Гантэлі ў нахіле ззаду
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэлі ў нахіле ззаду
Нахіл з гантэлямі ззаду - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, верхнюю частку спіны і пасткі, дапамагаючы палепшыць сіметрыю цягліц і выправу. Гэта ідэальная трэніроўка як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яе можна лёгка змяніць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем навыкаў. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа павысіць стабільнасць плячэй, агульную сілу верхняй часткі цела і можа павысіць вашу прадукцыйнасць у іншых практыкаваннях і паўсядзённых занятках, якія патрабуюць сілы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэлі ў нахіле ззаду
- Нахіліцеся наперад ад пояса, пакуль грудзі не ляжаць на сцёгнах. Няхай вашы рукі звісаюць па абодва бакі лаўкі, захоўваючы лёгкія сагіны ў локцях.
- Падніміце абедзве гантэлі ў бакі па шырокай дузе, пакуль яны не апынуцца на адным узроўні з плячыма, пры гэтым трымаючы локці злёгку сагнутымі.
- Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, затым павольна апусціце гіры ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Гантэлі ў нахіле ззаду
- Кантралюйце рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс, каб падняць гіры. Гэта распаўсюджаная памылка, якая не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы. Замест гэтага падніміце гантэлі павольным, кантраляваным рухам, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні задніх дэльтападобных цягліц.
- Правільны вага: Выберыце вагу, які дазваляе вам выконваць практыкаванне
Гантэлі ў нахіле ззаду Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэлі ў нахіле ззаду?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з нахілам гантэлей ззаду. Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек правёў вас па практыкаваннях, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны. Як і пры любых практыкаваннях, калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль, неадкладна спыніце іх і пракансультуйцеся з фітнес-прафесіяналам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэлі ў нахіле ззаду?
- Палёт задніх гантэлей стоячы: гэты варыянт выконваецца стоячы, сагнуўшыся ў паясніцы, гантэлі звісаюць прама ўніз.
- Палёт задніх гантэлей лежачы на роўнай лаўцы: гэта выконваецца лежачы тварам уніз на роўнай лаўцы, падымаючы гантэлі ў бакі.
- Мяч для ўстойлівасці, нахіленая задняя гантэля: Замест нахіленай лаўкі вы выкарыстоўваеце мяч для ўстойлівасці, каб задзейнічаць стрыжань і палепшыць баланс.
- Палёт з гантэлямі з нахілам адной рукой: гэты варыянт выконваецца адной рукой за раз, дазваляючы вам сканцэнтравацца на кожным баку паасобку.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэлі ў нахіле ззаду?
- Шэрагі з гантэлямі ў нахіле: Гэта практыкаванне задзейнічае мышцы спіны, у тым ліку шырокую мышцу спіны і ромбападобныя мышцы, якія дапамагаюць у руху нахіленай задняй мушкі з гантэлямі. Умацаванне гэтых цягліц можа дапамагчы палепшыць вашу прадукцыйнасць у нахіленых гантэлей і падтрымліваць здаровы баланс сілы верхняй часткі цела.
- Цягі тварам: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і мышцы вярчальнай абшэўкі, якія непасрэдна ўдзельнічаюць у нахіленым заднім маху з гантэлямі. Умацоўваючы гэтыя мышцы, вы можаце павысіць сваю здольнасць выконваць нахіл з гантэлямі ў належнай форме і знізіць рызыку атрымання траўмы.
Palabras clave relacionadas para Гантэлі ў нахіле ззаду
- Падручнік па гантэлях з нахіленай задняй мушкай
- Трэніроўка плячэй з гантэлямі
- Практыкаванне Rear Fly пад нахілам
- Трэніроўка пляча з гантэлямі
- Ўмацаванне плячэй з гантэлямі
- Тэхніка нахілу гантэлей
- Як выконваць палёт з гантэлямі ў нахіле
- Практыкаванні з гантэлямі для цягліц пляча
- Нахіленая задняя мушка з накіроўвалай гантэлямі
- Умацаванне плячэй Нахіленая задняя муха.