Turna pozası Bakasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Turna pozası Bakasana

Turna pozası və ya Bakasana, əsasən qolları, biləkləri və əsas əzələləri hədəf alan, eyni zamanda tarazlığı və diqqəti yaxşılaşdıran güc artıran yoqa pozasıdır. Fiziki və əqli cəhətdən özlərini sınamaq istəyən orta və qabaqcıl yoqa praktikantları üçün uyğundur. İnsanlar bədən güclərini artırmaq, konsentrasiyalarını yaxşılaşdırmaq və daxili rahatlıq və müvəffəqiyyət hissi əldə etmək üçün Bakasana-nı gündəlik fəaliyyətlərinə daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Turna pozası Bakasana

• Dirsəklərinizi bükün və dizlərinizi yuxarı qollarınıza, mümkün qədər qoltuqlarınıza yaxınlaşdırmaq üçün yuxarı qaldırın.
• Ağırlığınızı irəli əllərinizə köçürün, ovuclarınızı yerə möhkəm basaraq və ombalarınızı tavana doğru qaldırın.
• Yavaş-yavaş bir ayağı yerdən qaldırın, sonra digərini yalnız əllərinizə tarazlayın.
• Bu pozanı bir neçə nəfəs tutun, baxışlarınızı irəli və bədəninizə bağlı saxlayın, sonra pozanı buraxmaq üçün ayaqlarınızı diqqətlə yerə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Turna pozası Bakasana

• Əllərin düzgün yerləşdirilməsi: İnsanların ən çox etdiyi səhvlərdən biri əllərin düzgün yerləşdirilməsidir. Sabitlik üçün əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır, barmaqlarınız geniş yayılmalıdır. Avuçlarınız döşəyə möhkəm basmalı, barmaqlarınız isə irəli baxmalıdır.
• Əsası cəlb edin: Bakasana əsas intensiv pozadır. Balans və sabitliyi qorumaq üçün poza boyunca əsas əzələlərinizi işə salmalısınız. Ümumi bir səhv, güc əsasdan gəlməlidirsə, əllərə və biləklərə çox yük qoymaqdır.
• Tədricən irəliləyiş: Pozaya tələsməyin. Crow Pose (Kakasana) kimi daha sadə versiya ilə başlayın

Turna pozası Bakasana TEQs

Yenilər etmək olar Turna pozası Bakasana?

Bəli, yeni başlayanlar Crane Pose (Bakasana) məşqinə cəhd edə bilərlər, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, bu, güc, tarazlıq və çeviklik tələb edən qabaqcıl yoqa pozasıdır. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcədən təcrübə və ya kondisioner olmadan bu pozaya nail olmaq çətin ola bilər. Turna pozasını sınamağa başlayanlar üçün bəzi məsləhətlər: 1. İstiləşmə: Bəzi əsas yoqa pozaları ilə bədəninizi istiləşdirməyə əmin olun. Bu, əzələlərinizi və oynaqlarınızı poza hazırlamağa kömək edəcək. 2. Spotter və ya Divardan istifadə edin: Əgər bu pozada yenisinizsə, spotterə sahib olmaq və ya divarın yanında məşq etmək yıxılmanızın və yaralanmanızın qarşısını ala bilər. 3. Daha asan pozalarla başlayın: Gücünüzü və inamınızı artırmaq üçün başlaya biləcəyiniz daha sadə qol tarazlığı pozaları var, məsələn, Qarğa pozası (əyilmiş qollarla Turna pozasının bir variantı). 4. Rekvizitlərdən istifadə edin: Yoqa bloklarından istifadə bütün bədəninizi qaldırmadan poza hiss etməyə kömək edə bilər.

Ortama variations nədir Turna pozası Bakasana?

• Tək Ayaqlı Turna Pozu (Eka Pada Bakasana) bir ayağın göyə doğru qaldırılmasını, digər ayağının əyilmiş və bədənə yaxın vəziyyətdə qalmasını, tarazlığı və elastikliyi gücləndirməyi əhatə edir.
• Düz Qollarla Durna Pozu (düz qollarla Bakasana) praktikantın qollarını əyilməkdənsə, tam olaraq uzadıb saxladığı və daha çox güc və tarazlıq tələb etdiyi çətin bir variasiyadır.
• Flying Crane Pose (Tittibhasana) əllərin yerə əkilmiş qaldığı halda ayaqların yerə paralel olaraq xaricə uzadıldığı daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
• Körpə Turna Pozu (dizləri əyilmiş Bakasana) dizlərin əyildiyi və ayaqların yerdə qaldığı yeni başlayanlar üçün uyğun variantdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Turna pozası Bakasana?

• Plank Pose (Kumbhakasana) həmçinin Turna pozasını tamamlaya bilər, çünki o, Kran pozasında tarazlığı qorumaq üçün vacib olan əsas və qol əzələlərini gücləndirir.
• Qayıq pozası (Navasana) Turna pozasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, qarın əzələlərini hədəf alır və tarazlığı gücləndirir, hər ikisi Turna pozasını uğurla yerinə yetirmək üçün vacibdir.