Elliptik Maşın Gəzintisi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Elliptik Maşın Gəzintisi
Elliptik Maşın Gəzintisi ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırarkən qolları, ayaqları və əsas əzələləri hədəf alaraq tam bədən məşqini təklif edən az təsirli bir məşqdir. Bu, oynaqları gərginləşdirmədən yüksək intensivlikli məşq təmin etdiyi üçün oynaq problemləri və ya zədələri olanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün əla seçimdir. İnsanlar bu məşqi təhlükəsiz və idarə olunan şəkildə kalori yandırmaq, dözümlülüyü artırmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Elliptik Maşın Gəzintisi
- Ya stasionar (aşağı bədən məşqi üçün) və ya hərəkətli (tam bədən məşqi üçün) olacaq sükandan tutun.
- Maşının konsolunda istədiyiniz müqaviməti və meyli təyin edin; yeni başlayanlar daha aşağı parametrlərlə başlamalı və fitnessləri yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar.
- Bir pedalı aşağı basaraq pedal çevirməyə başlayın; maşının hərəkəti hamar və axıcı olmalıdır.
- Bu hərəkəti məşqiniz boyunca davam etdirin, sabit bir tempi qoruyun və kürəyinizi düz tutmağınızdan və nüvənizin bütün müddət ərzində məşğul olmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Elliptik Maşın Gəzintisi
- Ayağın düzgün yerləşdirilməsi: Ayaqlarınız hər zaman pedallarda düz olmalıdır. Bu, daha çox əzələləri cəlb etməyə və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək. Ayaq və ya baldırda narahatlığa səbəb ola biləcək barmaqlarınızı itələməkdən çəkinin.
- Əllərin yerləşdirilməsi: Eliptik maşınınızın tutacaqları varsa, yuxarı bədəninizi işləmək üçün onlardan istifadə edin. Bununla belə, onları çox möhkəm tutmamağa və ya onlara söykənməməyə əmin olun, çünki bu, biləklərinizə və qollarınıza lazımsız yük yarada bilər.
- Müqavimət və Meyil Parametrlərindən istifadə edin: Ümumi səhvlərdən biri elliptik üzərindəki müxtəlif parametrlərdən istifadə etməməkdir. Müqaviməti və meyli tənzimləmək müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almağa və məşqinizə müxtəliflik əlavə edərək, onu daha da artırmağa kömək edə bilər.
Elliptik Maşın Gəzintisi TEQs
Yenilər etmək olar Elliptik Maşın Gəzintisi?
Bəli, yeni başlayanlar elliptik maşından istifadə edə bilərlər. Bu, oynaqlara asan təsir göstərən az təsirli bir məşqdir və bu, fitnessə yeni başlayanlar və ya birgə problemləri olanlar üçün yaxşı seçimdir. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və məşqlərin intensivliyini və müddətini tədricən artırmaq vacibdir. Faydalarını artırmaq və gərginliyi minimuma endirmək üçün həmişə maşında yaxşı duruş saxlamağı unutmayın. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün məşqçidən və ya fitnes mütəxəssisindən qısa nümayiş istəmək də yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Elliptik Maşın Gəzintisi?
- Ters Elliptik Gəzinti: Bu, müxtəlif əzələ qruplarını, xüsusən də baldırları və hamstringləri hədəf alan elliptik maşında geriyə doğru pedal çevirməyi əhatə edir.
- Çarpaz Təlim Elliptik Gəzinti: Bu variasiya gəzərkən yuxarı bədən məşqi üçün sükandan istifadəni əhatə edir, yerişinizi effektiv şəkildə bütün bədən məşqinə çevirir.
- Interval Elliptik Gəzinti: Bu, ürək-damar sağlamlığınızı artırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edə biləcək yüksək intensivlikli və aşağı intensivlikli dövrlər arasında keçidi əhatə edir.
- Tək Ayaqlı Elliptik Gəzinti: Bu inkişaf etmiş variasiya bir ayağı pedaldan qaldırmağı və pedal etmək üçün hər dəfə yalnız bir ayağı istifadə etməyi əhatə edir ki, bu da tarazlığınızı artırmağa və ayaq əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Elliptik Maşın Gəzintisi?
- Ağciyərlər eyni aşağı bədən əzələlərini hədəf alaraq, ümumi gücü və dözümlülüyü yaxşılaşdıran Elliptik Maşın Yürüşünün təsirini artıra bilən başqa bir faydalı məşqdir.
- Taxtalar və ya çınqıllar kimi əsas məşqlər qarın və aşağı arxa əzələlərini gücləndirməklə, elliptikdə düzgün forma saxlamaq üçün vacib olan tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmaqla Elliptik Maşın Yürüşünü tamamlaya bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Elliptik Maşın Gəzintisi
- Elliptik Maşın Kardio Məşqi
- Leverage Machine Exercise
- Ürək-damar elliptik məşqi
- Elliptik Fitness Rutinindən istifadə edin
- Ürək Sağlamlığı üçün Elliptik Yürüş
- Elliptik Maşında Kardio Məşq
- Elliptik Maşın Gəzinti Məşqi
- Kardio Təlimindən istifadə edin
- Ürək Odaklı Elliptik Məşq
- Elliptik Maşında Tam Bədən Kardiosu