Smith Reverse-tutmaq üçün basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Smith Reverse-tutmaq üçün basın
Smith Reverse-Grip Press, ilk növbədə yuxarı sinə və trisepsləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq hər hansı bir məşq rejiminə faydalı əlavədir, çünki o, əzələ böyüməsini təşviq edir, fiziki performansı artırır və duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Smith Reverse-tutmaq üçün basın
- Çubuğu tərs tutuşla (ovuclarınız sizə baxır), əlləri çiyin genişliyindən tutun və çubuğu çiyin səviyyəsində tutmaq üçün təhlükəsizlik kilidlərindən ayırın.
- Çubuğu yavaş-yavaş sinənizə endirin, dirsəklərinizin bədəninizə yaxın olmasını və yanlara doğru çıxmamasını təmin edin.
- Çubuğu yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin və hərəkətin yuxarı hissəsində sinə əzələlərini sıxın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, sonra çubuqları təhlükəsizlik kilidlərinə təhlükəsiz şəkildə yenidən bağlayın.
İcra üçün məsləhətlər Smith Reverse-tutmaq üçün basın
- Çəkiyə nəzarət edin: Bütün hərəkət boyu çəkiyə nəzarəti saxlamaq çox vacibdir. Ağırlığın tez düşməsinə və ya liftin dibində sıçramasına icazə verməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə çəkini yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə endirin və sonra nəzarətlə yenidən yuxarı basın.
- Dirsəklərinizi bükün: Başqa bir ümumi səhv, mətbuat zamanı dirsəkləri yanlara doğru açmaqdır. Bu, çiyin oynaqlarınıza həddindən artıq gərginlik yarada bilər. Bunun əvəzinə dirsəklərinizi bədəninizə təxminən 45 dərəcə bucaq altında tutmağa çalışın.
Smith Reverse-tutmaq üçün basın TEQs
Yenilər etmək olar Smith Reverse-tutmaq üçün basın?
Bəli, yeni başlayanlar Smith Reverse-grip Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün prosesə rəhbərlik etmək üçün bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Hər hansı digər məşq kimi, tədricən irəliləmə əsasdır.
Ortama variations nədir Smith Reverse-tutmaq üçün basın?
- Dumbbell Press: Bu variasiya ştanq əvəzinə dumbbelllərdən istifadə edir, bu da daha çox hərəkət diapazonuna və fərdi qol hərəkətinə imkan verir.
- The Incline Bench Press: Bu variasiya standart düz dəzgah pressindən daha çox döş qəfəsinin yuxarı hissəsini hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.
- Decline Bench Press: Bu, sinənin aşağı hissəsini daha təsirli şəkildə hədəf alan bir eniş skamyasında edilir.
- Close-Grip Bench Press: Bu versiya, triceps və sinənin daxili hissəsinə daha çox diqqət yetirən çubuqda əllərinizi bir-birinə daha yaxın yerləşdirməyi nəzərdə tutur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Reverse-tutmaq üçün basın?
- Incline Bench Press: Incline Bench Press başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, Smith Reverse-Grip Press-də istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələ qrupları olan yuxarı sinə və çiyinləri hədəf alır və beləliklə, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.
- Triceps Dips: Triceps Dips mətbuatda istifadə olunan əsas ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepsləri hədəf alaraq Smith Reverse-Grip Press-i tamamlayır, mətbuatda daha yaxşı performans üçün yuxarı bədəndə güc və sabitlik yaratmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Smith Reverse-tutmaq üçün basın
- Smith Reverse-grip Press məşqi
- Smith maşını ilə sinə məşqi
- Reverse-grip Press texnikası
- Smith Reverse-Grip Press ilə sinə əzələlərinin qurulması
- Smith maşın sinə məşqi
- Smith Reverse-Grip Press necə edilir
- Smith Reverse-grip Pektoral üçün press
- Smith maşın sinə üçün məşqlər
- Smith maşınında tərs tutma sinə presi
- Smith Reverse-Grip Press ilə sinə gücləndirilməsi