Згінанне біцэпсаў вузкім хватам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне біцэпсаў вузкім хватам
Скручванне біцэпсаў шчыльным хватам - гэта ўніверсальнае сілавое практыкаванне, якое ў асноўным накіравана на біцэпсы, але таксама задзейнічае перадплечча і плечы, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для тых, хто можа не мець доступу да традыцыйных вагаў або аддае перавагу трэніроўкам з невялікім уздзеяннем. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы палепшыць сілу верхняй часткі цела, цягліцавы тонус і агульную фізічную форму, што робіць яго каштоўным дадаткам для тых, хто імкнецца палепшыць сваю фізічную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне біцэпсаў вузкім хватам
- Прыціснуўшы локці да цела, сагніце рукі да плячэй, скарачаючы біцэпсы пры ўздыме.
- Пераканайцеся, што вашы плечы нерухомыя, рухаючы толькі перадплеччамі падчас скручвання.
- Затрымаеце пікавае скарачэнне на імгненне, а затым павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб на працягу ўсяго часу захоўвалася напружанне ў паласе.
Consejos para Realizar Згінанне біцэпсаў вузкім хватам
- Правільны захоп: трымайце стужку далонямі ўверх і рукамі шчыльна адзін да аднаго. Гэты захоп будзе эфектыўна нацэльваць вашы біцэпсы. Пазбягайце трымаць стужку слабым захопам або далонямі ўніз, бо гэта можа прывесці да няправільнай формы і менш эфектыўных вынікаў.
- Кантраляваны рух: выконваючы скручванне, трымайце локці блізка да цела і рухайце перадплеччамі, а не надплечямі. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне плячэй або спіны, каб падняць стужку, што можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльваць біцэпсы.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў, цалкам выцягваючы рукі ўнізе
Згінанне біцэпсаў вузкім хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне біцэпсаў вузкім хватам?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне для біцэпсаў вузкім хватам. Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне для пачаткоўцаў, каб пачаць працаваць над біцэпсамі. Аднак важна пачаць з узроўню супраціву, які адпавядае іх бягучаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, каб пазбегнуць траўмаў. Яны таксама павінны пераканацца, што выкарыстоўваюць правільную форму, каб атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў і прадухіліць траўмы. Для пачаткоўцаў можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне біцэпсаў вузкім хватам?
- Resistance Band Preacher Curls: гэтая версія імітуе трэнажор для прапаведнікаў у трэнажорнай зале, ізалюючы біцэпсы, выключаючы магчымасць выкарыстання іншых цягліц падчас руху.
- Канцэнтрацыйныя скручванні з паласой супраціву: Падобна традыцыйнаму сканцэнтраванаму скручванню з гантэлямі, гэты варыянт ізалюе біцэпсы і можа выконвацца седзячы або стоячы.
- Зваротныя завіткі з паласой супраціву: захопліваючы паласу далонямі ўніз, гэты варыянт нацэльвае не толькі на біцэпсы, але і на мышцы перадплеччаў.
- Завіткі Zottman з паласой супраціву: гэта ўключае ў сябе скручванне стужкі ўверх далонямі ўверх, затым паварот далоняў уніз, каб апусціць стужку, што працуе як на біцэпсы, так і на перадплечча.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне біцэпсаў вузкім хватам?
- Апусканні на трыцэпс: У той час як згінанне на біцэпс шчыльным хватам накіравана ў асноўным на біцэпс, апусканне на трыцэпс накіравана на супрацьлеглую групу цягліц, трыцэпс. Такі баланс у трэніроўцы цягліц дапамагае прадухіліць дысбаланс і траўмы.
- Канцэнтрацыйныя завіткі: канцэнтрацыйныя завіткі ізалююць біцэпсы, падобныя на згінанне біцэпсаў шчыльным хватам, але змяненне вугла і становішча рук дапамагае нацэліць на розныя часткі двухгаловай мышцы, што забяспечвае больш поўную трэніроўку біцэпса.
Palabras clave relacionadas para Згінанне біцэпсаў вузкім хватам
- Трэніроўка для біцэпсаў
- Практыкаванне з эластычнай павязкай
- Таніраванне верхняй часткі рукі стужкай
- Біцэпс шчыльным хватам
- Згінанне біцэпсаў з паласой супраціву
- Трэніроўка з бандажом для рук
- Практыкаванне на біцэпс з стужкай
- Close Grip Band Curl
- Практыкаванне з эластычнай стужкай для біцэпсаў
- Трэніроўка з бандажом для рук