Smith Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Smith Bench Press
Smith Bench Press, ilk növbədə sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və tricepsləri də cəlb edən güc məşqidir. Bu həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir, çünki Smith maşını sabitliyi təmin edir, idarə olunan hərəkətlərə və forma diqqətini cəmləməyə imkan verir. Üst bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi atletik performansı yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Smith Bench Press
- Özünüzü skamyada yerləşdirin, ayaqlarınız yerə düz olsun və kürəyinizi skamyaya möhkəm bassın, sinənizi birbaşa çubuğun altına düzün.
- Çubuğu yuxarı tutuşla tutun, əlləri çiyinlərin enindən bir qədər geniş açın, sonra çubuğu rəfdən açın.
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayın və biləklərinizin düz qalmasını təmin edərək çubuğu yavaş-yavaş sinənizə endirin.
- Çubuğu yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Smith Bench Press
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqdə tələsməyin. Smith maşını çubuğun yolunu idarə edir, lakin siz hələ də həm qaldırma, həm də endirmə mərhələsində yavaş və idarə olunan hərəkəti davam etdirməlisiniz. Bu, əzələlərin düzgün işləməsinə və lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Çubuğu sinənizə qədər endirdiyinizə əmin olun və sonra hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam uzadın. Bu, əzələlərinizi tam hərəkət diapazonu ilə işlətməyinizi təmin edir ki, bu da daha yaxşı nəticələrə səbəb ola bilər.
- Dirsəkləri bağlamaqdan çəkinin: Ümumi səhv, dirsəkləri hərəkətin yuxarı hissəsində kilidləməkdir. Bu, dirsək ekleminde yersiz stress yarada bilər və bundan çəkinmək lazımdır.
Smith Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Smith Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Smith Bench Press məşqini edə bilərlər. Bu, əslində yeni başlayanlar üçün əla məşqdir, çünki Smith maşını çəki sabitləşdirməyə kömək edir, forma və texnikaya diqqət yetirməyə imkan verir. Bununla belə, zədədən qaçmaq və məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, əvvəlcə bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin hərəkəti nümayiş etdirməsi tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Smith Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press: Bu, döş qəfəsinin aşağı əzələlərini hədəf alaraq, döş üçün hərtərəfli məşq edir.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press: Bu variasiya triceps və daxili sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirir.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Bu variasiya sinənin yuxarı hissəsini və trisepsləri hədəf alır və unikal problem yaradır.
- Smith Machine Underhand Bench Press: Bu variasiya məşqi alt sinə və triceps üzərində cəmləşdirməyə kömək edə bilən əlaltı tutuşu əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Bench Press?
- Push-up, Smith Bench Press-i tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar təkcə sinə əzələlərini deyil, həm də triceps və çiyinləri cəlb edərək, tam yuxarı bədən məşqini təmin edir.
- Pec Deck Machine məşqi, həmçinin Smith Bench Press-i tamamlayır, çünki o, pektoral əzələləri təcrid edir və Smith Bench Press-in daha ümumi məşqi vasitəsilə əldə edilən gücü və tərifi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək hədəflənmiş məşq təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Smith Bench Press
- Smith maşın sinə məşqi
- Smith Bench Press texnikası
- Smith maşını ilə sinə məşqləri
- Smith Bench Press necə edilir
- Döş kasları üçün Smith maşın məşqləri
- Smith maşın təlimatlarında Bench Press
- Smith maşın dəzgah mətbuatı bələdçisi
- Smith Bench Press ilə məşq sinəsi
- Smith maşın sinə üçün məşqlər
- Smith Bench Press üçün uyğun forma