Джанда прысяданне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Джанда прысяданне
Прысяданне Джанда - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне для ўмацавання ядра, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы жывата, мінімізуючы згінальнікі сцягна. Ён падыходзіць для аматараў фітнесу ўсіх узроўняў, якія імкнуцца палепшыць сваю асноўную сілу, стабільнасць і агульны кантроль над целам. Уключэнне прысяданняў Джанда ў вашу руціну можа павысіць вашу прадукцыйнасць у іншых практыкаваннях і відах спорту, палепшыць выправу і прадухіліць боль у паясніцы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Джанда прысяданне
- Папытаеце партнёра прытрымаць вашыя ногі ўніз або замацаваць іх пад трывалым прадметам, затым уцісніце пяткі ў зямлю, быццам вы спрабуеце выцягнуць сваё цела наперад, задзейнічаючы падкаленныя сухажыллі.
- Пакладзеце рукі па баках галавы, але не цягніце шыю або галаву рукамі.
- Выкарыстоўваючы мышцы жывата, павольна падніміце галаву, шыю і плечы ад зямлі да каленяў, трымаючы паясніцу на падлозе.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, падтрымліваючы напружанне падкаленных сухажылляў на працягу ўсяго руху.
Consejos para Realizar Джанда прысяданне
- Задзейнічайце мышцы брушнога прэса: перш чым пачаць прысяданне, задзейнічайце мышцы брушнога прэса, пацягнуўшы пупок да хрыбетніка. Гэта дапамагае абараніць вашу ніжнюю частку спіны і гарантуе, што вы выкарыстоўваеце мышцы жывата, а не згінальнікі сцягна, каб выканаць прысяданне.
- Выкарыстоўвайце партнёрскую або эластычную стужку: Прысяданне Джанда прадугледжвае адцісканне нагамі ўніз, калі вы сядаеце, што можа быць цяжка зрабіць без старонняй дапамогі. Партнёр можа трымаць вашы ногі ўніз, або вы можаце выкарыстоўваць стужку супраціву, прымацаваную да трывалага прадмета. Пераканайцеся, што не цягнеце за шыю і не падымаеце цела рукамі, бо гэта можа
Джанда прысяданне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Джанда прысяданне?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Janda Sit Up, але важна адзначыць, што гэта больш прасунутая форма традыцыйнага прысядання. Ён прызначаны для таго, каб звесці да мінімуму ўдзел згінальнікаў сцягна і максімальна павялічыць працу цягліц жывата. Калі вы пачатковец, рэкамендуецца спачатку пачаць з асноўных практыкаванняў для ўмацавання ядра і брушнога прэса, такіх як традыцыйнае прысяданне або планка, а затым паступова пераходзіць да больш складаных практыкаванняў, такіх як прысяданне Джанда. Заўсёды памятайце аб правільнай форме і тэхніцы, каб пазбегнуць траўмаў, і падумайце аб працы з трэнерам або фітнес-прафесіяналам, калі вы не ўпэўненыя.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Джанда прысяданне?
- Прысяданне Джанда з абцяжарваннем: у гэтай версіі вы трымаеце гіру або гантэлі на грудзях падчас выканання прысядання, павялічваючы супраціў і робячы практыкаванне больш складаным.
- Прысяданне Janda на мячы для ўстойлівасці: гэты варыянт прадугледжвае выкананне прысядання на мячы для ўстойлівасці, што больш задзейнічае вашы асноўныя мышцы, бо вам трэба балансаваць на мячы.
- Прысяданне Джанда з эластычнай стужкай: для гэтага варыянту вы выкарыстоўваеце эластычную гумку, абгорнутую вакол трывалай стойкі і вашых ступняў, што дадае супраціў пры выкананні прысядання і дапамагае актывізаваць падкаленныя сухажыллі.
- Прысяданне Джанда з адной нагой: гэтая версія прадугледжвае выкананне прысядання з адной нагой, выцягнутай прама, а другой сагнутай, што павялічвае складанасць і нацэльвае вашу
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Джанда прысяданне?
- Рускае скручванне - яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе прысяданне Джанда, паколькі яно не толькі ўмацоўвае мышцы жывата, але і задзейнічае касыя мышцы жывата, тым самым павялічваючы агульную трываласць і стабільнасць, неабходныя для прысядання Джанда.
- Bicycle Crunch з'яўляецца выдатным дадаткам да Janda Sit-up, таму што ён нацэлены на ўсю групу цягліц брушнога прэса, уключаючы ніжні прэс, які часта задзейнічаны падчас Janda Sit-up, што павышае эфектыўнасць практыкавання.
Palabras clave relacionadas para Джанда прысяданне
- Тэхніка прысядання Джанда
- Практыкаванні з абцяжарваннямі для таліі
- Трэніроўка Janda для прысядання
- Практыкаванні на талію
- Трэніроўка для таліі з масай цела
- Джанда прысяданні для трываласці ядра
- Як рабіць прысяданні Джанда
- Джанда Практыкаванне з вагай цела прысядаючы
- Практыкаванні для памяншэння таліі
- Трэніроўка Janda для прысядання.