Yardımlı ayaq üstə çəkilmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yardımlı ayaq üstə çəkilmə
Assisted Standing Pull-up, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc artırma məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlar və ya ənənəvi çəkmələr üçün hələ gücü olmayan şəxslər üçün idealdır, çünki bu, onlara yuxarı bədən gücünü tədricən artırmağa imkan verir. Bu məşqi yerinə yetirməklə, onların çəkmə texnikasını təkmilləşdirmək, yuxarı bədən əzələ kütləsini artırmaq və ümumi fitness səviyyələrini artırmaq olar.
İcra: Adım-adım dərslik Yardımlı ayaq üstə çəkilmə
- Platformada durun və başınızın üstündəki tutacaqlardan tutun, ovuclarınız sizdən uzağa baxaraq tutuşunuzun çiyin genişliyinizdən daha geniş olduğundan əmin olun.
- Platformadan enin və bədəninizin asılmasına icazə verin, qarın kaslarınızı məşğul və bədəninizi düz tutun.
- Dirsəklərinizi yerə doğru çəkərək özünüzü yuxarı çəkin, çənəniz bardan yuxarı qalxana qədər hərəkətə davam edin.
- Məşqi təkrarlamadan əvvəl qollarınızı tam uzatmağınızdan əmin olaraq, bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
İcra üçün məsləhətlər Yardımlı ayaq üstə çəkilmə
- Nəzarət olunan Hərəkət: Özünüzü idarə olunan bir hərəkətlə yuxarı çəkin, yuxarıda bir saniyə fasilə verin və sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Bu, əzələlərinizin lazımi müddət ərzində gərginliyini təmin edəcək. Qarşısının alınması üçün ümumi səhv: Məşqdə tələsməyin və ya özünüzü yuxarı çəkmək üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər və sizə məşqin tam faydasını verməyəcək.
- Düzgün Çəki Seçimi: Məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən, lakin yenə də əzələlərinizə meydan oxuyan çəki seçin. Əgər
Yardımlı ayaq üstə çəkilmə TEQs
Yenilər etmək olar Yardımlı ayaq üstə çəkilmə?
Bəli, yeni başlayanlar Assisted Standing Pull-up məşqini edə bilərlər. Bu məşq əslində köməksiz çəkmələri yerinə yetirmək üçün güclərini artırmağa çalışan yeni başlayanlar üçün idealdır. Yardımlı ayaq üstə çəkilmə, bədən çəkisini qaldırmağa kömək etmək üçün ayaqlarınızdan istifadə etməyə imkan verir və məşqi daha idarəolunan edir. Gücünüz yaxşılaşdıqca, tədricən ayaqlarınıza daha az və yuxarı bədəninizə daha çox güvənə, müntəzəm çəkmələr etməyə doğru irəliləyə bilərsiniz. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və formaya diqqət yetirmək vacibdir.
Ortama variations nədir Yardımlı ayaq üstə çəkilmə?
- Ters çevrilmiş sıra: Özünüzü bir çubuğa çəkmək əvəzinə, ayaqlarınızı yerdə saxlayaraq, bədəninizi bel hündürlüyündə qurulmuş bir çubuğa qədər çəkirsiniz.
- Mənfi çəkmələr: Bu variasiya çəkmənin endirmə mərhələsinə diqqət yetirir. Siz yuxarı qaldırma mövqeyində başlayırsınız və cazibə qüvvəsinə müqavimət göstərərək yavaş-yavaş özünüzü aşağı endirirsiniz.
- Jumping Pull-ups: Bu variasiyada, bədəninizi çubuğa doğru irəliləməyə kömək etmək üçün bir sıçrayışdan istifadə edirsiniz, məşqi yerinə yetirmək üçün lazım olan gücü azaldır.
- Kresloya Yardımlı Çəkmələr: Bu variasiya üçün, siz çubuğa çatmağınıza kömək edən və qaldırmağınız lazım olan bədən çəkisinin miqdarını azaltmaq üçün yuxarı qaldırma çubuğunun altına bir stul qoyursunuz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yardımlı ayaq üstə çəkilmə?
- Dead Hangs: Bu, qollarınızı tam uzadaraq yuxarı qaldırma çubuğundan asıldığınız sadə bir məşqdir. Bu, Assisted Standing Pull-up'ları effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan tutuş gücünü və çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Ters çevrilmiş cərgələr: Bunlar çəkmələrlə eyni əzələləri işləyir, lakin fərqli bucaqdan, bu, ümumi gücünüzü və əzələ tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edərək, Assisted Standing Pull-uplarınızı daha təsirli və təhlükəsiz edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yardımlı ayaq üstə çəkilmə
- Maşın geri məşqindən istifadə edin
- Yardımlı Çəkmə Məşqi
- Daimi çəkmə maşını məşqi
- Leverage Maşın ilə Arxanın Gücləndirilməsi
- Yardımlı Dayanma Məşqi
- Çəkmə Yardımı Məşqi
- Leverage Machine Pull-up Guide
- Arxa əzələlər üçün ayaq üstə çəkilmə
- Yardımlı geri çəkilmə məşqi
- Arxa Gücü üçün Maşın Məşqindən istifadə edin