Velosipedlə uzanan gəzinti
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Velosipedlə uzanan gəzinti
Velosipedlə uzanan gəzinti əsası, xüsusən də qarın əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda ayaqları da cəlb edən az təsirli bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də əsas güc və sabitliyini artırmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək ümumi hazırlığı artıra, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdıra və daha tonlanmış bədən quruluşuna kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Velosipedlə uzanan gəzinti
- Dizlərinizi bükün və 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün ayaqlarınızı qaldırın, sonra boynunuzu dəstəkləmək üçün əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınız bir-birinə bağlıdır.
- Sağ ayağınızı pedal çevirmə hərəkəti ilə düz uzatmaqla məşqə başlayın, eyni zamanda sol dizinizi göğsünüzə doğru gətirin.
- Sol dizinizi göğsünüzə doğru gətirdiyiniz zaman yuxarı bədəninizi qaldırın və sağ dirsəyinizi sol dizinizə toxunmağa çalışın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün velosipedi pedal çevirmə hərəkətini təqlid edərək, sol və sağ tərəfiniz arasında hərəkətləri dəyişdirin. Normal nəfəs almağı və məşq boyunca qarın əzələlərini işə salmağı unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Velosipedlə uzanan gəzinti
- İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı onu yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirməkdir. Bu, əsas əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və zədə riskini azaldacaq.
- Dirsəkdən Dizə Təmas: Bir çox insanlar dirsəklərini dizinə çəkməyə meyllidirlər, lakin bu, boynu gərginləşdirə bilər və qarın əzələlərini təsirli şəkildə cəlb etmir. Bunun əvəzinə, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək dizinizi və dirsəyinizi bir araya gətirməyə çalışın.
- Nəfəs alma: Məşq edərkən nəfəsinizi tutmayın. Hər hansı bir məşq üçün nəfəs almaq vacibdir. Ayağınızı uzatdığınız zaman nəfəs alın və dizinizi dirsəyinizə doğru apararkən nəfəs alın.
Velosipedlə uzanan gəzinti TEQs
Yenilər etmək olar Velosipedlə uzanan gəzinti?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Velosiped Yatmaq Gəzinti məşqini edə bilərlər. Bu, əsasən qarın əzələlərini hədəf alan nisbətən sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Bir başlanğıc məşqi çox çətin hesab edərsə, hərəkət diapazonunu və ya hərəkət sürətini azaltmaqla onu dəyişdirə bilər. Həmişə olduğu kimi, yeni məşqlə bağlı hər hansı narahatlıq yaranarsa, fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Velosipedlə uzanan gəzinti?
- Ters Velosiped Gəzintisi, koordinasiyanızı çətinləşdirən və müxtəlif əzələ qruplarını işlədən, ayaqlarınızı əks istiqamətdə pedal çevirdiyiniz bir variasiyadır.
- Çəkili Velosiped Gəzintisi ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməklə məşqə müqavimət əlavə edir, intensivliyi artırır və əsas və aşağı bədən əzələlərini gücləndirir.
- Yüksək Velosiped Gəzintisi, tarazlığınıza və əsas sabitliyə qarşı problemi artıraraq, kürəyinizlə məşq topunda və ya yüksək səthdə məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir.
- Tək Ayaqlı Velosiped Gəzintisi hər dəfə bir ayağa diqqət yetirərək, gücləndirilmiş güc və koordinasiya üçün hər bir ayağı ayrı-ayrılıqda təcrid etməyə və üzərində işləməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Velosipedlə uzanan gəzinti?
- Plankalar həmçinin Velosiped Yatmaq Gəzintisini tamamlayır, çünki onlar sabitliyi və nəzarəti qorumaq üçün velosipedin uzanması zamanı məşğul olan eninə qarın və düz qarın da daxil olmaqla bütün nüvəni gücləndirir.
- Ayaq qaldırma başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar aşağı qarın əzələlərini və omba fleksorlarını hədəf alırlar ki, bunlar da velosipedlə uzanaraq gəzinti zamanı işləyir və pedal çevirmə hərəkəti zamanı aşağı bədənin gücünü və nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Velosipedlə uzanan gəzinti
- "Velosipedlə uzanan gəzinti maşını məşqi"
- "Leverage maşını ilə ürək məşqləri"
- "Kardio üçün uzanan velosiped yürüşü"
- "Ürək sağlamlığı üçün maşın məşqlərindən istifadə edin"
- "Uturaq yeri ilə qapalı velosiped sürmək"
- "Velosipedlə uzanan gəzinti kardio məşqi"
- "Kardio üçün leveraj maşınının istifadəsi"
- "Stasionar velosipedlə uzanaraq gəzinti məşqi"
- "Fitness üçün uzanmış velosiped yürüşü"
- "Velosipedin uzanması ilə ürək-damar məşqləri"