Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma
Assisted Wide-Grip Chest Dip, sinə, triceps və çiyin əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda nüvəni cəlb edən mürəkkəb məşqdir. Üst bədən gücünü artırmaq və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məşq atletik performansını artırmaq, bədənin yuxarı hissəsini heykəlləndirmək və ya təkan hərəkətləri üzərində təhlükəsiz və nəzarətli şəkildə işləmək istəyənlər üçün əla seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma
- Dirsəklərinizi əyərək, göğsünüzü irəli və onurğanızı düz tutaraq, yuxarı qollarınız yerə paralel olana qədər bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın.
- Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, dirsəklərinizin bir az yan tərəfə çıxdığından və çox alovlanmadığından əmin olun.
- Eyni bədən duruşunu qoruyaraq, sinə və tricepsinizi istifadə edərək bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca hərəkətlərinizi hamar və nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çox tez aşağı düşməkdən çəkinin. Sinə əzələlərini effektiv şəkildə işləmək üçün hərəkət yavaş və nəzarət edilməlidir. Ümumi bir səhv, məşqi yerinə yetirmək üçün təcildən istifadə etməkdir ki, bu da zədə və daha az təsirli nəticələrə səbəb ola bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Maksimum effektivlik üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Çiyinləriniz dirsəklərinizin altındakı bir qədər aşağı olana qədər bədəninizi aşağı salın, sonra qollarınız tam uzadılana, lakin kilidlənməyənə qədər geri itələyin.
- Bədəninizi Sabit saxlayın: Vücudunuzu yelləməkdən və ya yelləməkdən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır. Bədəniniz bütün hərəkət boyu sabit qalmalıdır.
Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma TEQs
Yenilər etmək olar Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma?
Bəli, yeni başlayanlar Assisted Wide-Grip Chest Dip məşqini edə bilərlər. Bununla belə, daha aşağı səviyyədə yardımla başlamaq və güc və forma yaxşılaşdıqca çətinliyi tədricən artırmaq vacibdir. Bu məşq yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər, çünki o, xüsusilə də sinə, çiyinlər və qollarda yüksək bədən gücü tələb edir. Düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün idmana başlayarkən məşqçi və ya spotterin olması tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma?
- Yaxın Tutuşlu Sinə Dip: Geniş tutuş əvəzinə bu variasiya əllərinizi bir-birinə daha yaxın yerləşdirməyi nəzərdə tutur, bu da sinədən daha çox trisepsləri hədəf alır.
- Çəkili Geniş Tutuşlu Sinə Dip: Bu variasiya məşqin intensivliyini artırmaq üçün adətən çəki kəməri vasitəsilə bədəninizə əlavə çəki əlavə etməyi əhatə edir.
- Tək qollu geniş tutuşlu sinə daldırma: Bu inkişaf etmiş variasiya məşqi yalnız bir qolla yerinə yetirməyi əhatə edir, bu da çətinliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır və sinə və üç başlı baş əzələlərini daha intensiv hədəf alır.
- Ayaq qaldırma ilə dəstəklənən geniş tutuşlu sinə daldırma: Bu variasiya, sinə və tricepsdən əlavə əsas əzələləri cəlb edən bədəninizi aşağı salarkən ayaqlarınızı qaldırmağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma?
- Push-uplar Assisted Wide-Grip Chest Dips ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir məşqdir, çünki onlar eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinlər və tricepsləri - işlədirlər, lakin fərqli hərəkət diapazonunda ümumi əzələ balansını və sabitliyini təşviq edirlər.
- Incline Dumbbell Press Assisted Wide-Grip sinə dipləri üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, yuxarı döş əzələlərinə və çiyinlərin ön hissəsinə, daldırma zamanı o qədər də intensiv işləməyə bilməyən nahiyələrə diqqət yetirir və bununla da hərtərəfli sinə məşqini təmin edir. .
Əlaqəli açar sözlər üçün Yardımlı Geniş Tutuşlu Sinə Daldırma
- Maşın sinə məşqlərindən istifadə edin
- Yardımlı sinə daldırma məşqi
- Sinə üçün geniş tutacaq
- Maşınla dəstəklənən sinə məşqi
- Sinə əzələsi üçün leverage maşın
- Geniş tutuşlu sinə daldırma məşqi
- Döş qəfəsini gücləndirməyə kömək edən məşqlər
- Sinə üçün maşın məşqi
- Maşın köməyi ilə dipdən istifadə edin
- Geniş tutuşlu sinə daldırma məşqi.