Вертыкальныя ўздымы ўбок
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Вертыкальныя ўздымы ўбок
Вертыкальныя ўздымы ў бакі - гэта магутнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на касыя мышцы жывата, ніжнюю частку спіны і сцёгны, дапамагаючы палепшыць сілу, раўнавагу і гнуткасць. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, паколькі яго можна мадыфікаваць у адпаведнасці з асабістай сілай і цягавітасцю. Людзі хацелі б выконваць вертыкальныя ўздымы ў бакі, каб палепшыць свае бакавыя руху, палепшыць выправу і знізіць рызыку траўмаў, спрыяючы моцнаму і стабільнаму стрыжню.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Вертыкальныя ўздымы ўбок
- Павольна падніміце гантэлі ў бакі, трымаючы рукі прамымі і далонямі ўніз, пакуль яны не дасягнуць вышыні плячэй.
- Спыніцеся на секунду ў пачатку руху, каб задзейнічаць мышцы пляча.
- Павольна, кантралявана апусціце гантэлі ў бок.
- Паўтарайце гэты рух з жаданай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб трымаць спіну прама, а тулава задзейнічана на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Вертыкальныя ўздымы ўбок
- Правільная пастава: падтрымлівайце прамую спіну і напружаны стрыжань на працягу ўсяго практыкаванні. Гэта дапамагае задзейнічаць патрэбныя мышцы і прадухіляе нагрузку на спіну. Распаўсюджаная памылка - згорбіцца або выгінаць спіну, што можа прывесці да траўмаў.
- Кантраляваныя руху: выконвайце практыкаванне павольна, кантралявана. Гэта гарантуе, што вы працуеце правільнымі цягліцамі і не спадзяецеся на імпульс, каб падняць сваё цела. Паспешлівае выкананне рухаў - распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да няправільнай формы і магчымых траўмаў.
- Правільнае дыханне: выдыхніце, падымаючы цела, і ўдыхніце, апускаючы яго. Гэта дапамагае падтрымліваць узровень вашай энергіі і кантралюе рухі. Трымаючы ваш
Вертыкальныя ўздымы ўбок Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Вертыкальныя ўздымы ўбок?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Вертыкальныя ўздымы ў бакі. Аднак, як і любое новае практыкаванне, важна пачынаць з невялікіх вагаў або нават з масы цела і паступова павялічваць яе па меры паляпшэння сілы і тэхнікі. Таксама вельмі важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, пачаткоўцам варта звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Вертыкальныя ўздымы ўбок?
- Вертыкальныя бакавыя ўздымы з павязкамі супраціву ўключаюць выкарыстанне павязак супраціву для павышэння інтэнсіўнасці практыкаванняў.
- Узважаныя бакавыя ўздымы па вертыкалі ўключаюць у сябе выкарыстанне гантэлей або гір, каб дадаць большую супраціўляльнасць вазе, што павялічвае складанасць.
- Вертыкальныя бакавыя ўздымы з устойлівым мячом патрабуюць, каб падчас выканання ўздыму чалавек балансаваў на ўстойлівым мячы, больш інтэнсіўна задзейнічаючы мышцы стрыжня.
- Вертыкальныя ўздымы ў бакі седзячы змяняюць становішча са стоячы на сядзячае, што можа дапамагчы ізаляваць мышцы пляча і звесці да мінімуму ўдзел іншых груп цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Вертыкальныя ўздымы ўбок?
- Выпады: Выпады таксама працуюць на ніжнюю частку цела і могуць павялічыць перавагі вертыкальных уздымаў у бакі за кошт уключэння раўнавагі і стабільнасці, а таксама аднабаковай трэніроўкі, якая можа дапамагчы выправіць цягліцавы дысбаланс і палепшыць агульную функцыянальную форму.
- Станавая цяга: становая цяга з'яўляецца выдатным дадаткам да вертыкальных уздымаў у бакі, паколькі яны задзейнічаюць мышцы задняга ланцуга, уключаючы ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, якія таксама задзейнічаны падчас уздымаў у бакі, але іншым спосабам, што забяспечвае збалансаваную і ўсебаковую трэніроўку.
Palabras clave relacionadas para Вертыкальныя ўздымы ўбок
- Практыкаванне з абцяжарваннямі для таліі
- Бакавыя ўздымы Вертыкальная трэніроўка
- Практыкаванні на талію
- Трэніроўкі для таліі з уласнай масай цела
- Бакавыя пад'ёмы Вертыкальныя для ядра
- Практыкаванне на супраціў таліі
- Бакавыя ўздымы Вертыкальная тэхніка
- Практыкаванні для ўмацавання таліі
- Трэніроўка таліі з вагой цела
- Пад'ёмы ў бакі Вертыкальнае кіраўніцтва па практыкаваннях