Lever meylli sinə basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever meylli sinə basın
Lever Incline Chest Press, əsasən yuxarı sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri də cəlb edən güc məşqidir. Tənzimlənən müqavimətinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və digər idman və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever meylli sinə basın
- Maşının üzərinə oturun və arxanız yastığa möhkəm dayansın və tutacaqları tam tutaraq (baş barmaqlar tutacaqlara sarılı), ovuclarınız aşağı baxsın.
- Qollarınızı uzadaraq tutacaqları irəli itələyin, dirsəklərinizi hər zaman bir az əyilmiş vəziyyətdə, düz qarşınızda olana qədər saxlayın.
- Sinə əzələlərinizin daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
- Ağırlıqların aşağı düşməsinin qarşısını almaq üçün hərəkət boyu nəzarəti təmin edərək, tutacaqları tədricən başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
İcra üçün məsləhətlər Lever meylli sinə basın
- **Düzgün forma**: Tutacaqları əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş və ovuclarınız irəli baxaraq tutun. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlidir. Tutacaqları itələdiyiniz zaman, qollarınız tam uzadıldıqda dirsəklərinizi tamamilə kilidləməkdən çəkinin. Bu, dirsək oynaqlarınıza həddindən artıq stress yarada bilər və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər.
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Lever meylli sinə basması yavaş və nəzarətli şəkildə həyata keçirilməlidir. Ağırlığı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə edərək ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə çəki itələmək və çəkmək üçün sinə əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin. Bu, əldə etdiyinizi təmin edəcək
Lever meylli sinə basın TEQs
Yenilər etmək olar Lever meylli sinə basın?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Incline Chest Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı digər məşq kimi, zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnika ilə yerinə yetirilməlidir. Yeni başlayanlar hərəkəti düzgün yerinə yetirə bilmələrini təmin etmək üçün daha yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Proses zamanı şəxsi məşqçi və ya fitnes üzrə peşəkar bələdçinin olması da tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Lever meylli sinə basın?
- Barbell Incline Chest Press: Bu variasiya daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verən və sinə boyunca balanslaşdırılmış güc və əzələ inkişafını təşviq edən ştanqdan istifadə edir.
- Cable Incline Chest Press: Bu variasiya hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən və əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edən bir kabel maşınından istifadə edir.
- Smith Machine Incline Chest Press: Bu variasiya məşqə yeni başlayanlar və ya daha ağır çəkiləri qaldırmaq istəyənlər üçün sabitliyi təmin edə bilən Smith maşınından istifadə edir.
- Resistance Band Incline Chest Press: Bu variasiya müqavimət zolaqlarından istifadə edir, hərəkət boyu dəyişkən müqavimət təklif edir və onu ev məşqləri və ya zədədən sağalanlar üçün əla seçim edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever meylli sinə basın?
- Push-ups: Push-up, sinə, çiyinlər və triceps daxil olmaqla, Lever Incline Chest Press kimi oxşar əzələ qruplarını hədəf alan, eyni zamanda ümumi bədən gücünü və sabitliyini təşviq edən əsas əzələ qruplarını hədəf alan bədən çəkisi məşqidir.
- Triceps Dips: Triceps dipsləri, sinə mətbuatında istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepslərə diqqət yetirərək Lever Incline Chest Press-i tamamlayır, bu əzələlərin laqeyd qalmamasını təmin edir və ümumi yuxarı bədən gücünü və tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever meylli sinə basın
- Sinə pressindən istifadə edin
- Sinə məşqi
- Leverage Maşın Təlimləri
- Eğimli press məşqi
- Sinə gücləndirici məşqlər
- İdman Zalı üçün Avadanlıq Sinə Məşqi
- Leverage Incline Press
- Sinə qurma məşqləri
- Üst Bədən İstifadəsi Məşqləri
- Qabaqcıl sinə məşqləri