Паласа чаргавання біцэпсаў
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Паласа чаргавання біцэпсаў
Пераменнае згінанне біцэпсаў Band - гэта сілавая трэніроўка, якая нацэлена на біцэпсы, адначасова задзейнічаючы перадплечча і плечы. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, паколькі супраціў можна лёгка рэгуляваць, змяняючы нацяжэнне стужкі. Людзі могуць выбраць гэта практыкаванне, таму што яно не толькі павышае цягліцавы тонус і сілу, але таксама паляпшае мышачную цягавітасць і стабільнасць, што можа дапамагчы ў агульнай фізічнай працаздольнасці і штодзённай дзейнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Паласа чаргавання біцэпсаў
- Пачніце з цалкам выцягнутых рук і далоняў наперад, гэта ваша зыходнае становішча.
- Скруціце адну руку да пляча, трымаючы локаць блізка да цела і падтрымліваючы напружанне стужкі.
- Павольна апусціце руку ў зыходнае становішча, адначасова сагнуўшы другую руку да пляча.
- Паўтарайце гэтыя пераменныя руху патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб ваша ядро было задзейнічана, а спіна прамая на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Паласа чаргавання біцэпсаў
- Правільная стойка: устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, у цэнтры стужкі. Такая стойка забяспечыць вам стабільную аснову. Пераканайцеся, што калені злёгку сагнутыя і не зафіксаваныя, каб пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на паясніцу.
- Правільная форма: трымайце локці блізка да цела і сочыце, каб яны не рухаліся ні наперад, ні назад падчас згінання. Рух трэба кантраляваць, і працу павінны выконваць біцэпсы, а не спіна або плечы. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - выкарыстоўваць спіну або плечы, каб падняць стужку.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся
Паласа чаргавання біцэпсаў Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Паласа чаргавання біцэпсаў?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Папераменнае згінанне біцэпсаў». Гэта выдатнае практыкаванне для пачатку, бо яно накіравана на біцэпсы і можа дапамагчы палепшыць як сілу, так і цягліцавы тонус. Аднак важна пачаць з паласы супраціву, якая адпавядае вашаму бягучаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Пачаткоўцам варта пачынаць з больш лёгкіх стужак супраціву і паступова павялічваць супраціў па меры павышэння іх сілы. Як і ў выпадку з любым практыкаваннем, правільная форма мае вырашальнае значэнне для прадухілення траўмаў, таму пачаткоўцы могуць спачатку выконваць гэта практыкаванне пад кіраўніцтвам трэнера або вопытнага наведвальніка трэнажорнай залы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Паласа чаргавання біцэпсаў?
- Канцэнтрацыйны завіток на стужцы: гэты варыянт выконваецца седзячы з стужкай, замацаванай пад нагой, з упорам на двухгаловую цягліцу адной рукі.
- Band Preacher Curl: для гэтага варыянту вам спатрэбіцца ўстойлівы мяч або лаўка. Замацуеце стужку пад нагой або лаўкай і скруціце рукі, імітуючы рух прапаведніка.
- Скручванне на паласе з ізаметрычнай фіксацыяй: у гэтым варыянце вы згінаеце абедзве рукі, затым трымаеце адну руку ў скручаным становішчы, а другая працягвае выконваць паўторы. Гэта павялічвае час знаходжання біцэпсаў пад напругай.
- Band Zottman Curl: гэты варыянт прадугледжвае скручванне далонямі ўверх, затым паварот далоняў тварам уніз, калі вы апускаеце паласу, нацэльваючы розныя часткі б
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Паласа чаргавання біцэпсаў?
- Апусканні на трыцэпс: у той час як паласа чаргавання біцэпсаў сканцэнтравана на нарошчванні біцэпсаў, апусканні на трыцэпс дапаўняюць гэта, працуючы на трыцэпс, мышцы на супрацьлеглым баку рукі. Гэта забяспечвае збалансаваную трэніроўку для ўсёй рукі.
- Канцэнтрацыя скручвання: Гэта практыкаванне ізалюе двухгаловую мышцу і абмяжоўвае колькасць дапамогі з боку іншых груп цягліц. Гэта дапаўняе пераменнае згінанне біцэпсаў, забяспечваючы поўнае знясіленне цягліц біцэпсаў, што прыводзіць да павелічэння мышачнага росту і сілы.
Palabras clave relacionadas para Паласа чаргавання біцэпсаў
- Трэніроўкі на біцэпс з бандажом
- Практыкаванні для рук з паласой супраціву
- Таніроўка надплечя гумкамі
- Згінанне біцэпсаў з паласой супраціву
- Тэхніка пачарговага згінання біцэпсаў
- Практыкаванні з эластычнай стужкай для біцэпсаў
- Умацаванне верхняй часткі рук бандажом
- Стужка для біцэпсаў
- Хатняя трэніроўка на біцэпс з стужкай
- Трэніроўка біцэпсаў з гумкамі супраціву