Treadmill üzərində gəzmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Treadmill üzərində gəzmək
Treadmill üzərində gəzmək ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, çəki idarə etmək və sümük sıxlığını artırmaq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edən çox yönlü bir məşqdir. Yeni başlayanlardan tutmuş təcrübəli idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki intensivlik şəxsi fitness məqsədlərinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi rahatlığı, tərəqqiyə nəzarət etmək imkanı və açıq hava şəraitindən asılı olmayaraq məşq etmək imkanı üçün seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Treadmill üzərində gəzmək
- Sonra, treadmill konsolunda istədiyiniz məşq proqramını seçin; yeni başlayansınızsa, yavaş templə və ya gəzinti proqramı ilə başlayın.
- Qollarınızın təbii şəkildə yelləndiyini və kürəyinizin düz olmasını təmin edərək, sürətinizi tədricən rahat bir gediş tempinə qədər artırın.
- Gəzərkən, ayaqlarınızı kəmərə düz qoyduğunuzdan və tutacaqlara söykənməməkdən əmin olun, çünki bu, məşqinizin effektivliyini azalda bilər.
- Məşqinizi tamamladıqdan sonra birdən dayandırmayın; Bunun əvəzinə yavaş gəzməyə gələnə qədər sürətinizi yavaş-yavaş azaldın, sonra qaçış zolağından çıxın.
İcra üçün məsləhətlər Treadmill üzərində gəzmək
- Yaxşı Duruşu Saxlayın: Qaçış bandında gedərkən kürəyinizi düz, sinənizi yuxarı və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Tutacaqlara söykənməkdən çəkinin, çünki bu, pis duruşa səbəb ola bilər və məşqinizin effektivliyini azalda bilər.
- Düzgün ayaqqabı: Gəzinti və ya qaçış üçün nəzərdə tutulmuş rahat, yaxşı qurulmuş ayaqqabılar geyin. Zəif quraşdırılmış ayaqqabılar narahatlıq və yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Tədricən artım: Çox sürətli başlamayın. Yavaş bir templə başlayın və zamanla sürətinizi tədricən artırın. Bu, vücudunuzun məşqə uyğunlaşmasına kömək edir və zədə riskini azaldır.
- Təhlükəsizlik xüsusiyyətlərindən istifadə edin: Qaçış bantları təhlükəsizlik klipləri və təcili dayanma kimi təhlükəsizlik xüsusiyyətləri ilə təchiz edilmişdir
Treadmill üzərində gəzmək TEQs
Yenilər etmək olar Treadmill üzərində gəzmək?
Bəli, yeni başlayanlar Treadmill üzərində gəzinti məşqini mütləq edə bilərlər. Bu, fiziki fəaliyyətinizi rutininizə daxil etməyə başlamaq üçün əla bir yoldur. Fitnes səviyyənizə uyğun olaraq sürəti və meyli tənzimləyə bilərsiniz. İrəlilədikcə, daha çətin bir məşq üçün bunları tədricən artıra bilərsiniz. Gəzərkən düzgün duruş saxlamağı və rahatlıq və dəstək üçün keyfiyyətli ayaqqabı geyinməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Treadmill üzərində gəzmək?
- Qaçış bandında yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) intensiv, sürətli templi gəzinti dövrləri və daha yavaş, bərpa mərhələləri arasında dəyişməyi nəzərdə tutur.
- Qaçış bandında geriyə doğru yerimək müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edə və tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdıra bilər.
- Yan tərəfə yerimək və ya qaçış bandında qarışdırmaq daxili və xarici budlarınızı hədəf almağa kömək edir, yan hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırır.
- Qaçış bandında gedərkən qol hərəkətlərini daxil etmək, bütün bədən məşqi üçün yuxarı bədəninizi cəlb etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Treadmill üzərində gəzmək?
- Velosiped sürmək: Bu, qaçış bandında gəzinti ilə müqayisədə ayaqlarınızdakı müxtəlif əzələ qruplarını işlədən, daha əhatəli aşağı bədən məşqini təmin edən və ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıran başqa bir ürək məşqidir.
- Yoqa: Yoqa treadmill üzərində yeriməyi tamamlayır, çünki o, əzələləri uzadır və gücləndirir, tarazlığı və elastikliyi artırır, bu da qaçış bandı məşqləri zamanı yaxşı forma saxlamaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Treadmill üzərində gəzmək
- Treadmill Kardio Məşqi
- Leverage Machine Exercise
- Ürək-damar Treadmill Təlimi
- Daxili Gəzinti Məşqi
- Treadmill Gəzinti Rejimi
- Evdə kardio məşqi
- Ürək Sağlamlığı üçün Treadmill Məşqi
- Leverage Machine Walking
- Treadmill Ürək-damar Məşqi
- Daxili Kardio Leverage Maşın Məşqi