Бакавы ўздым гантэлей ззаду

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Бакавы ўздым гантэлей ззаду

Пад'ём задніх гантэлей у бок - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, дапамагаючы палепшыць стабільнасць плячэй і сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, бодзібілдараў або тых, хто хоча палепшыць сваю агульную фізічную форму і выразнасць цягліц. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну з-за яго карысці ў паляпшэнні паставы, павышэнні спартыўных вынікаў і дапамозе ў штодзённых функцыянальных рухах.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бакавы ўздым гантэлей ззаду

• Злёгку нахіліцеся наперад ад пояса і пакіньце рукі звісаць перад сабой, пэндзлямі рук глядзяць адна да адной.
• Злёгку сагнуўшы локці, разводзьце гантэлі ў бакі і ўверх, пакуль яны не апынуцца на адным узроўні з вашымі плячыма.
• Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
• Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць добрую форму на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Бакавы ўздым гантэлей ззаду

• Кантраляваныя рухі: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных і кантраляваных рухах. Падніміце гантэлі на вышыню плячэй, прыпыніцеся на імгненне, а затым павольна апусціце іх уніз. Гэта гарантуе, што вы цалкам задзейнічаеце мышцы, а не проста размахваеце гірамі.
• Правільны вага: выкарыстанне занадта цяжкіх гір - звычайная памылка. Калі вага занадта цяжкі, вы можаце ў канчатковым выніку выкарыстоўваць спіну або іншыя мышцы, каб падняць іх, што можа прывесці да траўмы. Выбірайце такі вага, які дазваляе выконваць практыкаванне ў патрэбнай форме.
• Захоўвайце сваё

Бакавы ўздым гантэлей ззаду Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Бакавы ўздым гантэлей ззаду?

Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выканаць практыкаванне з заднім бакавым узняццем гантэлей. Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльты ў плячах і можа дапамагчы палепшыць як сілу, так і стабільнасць. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і паступова павялічваць вагу і колькасць паўтораў па меры павышэння сілы.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Бакавы ўздым гантэлей ззаду?

• Пад'ём задніх гантэлей на нахільнай лаўцы: у гэтым варыянце вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку, што дазваляе выкарыстоўваць іншы кут супраціву і па-іншаму нацэльвае мышцы.
• Пад'ём задніх гантэлей на адной руцэ ў бок: гэты варыянт выконваецца па адной руцэ, што дазваляе вам засяродзіцца на кожным баку паасобку і патэнцыйна вызначыць і выправіць любы цягліцавы дысбаланс.
• Пад'ём задніх гантэлей з нахілам у бок: у гэтай версіі вы выконваеце практыкаванне, стоячы і нахіляючыся, што можа больш задзейнічаць мышцы кары і паясніцы.
• Пад'ём задніх гантэлей у бакі з паласамі супраціву: дадаўшы ў практыкаванне паласы супраціву, вы можаце павялічыць узровень складанасці і яшчэ больш кінуць выклік сваім цягліцам.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бакавы ўздым гантэлей ззаду?

• Шэрагі з нахілам: нацэльваючы мышцы верхняй часткі спіны, шырачэзныя мышцы і плечы, сагнутыя шэрагі дапаўняюць бакавы ўздым задніх гантэлей, працуючы над той жа групай цягліц, але з цягавым рухам, паляпшаючы агульную сілу спіны і выправу.
• Пацягванне твару: гэта практыкаванне задзейнічае заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, падобна таму, як бакавое ўзняцце задніх гантэлей, але таксама накіравана на мышцы вярчальнай абшэўкі, што дапамагае палепшыць здароўе плячэй і збалансаваць развіццё цягліц.