Lever meylli sinə basın
Təlim Profili
Əsas hissəSürtük
AvadanlıqMəkan üzrə vasitələr
Əsas MuskullarPectoralis Major Clavicular Head
İkincil MuskullarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever meylli sinə basın
Lever Incline Chest Press, əsasən yuxarı sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və tricepsləri də cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Bu məşq ümumi sinə inkişafını yaxşılaşdırmaq, əzələ balansını artırmaq və itələmə gücünü artırmaq istəyənlər üçün idealdır.
İcra: Adım-adım dərslik Lever meylli sinə basın
- Ayaqlarınızı yerə düz tutaraq maşının üzərinə oturun, tutacaqlardan yuxarı tutuşla tutun və qollarınızı tam uzatmaq üçün tutacaqları itələyin.
- Tutacaqları yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin, çəkiyə nəzarət etdiyinizə və kürəyinizi oturacaqla düz tutmağınıza əmin olun.
- Tutacaqlar sinə səviyyəsində olduqdan sonra, nəfəs verərkən onları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, kilidlənməmək üçün dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxladığınızdan əmin olun.
- Bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Lever meylli sinə basın
- ** Tutuş və Dirsək Hizalanması**: Tutacaqları möhkəm tutuşla tutun və dirsəklərinizin birbaşa biləklərinizin altında olmasını təmin edin. Biləklərinizi birbaşa dirsəklərinizin üstündə saxlamaq sinə əzələlərini effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edir və bilək və ya çiyin zədələri riskini azaldır.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Ağırlığı qaldırmaq üçün sürət və ya sürətdən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə, tutacaqları itələyərkən və geri qaytararkən yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, təkcə əzələlərin aktivliyini artırmayacaq, həm də zədə riskini minimuma endirəcəkdir.
- **Nəfəs alma texnikası**: Tutacaqları itələyərkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Dözümlülüyün qorunması və məşqin effektivliyini optimallaşdırmaq üçün düzgün nəfəs almaq çox vacibdir.
- **Həddindən artıq yükləmədən çəkinin**: Ağır çəkiləri qaldırmağa tələsməyin. Başlamaq
Lever meylli sinə basın TEQs
Yenilər etmək olar Lever meylli sinə basın?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Incline Chest Press məşqini edə bilər, lakin düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. Potensial xəsarətlərdən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikaya bələdçilik edəcək şəxsi məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması da tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Lever meylli sinə basın?
- Hammer Strength Chest Press, balanslaşdırılmış güc təlimini təmin edən müstəqil qol hərəkətinə imkan verən xüsusi maşından istifadə etdiyiniz başqa bir versiyadır.
- Plate-Loaded Chest Press, müqavimət üçün çəki lövhələrindən istifadə edən bir variasiyadır və güc səviyyənizə uyğun olaraq onları tənzimləyə bilərsiniz.
- Smith Machine Incline Chest Press, çəkiləri tarazlaşdırmaqdan narahat olmadan sinə əzələlərinizə diqqət yetirməyə imkan verən bir smith maşını istifadə edən başqa bir variasiyadır.
- Cable Machine Chest Press, bütün hərəkət boyu sabit müqavimət səviyyəsini təmin edən bir kabel maşını istifadə etdiyiniz bir versiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever meylli sinə basın?
- Push-up: Bədən çəkisi üçün bir məşq olaraq, təkan qaldırmaları Lever Incline Chest Press (sinə, çiyinlər və triceps) ilə eyni əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər, lakin onlar həm də əsas və aşağı bədəninizi cəlb edərək daha əhatəli bir məşq təmin edir.
- Triceps Dips: Lever Incline Chest Press əsasən sinəni hədəfləsə də, triceps də işləyir. Rutininizə Tricep Dips əlavə edərək, üst bədəninizin ümumi gücünü və sabitliyini artıraraq, tricepsinizi daha da gücləndirə və tonlaya bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever meylli sinə basın
- Maşın sinə məşqindən istifadə edin
- Sinə pressi məşqi
- Leverage Incline Press
- Sinə qurma məşqi
- Üst Bədən İstifadəsi Məşqi
- Maşınla dəstəklənən sinə presi
- Eğimli Pres Maşın Məşqi
- Sinə gücləndirici məşq
- Lever meylli sinə məşqi
- Leverage Avadanlıq Sinə Məşqi