Gəzinti
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Gəzinti
Gəzinti ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması, daha güclü sümüklər və bədən yağının azaldılması kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edən az təsirli bir məşqdir. Əlçatanlığı və asanlığı səbəbindən bütün yaş və fitnes səviyyələrindən olan insanlar üçün ideal fəaliyyətdir. İnsanlar rahatlığı, təbiətdən həzz almaq qabiliyyəti və stressi azaltmaq və zehni rifahı yaxşılaşdırmaq potensialına görə idman üçün yeriməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Gəzinti
- Sağ ayağınızla irəli bir addım ataraq, eyni zamanda sol qolunuzu da irəli apararaq yeriməyə başlayın.
- Sol ayağınızla davam edin, bunu edərkən sağ qolunuzu irəli aparın.
- Arxanızı düz və baxışlarınızı irəli tutaraq yaxşı duruşunuzu saxlamağınızdan əmin olaraq, əks əzaların hərəkətinin bu alternativ modelini davam etdirin.
- Rahatlaşdıqca tempinizi tədricən artırın, hər addımda dabanınıza yumşaq bir şəkildə enib ayaq barmaqlarınıza doğru yuvarlandığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Gəzinti
- **Qol Hərəkəti**: Qollarınız hər addımda təbii şəkildə yellənməlidir. Bu, yalnız tarazlığı qorumağa kömək etmir, həm də sürətinizi artırır və daha çox kalori yandırır. Bununla belə, həddindən artıq qol yelləməkdən və ya qollarınızı yanlarınızda sərt şəkildə tutmaqdan çəkinin.
- **Ayaq Hərəkəti**: Yumşaq şəkildə dabanınıza enin və ayaq barmaqlarınızda itələmək üçün ayağınızı irəli yuvarlayın. Buna dabandan dırnağa yerimə deyilir və bu, ayaqlarınızdakı gərginliyi azaltmağa kömək edir.
- **Özünüzü sürətləndirin**: Çox sürətli başlamayın. Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün yavaş templə başlayın və yavaş-yavaş sürətinizi artırın. Düzgün isinmə olmadan çox sürətli yerimək yaralanmalara səbəb ola bilər.
- **Hidratlı qalın və Düzgün Ötürücü Geyin**: Həmişə, xüsusən də bir şüşə su daşıyın
Gəzinti TEQs
Yenilər etmək olar Gəzinti?
Bəli, mütləq! Gəzinti yeni başlayanlar üçün əla məşq formasıdır. Bu, az təsirlidir, xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. Daha sürətli və ya daha yavaş yeriyərək və ya təpələrlə marşrut seçməklə məşqinizin intensivliyini tənzimləmək də asandır. Hər hansı yeni məşq qaydasında olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və fitnessləri yaxşılaşdıqca məsafəni və intensivliyini tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Gəzinti?
- Nordic Walking: Bu üslubda ayaqlarınızı olduğu kimi yuxarı bədəninizi də işləmək üçün dirəklərdən istifadə edirsiniz.
- Yarış Gəzintisi: Bu, iştirakçıların tez-tez mümkün qədər sürətli yerimək üçün xüsusi bir texnikadan istifadə etdiyi rəqabətli yerimə formasıdır.
- Gəzinti: Bu, adətən təbiət cığırlarında və ya dağlıq ərazidə, çox vaxt uzun müddət ərzində edilən gəzinti formasıdır.
- Treadmill Walking: Bu variasiya sürət və meyl üzərində nəzarət etməyə imkan verən bir qaçış bandında qapalı şəraitdə həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Gəzinti?
- Yoqa: Yoqa çevikliyi artırmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və əsası gücləndirməklə yeriməyi tamamlayır, bu da gəzinti zamanı duruşunuzu və yerişinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Velosiped sürmək: Velosiped sürmək, müxtəlif əzələ qruplarını, xüsusən də quadriseps və glutes əzələlərini hədəf alaraq yeriməyi tamamlayan və daha uzun gəzintilər üçün gücünüzü və dözümlülüyü artıra bilən əla az təsirli məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Gəzinti
- Ürək-damar məşqləri
- Aşağı təsirli bədən çəkisi məşqləri
- Ürək sağlamlığı üçün gəzinti
- Bədən çəkisi ilə kardio məşqi
- Fitnes üçün gəzinti
- Kardio gəzinti məşqi
- Aşağı intensivlikli bədən çəkisi məşqləri
- Gəzinti idmanı rutini
- Arıqlamaq üçün gəzinti
- Bədən çəkisi ilə kardio məşqləri.