Smith Reverse-tutmaq üçün basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Smith Reverse-tutmaq üçün basın
Smith Reverse-grip Press, ilk növbədə yuxarı sinə və trisepsləri hədəf alan, əzələ böyüməsini və bu bölgələrdə dözümlülüyü təşviq edən güc təlimidir. Bu həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün əla seçimdir, çünki Smith maşını sabitliyi təmin edir və düzgün forma saxlamağı asanlaşdırır. Fərdlər, yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ümumi fitness performansını artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Smith Reverse-tutmaq üçün basın
- Arxanızla bara dayanın, ştanqı tərs tutuşla tutun (ovuclarınız sizə baxır), əllər çiyin genişliyindən ayrı.
- Ştanqı rəfdən qaldırın və sinə səviyyəsində saxlayın, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və arxa düz tutmağınızdan əmin olun.
- Qollarınız tam uzadılana qədər ştanqı yuxarı itələyin, bu hərəkəti yerinə yetirərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Nəfəs alarkən ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkətə nəzarət etməyi təmin edin, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Smith Reverse-tutmaq üçün basın
- Düzgün forma: Bədəninizin düzgün mövqedə olduğundan əmin olun. Skamyada arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın yerə möhkəm basıldığından əmin olun. Zədələnməmək üçün kürəyiniz məşq boyunca dəzgahla təmasda olmalıdır. Ümumi səhv kürəyi skamyadan qaldırmaqdır ki, bu da onu gərginləşdirə və zədələnə bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Çubuğu yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə göğsünüzün altına endirin, sonra onu geri itələyin. Bu, çəki qaldırmaq üçün təcildən deyil, əzələlərdən istifadə etməyinizi təmin edir.
- Daha yüngül çəkilərlə başlayın: Xüsusilə bu məşqdə yenisinizsə, daha yüngül çəkilərlə başlayın və yavaş-yavaş artırın.
Smith Reverse-tutmaq üçün basın TEQs
Yenilər etmək olar Smith Reverse-tutmaq üçün basın?
Bəli, yeni başlayanlar Smith Reverse-grip Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün başlanğıcda bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmək və güc artdıqca çəki tədricən artırmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Smith Reverse-tutmaq üçün basın?
- The Incline Bench Press: Bu variasiya düz skamya versiyasından daha çox yuxarı sinə və çiyinləri hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.
- Dəzgah Presi: Dəzgahın aşağı düşdüyü, alt sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirdiyi başqa bir dəyişiklikdir.
- Close-Grip Bench Press: Bu variasiya standart dəzgah pressindən daha çox trisepsləri hədəf alan daha dar tutuşla həyata keçirilir.
- Dumbbell Press: Bu variasiya ştanq əvəzinə dumbbells ilə həyata keçirilir və daha geniş hərəkət diapazonuna və fərdi qol hərəkətinə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Reverse-tutmaq üçün basın?
- Eğimli dumbbell pressi: Yamaclı dumbbell pressi Smith Reverse-grip Press-də də istifadə edilən yuxarı döş əzələlərini hədəf alır və beləliklə, sinə üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edir və bu əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü artırır.
- Smith Reverse-grip Pres kimi, sıx tutma dəzgah presi də triseps və sinə əzələlərinə diqqət yetirir, onların gücünü və dözümlülüyünü artırır və Smith Reverse-grip Press məşqinin daha təsirli olmasına kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Smith Reverse-tutmaq üçün basın
- Smith Machine Sinə Məşqi
- Reverse Grip Sinə Məşqi
- Smith Press Sinə Rejimi
- Smith Machine Reverse Press
- Smith Machine ilə Sinə Binası
- Sinəni tərs tutma məşqi
- Sinə üçün Smith Machine Məşqi
- Güc Təlim Sinə Məşqi
- Smith Machine Sinə Pompası
- Smith Machine ilə Qabaqcıl Sinə Məşqi