Gəzinti
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Gəzinti
Gəzinti ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması, möhkəmlənmiş sümüklər və artan dözümlülük kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edən az təsirli bir məşqdir. Bu, hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar, xüsusən də fiziki aktivliyi artırmaq üçün sadə, əlçatan yol axtaranlar üçün ideal məşqdir. Fərdlər rahatlığı, çəki idarə etmə potensialı və zehni sağlamlığa müsbət təsiri üçün yeriməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Gəzinti
- Sağ ayağınızla irəli addım ataraq yeriməyə başlayın, sonra onu qarşılamaq üçün sol ayağınızı irəli aparın, dabanınıza enmənizi və ayaq barmaqlarınızı itələmək üçün irəli yuvarlanmağınızdan əmin olun.
- Gəzərkən qollarınızı təbii şəkildə yelləyin və çiyinləriniz arxada və sinənizlə düz duruşunuzu qoruyun.
- Addımlarınızın ritminə və tənəffüsünüzə fokuslanaraq, təbii şəkildə nəfəs alma və ekshalasiyaya diqqət yetirərək sabit bir tempi saxlayın.
- Fitnes səviyyəniz yaxşılaşdıqca tempinizi və məsafənizi tədricən artırın, gəzişinizin sonunda tempinizi yavaşlatmaqla sərinləşməyinizi təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Gəzinti
- Qol və Ayaq Hərəkəti: Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə qollarınızı sərbəst şəkildə yelləyin. Qollarınızla kiçik bir nasos yaxşı bir şeydir. Həmçinin, addımlarınız dabandan başlamalı və ayaq barmağına doğru yuvarlanmalıdır. Qarşısının alınması lazım olan ümumi səhv: qolları çox yelləmək və ya düz ayaqlı yerimək.
- Gəzinti Sürəti: Rahat sürətlə başlayın. Fitnes üçün gəzirsinizsə, sürətinizi tədricən artırın. 3 ilə 4 mil / saat arasında sürətli bir tempi hədəfləyin. Qarşısının alınması üçün ümumi səhv: Çox sürətli başlamaq və tez tükənmək.
- Uyğun Ötürücü Geyin: Ayaqlarınızı dəstəkləyən və addımınızı yastıqlayan yaxşı bir cüt gəzinti ayaqqabısına investisiya qoyun.
Gəzinti TEQs
Yenilər etmək olar Gəzinti?
Mütləq! Gəzinti yeni başlayanlar üçün əla məşqdir. Bu, az təsirlidir, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir və istənilən vaxt istənilən yerdə edilə bilər. Bu, həm də tədricən dözümlülüyü və gücü artırmaq üçün əla bir yoldur, daha sonra daha intensiv məşqlərə keçməyi asanlaşdırır. Bununla belə, hər hansı yeni məşq qaydasında olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və zamanla yerimə sürətini və məsafəsini tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Gəzinti?
- Nordic Walking, gəzinti zamanı bədənin yuxarı hissəsini bağlamaq üçün xizək dirəklərinə bənzər dirəklərin istifadəsini nəzərdə tutur.
- Yarış gəzintisi, iştirakçıların yerlə əlaqə saxlamalı və ön dizini düz tutmalı olduğu rəqabətli yerimə formasıdır.
- Trekking, adətən kənd yerlərində cığırlarda və ya cığırlarda uzun məsafələrə yeriməyi əhatə edən bir gəzinti fəaliyyəti növüdür.
- Pilləkənlərə qalxma, məşq etmək üçün pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qalxan yerişin bir variasiyasıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Gəzinti?
- Yoqa gəzinti üçün əla bir tamamlayıcı ola bilər, çünki o, elastikliyi, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır ki, bu da xəsarətlərin qarşısını almağa və gəzinti formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Taxtalar və ya oturma hərəkətləri kimi əsas məşqlər uzun gəzintilər zamanı yaxşı duruş və tarazlığı qorumaq üçün çox vacib olan qarın və aşağı arxa əzələlərinizi gücləndirərək gəzinti rejiminizi yaxşılaşdıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Gəzinti
- Ürək-damar Gəzinti Məşqi
- Bədən Çəkisi Gəzinti Məşqi
- Ürək Sağlamlığı üçün Gəzinti
- Aşağı Təsirli Kardio Məşqi
- Arıqlamaq üçün Gəzinti
- Açıq havada gəzinti məşqi
- Daxili Gəzinti Məşqi
- Treadmill Gəzinti Məşqi
- Gəzinti Fitnes Rutini
- Kardiyo Sağlamlığı üçün Gündəlik Gəzinti