Паласа біцэпсаў 45 градусаў
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Паласа біцэпсаў 45 градусаў
Band 45 Degrees Biceps Curl - гэта ўніверсальнае сілавое практыкаванне, накіраванае на біцэпсы і перадплечча, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці. Гэта выдатны варыянт як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, таму што ён забяспечвае рэгуляванне супраціву ў залежнасці ад нацяжэння стужкі. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для тых, хто імкнецца павысіць сілу верхняй часткі цела, палепшыць цягліцавы тонус і дасягнуць лепшай выразнасці рук без патрэбы ў цяжкім спартзале.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Паласа біцэпсаў 45 градусаў
- Цалкам выцягніце рукі ў бакі пад вуглом 45 градусаў да цела, пераканаўшыся, што стужка нацягнута, але не расцягнута.
- Павольна сагніце рукі да плячэй, трымаючы локці нерухома і рухаючы толькі перадплеччамі.
- Спыніцеся на імгненне, калі вашыя біцэпсы будуць цалкам сцягнуты і стужка апынецца на ўзроўні плячэй.
- Павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча, супраціўляючыся нацягванню стужкі, каб выканаць адно паўтарэнне. Паўтарыце гэтыя крокі з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Паласа біцэпсаў 45 градусаў
- Пазбягайце выкарыстання імпульсу: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне імпульсу для падняцця стужкі. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы. Выконвайце практыкаванне павольна і кантралявана, засяроджваючыся на скарачэнні цягліц, а не на цяжарах, якія падымаюцца.
- Падтрымлівайце пастаяннае напружанне: каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтага практыкаванні, паспрабуйце падтрымліваць пастаяннае напружанне біцэпсаў на працягу ўсяго руху. Гэта азначае, што не дазваляйце стужцы слабець у ніжняй частцы руху і не цалкам выцягвайце рукі ўверсе. 4
Паласа біцэпсаў 45 градусаў Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Паласа біцэпсаў 45 градусаў?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Band 45° Biceps Curl. Гэта адносна простае і бяспечнае практыкаванне, накіраванае на біцэпсы. Аднак важна пачаць з дыяпазону супраціву, які адпавядае іх бягучаму ўзроўню сілы. Па меры таго, як яны становяцца мацней, яны могуць выкарыстоўваць паласы з большай устойлівасцю. Таксама важна навучыцца і падтрымліваць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Калі магчыма, пачаткоўцам варта звярнуцца па дапамогу да прафесіянала па фітнесу, каб пераканацца, што яны выконваюць практыкаванні правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Паласа біцэпсаў 45 градусаў?
- Resistance Band Preacher Curls: гэтая разнавіднасць дазваляе зрабіць больш ізаляванае і кантраляванае скручванне біцэпсаў, арыентуючыся на ніжнюю частку біцэпсаў.
- Канцэнтрацыйныя завіткі з паласой супраціву: гэтая разнавіднасць сканцэнтравана на піку вашага біцэпса, дапамагаючы павялічыць яго памер і выразнасць.
- Згінанне біцэпсаў з эластычнай стужкай седзячы: гэты варыянт змяняе вугал практыкаванні і павялічвае напружанне на біцэпсы ў верхняй частцы руху.
- Зваротныя завіткі з паласой супраціву: гэтая разнавіднасць накіравана на біцэпс плеча і плечелучевую мышцу перадплечча.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Паласа біцэпсаў 45 градусаў?
- Канцэнтрацыйныя скручванні: канцэнтрацыйныя скручванні ізалююць двухгаловую мышцу пляча, якая дапаўняе біцэпс пад вуглом 45 градусаў, нацэльваючы тую ж мышцу, але пад іншым вуглом, што прыводзіць да больш комплекснай трэніроўкі біцэпсаў.
- Нахілы на трыцэпс: у той час як гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, яно таксама працуе на мышцы пляча і грудзей. Гэта дапаўняе згінанне біцэпсаў на 45 градусаў, ураўнаважваючы трэніроўку, забяспечваючы ўмацаванне і тонус цягліц тыльнага боку рукі.
Palabras clave relacionadas para Паласа біцэпсаў 45 градусаў
- Трэніроўка біцэпсаў з стужкай
- Згінанне біцэпсаў паласой супраціву
- Практыкаванні на плечы з стужкай
- Згінанне біцэпсаў пад вуглом 45 градусаў
- Умацаванне біцэпсаў з дапамогай стужкі супраціву
- Хатнія трэніроўкі на біцэпс
- Практыкаванні з бэндамі для рук
- Трэніроўка з эластычнай паласой для біцэпсаў
- Згінанне біцэпсаў на 45 градусаў з гумкай
- Трэніроўка біцэпсаў з паласой супраціву