Treadmill üzərində gəzmək

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Treadmill üzərində gəzmək

Qaçış zolağında gəzmək ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və çəki idarə etməyə kömək edən az təsirli, ürək-damar məşqidir. Bu, sürət və mailliyə nəzarət etməyə imkan verdiyi üçün, yeni başlayanlar və birgə problemləri olanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün ideal məşqdir. Fərdlər bu məşqi rahatlığı, bütün hava şəraitində məşq etmək imkanı və daxili fitnes izləyiciləri vasitəsilə tərəqqini izləmək imkanı üçün seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Treadmill üzərində gəzmək

• Qaçış bandının idarəetmə panelində "Quick Start" və ya "Manual" rejimini seçin, sonra yavaş-yavaş sürəti rahat gəzinti tempinə qədər artırın.
• Kürəyinizi düz tutun, başınızı yuxarı tutun və gəzərkən qollarınızın təbii olaraq yan tərəfinizdə yellənməsinə icazə verin.
• Adımlarınıza diqqət yetirin, yıxılmamaq və yıxılmamaq üçün qaçış bandının ön və ya arxasına çox yaxınlaşmamağınızdan əmin olun.
• Məşqinizi başa çatdırmaq üçün tam dayanana qədər sürəti tədricən azaldın, sonra ehtiyatla qaçış zolağından çıxın.

İcra üçün məsləhətlər Treadmill üzərində gəzmək

• **Isındırın və sərinləyin**: Əzələlərinizi məşqə hazırlamaq üçün həmişə məşqinizə daha yavaş tempdə 5-10 dəqiqəlik isinmə ilə başlayın. Eynilə, ürək döyüntüsünüzü tədricən azaltmaq və əzələ sərtliyinin qarşısını almaq üçün seansınızı sərinləmə dövrü ilə bitirin.
• **Sürətin və meylin tədricən artması**: Yüksək sürətlə və ya mailliklə yeriməyə başlamayın. Məşqinizə rahat bir templə başlayın və intensivliyi tədricən artırın. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa və çox tez yanmamağınıza kömək edəcək.
• **Həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alın**: Ümumi səhv sürəti artırmaq və ya sürəti artırmaq üçün uzun addımlar atmaqdır.

Treadmill üzərində gəzmək TEQs

Yenilər etmək olar Treadmill üzərində gəzmək?

Mütləq! Qaçış zolağında gəzmək yeni başlayanlar üçün əla məşqdir. Bu, sürəti və meyli idarə etməyə imkan verir, beləliklə, yavaşdan başlaya və fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artıra bilərsiniz. O, həmçinin aşağı təsirlidir, bu da oynaqlarınıza qaçmaqdan daha asandır. Yalnız başlamazdan əvvəl istiləşməyə və sonra soyumağa əmin olun. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da vacibdir.

Ortama variations nədir Treadmill üzərində gəzmək?

• Qaçış zolağında güclü yeriş, məşqin intensivliyini artırmaq üçün daha sürətli tempi və şişirdilmiş qol hərəkətlərini əhatə edir.
• Qaçış bandında fasilələrlə yerimə yüksək və aşağı intensivlik dövrləri arasında dəyişir, dözümlülüyü artırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
• Qaçış bandında yan addımlarla yerimə daxili və xarici budları hədəf alan bir variasiyadır və fərdin maşında yan-yana getməsini tələb edir.
• Qaçış bandında geriyə doğru yerimək, müxtəlif əzələ qruplarını işləyərkən tarazlıq və koordinasiyanı çətinləşdirən unikal variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Treadmill üzərində gəzmək?

• Velosiped sürmə, istər stasionar velosipeddə, istərsə də açıq havada, ayaq əzələlərini birgə gərginlik olmadan gücləndirən, fərqli bir dözümlülük məşqi təklif edən aşağı təsirli ürək-damar məşqi təmin etməklə qaçış yolu ilə yeriməni tamamlayır.
• Çömbəlmə kimi güc təlimi məşqləri də qaçış bandında yeriməyi tamamlaya bilər, çünki onlar aşağı bədən gücünü artırmağa, yerimə səmərəliliyinizi artırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edir.