Ayağına toxunma Otur
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Ayağına toxunma Otur
Toe Touch Sit məşqi, əsasən hamstrings, glutes və nüvəni hədəf alan, elastikliyi, tarazlığı və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edən tam bədən hərəkətidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar aşağı bədən güclərini artırmaq, elastikliyi artırmaq və ümumi bədən koordinasiyasını və nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün Toe Touch Sit-i yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Ayağına toxunma Otur
- Sonra, belinizi bükün və ayaqlarınızı düz tutaraq ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağı uzanın.
- Ayaq barmaqlarınıza toxunduqdan sonra bədəninizi yavaş-yavaş yerə endirərək, ayaq barmaqlarınıza doğru uzanın.
- Oturduqdan sonra, dəstək üçün nüvəni istifadə edərək və əllərinizi ayaq barmaqlarınıza doğru uzataraq, yavaş-yavaş ayaq üstə qalxın.
- Hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətli olmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Ayağına toxunma Otur
- Düzgün forma: Toe Touch Sit həyata keçirərkən düzgün formanı saxlamaq vacibdir. Ayaqlarınızı düz önünüzdə uzatmaqla oturmuş vəziyyətdə başlayın. Kalçanızdan (belinizdən deyil) irəli əyilin və ayaq barmaqlarınıza çatın. Ayaq barmaqlarınıza çata bilmirsinizsə, bacardığınız qədər uzağa çatın. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya dizlərinizi əyməkdən çəkinin, çünki bunlar yaralanmalara səbəb ola biləcək ümumi səhvlərdir.
- Nəfəs Nəzarəti: Bu məşqi yerinə yetirərkən nəfəs nəzarəti vacibdir. Düz oturarkən nəfəs alın və ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün irəli əyilərkən nəfəs alın. Bu, əzələlərinizi rahatlamağa və daha da uzanmağa kömək edəcək.
- Tələsməyin: Məşq zamanı tələsməyin. Toe Touch Sit olmalıdır
Ayağına toxunma Otur TEQs
Yenilər etmək olar Ayağına toxunma Otur?
Bəli, yeni başlayanlar Toe Touch Sit məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yaxşı səviyyədə elastiklik və əsas güc tələb etdiyi üçün əvvəlcə çətin ola bilər. Zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Əgər bunu çox çətin hesab edərlərsə, yeni başlayanlar dizlərini əyərək və ya uzağa çatmadan məşqi dəyişdirə bilərlər. Vücudunuzu dinləmək və rahatlıq səviyyənizdən kənara çıxmamaq həmişə vacibdir.
Ortama variations nədir Ayağına toxunma Otur?
- The Standing Toe Touch: Bu versiya ayağa qalxarkən, beldə əyilərkən və ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağı uzanarkən həyata keçirilir.
- Tək Ayaqlı Ayaq Barmağına toxunma: Bu variasiya bir ayağın üzərində dayanmağı və qaldırılmış ayağın barmaqlarına toxunmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
- Çapraz Ayaq Barmağına toxunma: Bu variasiyada siz oturarkən bir ayağınızı digərinin üzərindən keçir və ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağı uzanırsınız.
- Yatan ayaq barmağına toxunma: Bu versiya arxa üstə uzanmağı, bir ayağı düz yuxarı qaldırmağı və ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün uzanmağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ayağına toxunma Otur?
- Aşağı arxanın uzanması: Bu məşqlər bel nahiyəsində gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, bu məşq bədənin bu nahiyəsində gərginlik yarada biləcəyi üçün Ayağa toxunma oturuşu üçün faydalı ola bilər.
- Omba Flexor Stretches: Bu məşqlər, Ayaq barmağına toxunma oturuşunu düzgün və rahat şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan omba əyilmələrinin elastikliyini və gücünü artırdığı üçün faydalıdır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Ayağına toxunma Otur
- Bədən çəkisi üçün bud məşqləri
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Toe Touch Sit məşqi
- Budlar üçün bədən çəkisi məşqləri
- Quadriseps bədən çəkisi məşqləri
- Bud tonlama məşqləri
- Dördlülər üçün Toe Touch Sit
- Bədən çəkisi ilə ayaq məşqləri
- Bud gücləndirici məşqlər
- Toe Touch Otur ayaq məşqi