tutacaqları irəli itələyin, bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu, əzələlərinizin məşq boyu tam məşğul olmasını təmin edəcək.
- Nəfəs alma texnikası: Tutacaqları bədəninizdən uzağa itələyərkən nəfəs alın və bədənə qayıtdığınız zaman nəfəs alın.
Qolu Daimi Sinə Pressi TEQs
Yenilər etmək olar Qolu Daimi Sinə Pressi?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Standing Chest Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün aşağı çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücü artırdıqca çəki tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Qolu Daimi Sinə Pressi?
- Lövhə ilə sinə basması: Bu variasiya sinə əzələlərinin yuxarı hissəsini daha effektiv şəkildə hədəf alan meylli dəzgahdan istifadə edir.
- Decline Lever Chest Press: Bu variasiyada aşağı sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirən eniş dəzgahı istifadə olunur.
- Yaxın Tutma Qolu Sinə Basması: Bu variasiya qolu bir-birinə daha yaxın tutmağı əhatə edir ki, bu da triceps və sinənin daxili əzələlərinə daha çox diqqət yetirir.
- Tək qolsuz qolu sinə mətbuatı: Bu dəyişmə bir-birinin bir qolu ilə bir qolu ilə basaraq, birtərəfli gücü yaxşılaşdırmağa və hər hansı bir əzələ balanssızlığını həll etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qolu Daimi Sinə Pressi?
- Push-ups: Push-up, maşın və bədən çəkisi məşqləri arasında yaxşı bir tarazlığı təmin edən, döş, triceps və ön deltoidlər daxil olmaqla, Lever Standing Chest Press ilə eyni əzələ qruplarını hədəf alan bədən çəkisi məşqidir.
- Triceps Dips: Lever Standing Chest Press əsasən sinəni hədəf alarkən, tricepsləri ikinci dərəcəli əzələlər kimi də işləyir. Triceps dipsləri bu əzələləri daha da gücləndirir və tonlayır, sinə təzyiqini tamamlayan ümumi yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qolu Daimi Sinə Pressi
- Maşın sinə məşqindən istifadə edin
- Daimi sinə pressi məşqi
- Sinə pressindən istifadə edin
- Daimi Qolu Basın
- Leverage Maşın ilə Sinə Qurulması Məşqi
- Pecs üçün maşın məşqindən istifadə edin
- Daimi Sinə Məşqi
- Sinə Əzələləri üçün Leverage Press
- Maşınla dəstəklənən sinə presi
- Leverage Chest Press ilə Güc Təlimi