Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным арыентаванае на біцэпсы і перадплечча. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў і аматараў фітнесу, якія імкнуцца палепшыць сілу рук, цягліцавы тонус і хватку. Гэта практыкаванне не толькі паляпшае эстэтыку верхняй часткі цела, але і дапамагае павысіць агульную працаздольнасць у спорце і штодзённых занятках, якія патрабуюць сілы рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
- Увесь час трымайце локці блізка да тулава і сочыце за тым, каб вашыя плечы былі нерухомыя на працягу ўсяго практыкаванні.
- Цяпер скруціце гіры, скарачаючы біцэпсы на выдыху, рухацца павінны толькі перадплечча.
- Працягвайце рух, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй, затрымайцеся ў гэтым сціснутым становішчы на секунду, пакуль вы сціскаеце біцэпсы.
- Павольна пачніце вяртаць штангу ў зыходнае становішча на ўдыху, захоўваючы кантроль і не даючы вазе раптоўна ўпасці.
Consejos para Realizar Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
- Кантраляваныя руху: пазбягайце махаў або выкарыстання спіны або плячэй для ўзняцця цяжараў. Рух павінен быць кантраляваным і адбывацца ад вашых біцэпсаў. Падніміце штангу, скарачаючы біцэпсы, трымаючы астатнюю частку цела нерухомай.
- Поўны дыяпазон рухаў: апусціце штангу да канца, каб цалкам выцягнуць рукі, і сагніце яе ўверх да плячэй, каб атрымаць поўны дыяпазон рухаў. Паўпаўтарэння не будуць цалкам задзейнічаць біцэпсы.
- Тэхніка дыхання: выдыхніце, падымаючы штангу, і ўдыхайце, апускаючы яе. Правільная тэхніка дыхання можа дапамагчы вам больш эфектыўна выконваць практыкаванне.
Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Скручванне штангай вузкім хватам стоячы». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Як і пры любых практыкаваннях, важна паступова павялічваць вагу па меры павелічэння сілы і камфорту.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы?
- EZ-Bar Curl - гэта яшчэ адна разнавіднасць, у якой выкарыстоўваецца EZ-bar, які прызначаны для меншай нагрузкі на запясці і перадплечча, пры гэтым эфектыўна нацэльваючы біцэпсы.
- Resistance Band Bicep Curl - гэта разнавіднасць, у якой замест штангі выкарыстоўваецца стужка супраціву, што забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху.
- Згінанне са штангай седзячы - гэта варыянт, пры якім вы выконваеце згінанне седзячы, што можа дапамагчы ізаляваць біцэпсы, зводзячы да мінімуму выкарыстанне іншых цягліц.
- Скручванне са штангай пад нахілам - гэта разнавіднасць, пры якой вы выконваеце скручванне, лежачы на спіне на нахіленай лаве, што змяняе вугал руху і закранае розныя часткі біцэпсаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы?
- Апусканне на трыцэпс: Апусканне на трыцэпс працуе на трыцэпс, які з'яўляецца супрацьлеглай групай цягліц біцэпсаў. Умацоўваючы трыцэпс, гэта дапамагае збалансаваць выпрацоўку сілы вакол локцевага сустава, што можа палепшыць прадукцыйнасць згінання са штангай блізкім хватам стоячы.
- Падцягванне: падцягванне не толькі нацэльвае біцэпсы, але і задзейнічае мышцы спіны і плячэй. Гэта практыкаванне для ўсёй верхняй часткі цела дапаўняе згінанне са штангай вузкім хватам, павялічваючы агульную сілу і цягавітасць верхняй часткі цела, што можа павысіць эфектыўнасць вашых скручванняў.
Palabras clave relacionadas para Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
- Біцэпс шчыльным хватам
- Практыкаванне са штангай на плечы
- Ўмацаванне біцэпсаў са штангай
- Скручванне штангі вузкім хватам
- Трэніроўка са штангай на руках
- Практыкаванне для нарошчвання біцэпсаў
- Практыкаванне са штангай на біцэпс
- Згінанне са штангай на руках стоячы
- Трэніроўка са штангай на біцэпс вузкім хватам
- Сілавая трэніроўка на біцэпс са штангай