Даўгая рука
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Даўгая рука
Long Arm Crunch - гэта высокаэфектыўнае асноўнае практыкаванне, якое нацэльвае і ўмацоўвае мышцы жывата, павялічваючы стабільнасць і паляпшаючы выправу. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых аматараў фітнесу дзякуючы сваёй універсальнасці і рэгуляванню складанасці ў залежнасці ад размяшчэння рук. Людзям варта ўключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб палепшыць трываласць стрыжня, падтрымаць лепшую механіку цела і дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Даўгая рука
- Трымайце ногі сагнутымі ў каленях, ступні цвёрда стаяць на зямлі, забяспечваючы зручную адлегласць адзін ад аднаго.
- Задзейнічайце мышцы жывата, адрываючы верхнюю частку цела ад зямлі, цягнучыся рукамі да каленяў, але трымайце іх прамымі і паралельнымі зямлі.
- Павольна апусціце цела назад у зыходнае становішча, захоўваючы кантроль і не дазваляючы плячам цалкам дакранацца дыванка, перш чым пачаць наступнае паўтарэнне.
- Паўтарайце гэта практыкаванне з жаданай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб вашыя руху былі павольнымі і кантраляванымі, а ваша ядро было задзейнічана на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Даўгая рука
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце спешкі праз рух. Замест гэтага выконвайце практыкаванне павольна і з кантролем. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць асноўныя мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Дыханне: не забывайце ўдыхаць, апускаючы цела, і выдыхаць, калі храбусцеце. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць асноўныя мышцы і палегчыць выкананне практыкаванняў.
- Пазбягайце выгінання спіны: важна трымаць паясніцу роўна на зямлі на працягу ўсяго практыкаванні. Выгінанне спіны можа выклікаць нагрузку на пазваночнік і знізіць эфектыўнасць практыкаванняў.
Даўгая рука Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Даўгая рука?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Long Arm Crunch. Гэта выдатнае практыкаванне для напружання цягліц жывата. Аднак, як і пры любых практыкаваннях, важна пачынаць з больш нізкай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць яе па меры паляпшэння сілы і цягавітасці. Таксама важна падтрымліваць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Калі вы не ўпэўненыя, звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Даўгая рука?
- Веласіпедны хруст: у гэтым варыянце вы кладзецеся на спіну, адрываеце плечы ад падлогі і па чарзе падводзіце кожнае калена да супрацьлеглага локця, імітуючы рух педаляў ровара.
- Вертыкальны храбусценне ног: для гэтага практыкаванні ляжце на спіну з прамымі нагамі ў паветры, затым падніміце тулава да сцёгнаў, трымаючы ногі нерухомымі.
- Двайны храбусценне: гэты варыянт спалучае традыцыйны храбусценне з адваротным храбусценнем. Лежачы на спіне, вы адрываеце верхнюю частку цела і ногі ад зямлі, зводзячы калені і локці разам.
- Круцільны храбусценне: гэта ўключае ў сябе выкананне звычайнага храбусцення, але з паваротам уверсе для працы з касымі цягліцамі. Замест таго, каб падымацца прама ўверх, вы падымаеце і круціце верхнюю частку цела ў розныя бакі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Даўгая рука?
- Планкі таксама дапаўняюць храбусценне доўгімі рукамі, паколькі яны дапамагаюць умацаваць увесь стрыжань жывата, у тым ліку папярочную цягліцу жывата, якая з'яўляецца глыбокай стрыжневай цягліцай, якая спрыяе стабільнасці, паставе і агульнай сіле.
- Зваротныя храбусценні з'яўляюцца яшчэ адным выдатным дадаткам да храбусцення доўгімі рукамі, таму што яны ў асноўным нацэлены на ніжнія мышцы жывата, што ўраўнаважвае акцэнт на верхнім прэсе ў храбусценні доўгімі рукамі.
Palabras clave relacionadas para Даўгая рука
- Трэніроўка Long Arm Crunch
- Практыкаванне з масай цела для таліі
- Практыкаванні для нацэльвання таліі
- Працэдура храбусцення доўгімі рукамі
- Трэніроўка для таліі з уласнай масай цела
- Умацаванне таліі з дапамогай Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch для трываласці ядра
- Практыкаванне на храбусценне доўгімі рукамі з вагой цела
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Тэхніка Long Arm Crunch