Храбуст
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Храбуст
Crunch - гэта класічнае асноўнае практыкаванне, якое накіравана на мышцы брушнога прэса, дапамагаючы палепшыць выправу, палепшыць баланс і ўмацаваць ядро. Гэта ідэальная трэніроўка для аматараў фітнесу ўсіх узроўняў, ад пачаткоўцаў да вопытных спартсменаў, дзякуючы сваёй прастаце і магчымасці адаптацыі. Людзі могуць захацець уключыць храбусценне ў сваю фітнес-праграму, каб нарасціць сілу жывата, дапамагчы ў штодзённых рухах і патэнцыйна паменшыць боль у спіне.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Храбуст
- Злёгку пакладзеце рукі за галаву, не цягнучы за шыю і не скрыжаваўшы іх на грудзях.
- Глыбока ўдыхніце, затым, выдыхаючы, задзейнічайце мышцы жывата, пацягнуўшы пупок да хрыбетніка, і падніміце верхнюю частку цела (галава, шыя і плечы) ад падлогі да каленяў, падтрымліваючы пастаяннае напружанне жывата.
- На імгненне затрымайцеся ў становішчы храбусцення, адчуваючы скарачэнне прэса, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, робячы ўдых.
- Паўтарайце гэты працэс для жаданай колькасці паўтораў, пераканаўшыся, што вы падтрымліваеце добрую форму на працягу ўсяго часу, каб не напружваць шыю або спіну.
Consejos para Realizar Храбуст
- **Задзейнічайце сваё ядро:** Сіла для храбусцення паходзіць ад цягліц брушнога прэса, а не ад шыі ці спіны. Задзейнічайце асноўныя мышцы, перш чым пачаць падымаць тулава. Калі вы падымаецеся, уявіце, што вы цягнеце пупок да хрыбетніка, каб па-сапраўднаму актывізаваць прэс.
- **Кантраляваны рух:** Пазбягайце распаўсюджанай памылкі кідацца праз храбусценне. Замест гэтага выконвайце практыкаванне павольна і з кантролем. Гэта зніжае рызыку атрымання траўмаў і павышае эфектыўнасць практыкаванні. Падніміце тулава ўсяго на некалькі сантыметраў ад зямлі - мэта складаецца ў тым, каб не сесці, а выгнуць тулава ўверх.
- **Дыхайце правільна:** Дыхайце
Храбуст Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Храбуст?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні на храбусценне. Гэта асноўнае ўмацавальнае практыкаванне, накіраванае на мышцы жывата. Аднак важна выконваць гэта правільна, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Рэкамендуецца пачынаць павольна, магчыма, з серыі з 10 храбусценняў за раз, і паступова павялічваць колькасць па меры павышэння сілы. Гэта таксама добрая ідэя, каб атрымаць рэкамендацыі ў фітнес-прафесіянала або паглядзець навучальныя відэа, каб пераканацца ў правільнай форме і тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Храбуст?
- Зваротныя сухарыкі: замест таго, каб падымаць верхнюю частку цела, вы трымаеце верхнюю частку цела нерухомай і адрываеце сцягна ад падлогі, падводзячы калені да грудзей.
- Вертыкальны храбусценне ног: у гэтай версіі вы выцягваеце ногі прама ўверх да столі і падымаеце верхнюю частку цела ад падлогі, каб пацягнуцца да пальцаў ног.
- Двайны храбусценне: гэта спалучае ў сабе звычайнае храбусценне і зваротны храбусценне, адначасова набліжаючы верхнюю і ніжнюю частку цела адзін да аднаго.
- Круцільныя храбусценні: яны падобныя на звычайныя храбусценні, але калі вы падымаеце верхнюю частку цела, вы паварочваеце тулава ў розныя бакі, працуючы на касых цягліцах.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Храбуст?
- Пад'ёмы ног - яшчэ адно карыснае практыкаванне, якое дапаўняе храбусценне, паколькі яно ў першую чаргу накіравана на ніжнюю частку прэса і згінальнікі сцёгнаў, вобласці, якія храбусценне не задзейнічае цалкам, што забяспечвае збалансаванае развіццё вобласці жывата.
- Russian Twist з'яўляецца выдатным дадатковым практыкаваннем да Crunch, так як яно накіравана на касыя мышцы жывата і глыбокія мышцы кора, узмацняючы круцільную сілу і стабільнасць, на што спецыяльна не нацэлены сухарыкі.
Palabras clave relacionadas para Храбуст
- Практыкаванне на храбусценне вагі цела
- Трэніроўкі для таліі
- Практыкаванне на храбусценне прэса
- Хатнія практыкаванні для таліі
- Трэніроўкі з масай цела для сярэдняга аддзела
- Хрусты ад тлушчу на жываце
- Практыкаванні на талію без абсталявання
- Умацаванне стрыжня з сухарыкамі
- Практыкаванне на храбусценне плоскага жывата
- Практыкаванні з абцяжарваннямі для тонкай таліі