कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

एडक्शन हैंड विद एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच एगो सरल लेकिन कारगर व्यायाम ह जवन कलाई अवुरी अग्रभाग में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवना के चलते इ एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी चाहे हाथ अवुरी कलाई के दोहरावल हरकत करेवाला केहु खाती उपयुक्त बा। खास तौर प इ ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो, चाहे अयीसन अवुरी चोट जईसन स्थिति से बचावल चाहे उबरल चाहतारे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना हाथ अवुरी कलाई के गतिशीलता में सुधार क सकतानी, चोट के खतरा कम क सकतानी अवुरी अयीसन गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतानी, जवना में मजबूत अवुरी लचीला कलाई के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

• एगो हाथ सीधा अपना बगल में बढ़ाईं, कोहनी के सीधा राखीं आ अँगुरी आगे के ओर इशारा करीं.
• धीरे-धीरे अपना बढ़ावल बांह के अपना शरीर के आगे के हिस्सा के पार करीं, ओकरा के कंधा के ऊंचाई प राखी, जब तक कि आपके कंधा में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक पकड़ीं, अपना कंधा के पीछे के हिस्सा में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के वापस अपना बगल में शुरुआती स्थिति में वापस करीं अवुरी अपना दूसरा बांह से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

• बांह के सही स्थिति : कंधा के ऊंचाई प अपना बांह के शरीर के साइड तक बाहर बढ़ाईं। सुनिश्चित करीं कि कोहनी पूरा तरह से बढ़ल होखे आ हथेली नीचे के ओर होखे. एगो आम गलती कोहनी के मोड़ल भा हथेली के घुमावल होला, जवना से खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सकेला आ संभावित रूप से तनाव पैदा हो सकेला।
• धीरे-धीरे खिंचाव: धीरे-धीरे अपना बांह के अपना शरीर के पार ले आईं, अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना बांह के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच लीही। अपना बांह के जवन आराम से जा सकेला ओकरा से अधिका खिंचाव करे खातिर मजबूर मत करीं. अधिका खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• पकड़ के साँस लीं : स्ट्रेच के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, आ याद राखीं कि सामान्य रूप से साँस लीं। सांस रोकला से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।

कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ?

हँ, शुरुआती लोग एडक्शन हैंड विद एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. ई व्यायाम अपेक्षाकृत सरल होला आ एकरा खातिर ढेर ताकत भा लचीलापन के जरूरत ना पड़े ला। चोट से बचे खातिर व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी धीरे से कईल याद राखल जरूरी बा। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, जदी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर चाहे फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ?

• दीवार के सहायता से एडक्शन स्ट्रेच में आपके कवनो देवाल के बगल में खड़ा होके आपन बांह के साइड में बाहर निकाले के पड़ेला अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के मोड़ के देवाल से हथेली के धीरे से दबावे के पड़ेला।
• बिहाइंड-द-बैक एडक्शन स्ट्रेच में सीधा खड़ा होके पीठ के पीछे आपन बांह बढ़ावल अवुरी दूसरा हाथ से अँगुरी के धीरे से अपना ओर खींचल शामिल बा।
• प्रोन एडक्शन हैंड स्ट्रेच में समतल सतह प मुँह नीचे लेट के आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ावल अवुरी दूसरा हाथ से अँगुरी के धीरे से अपना ओर खींचल शामिल बा।
• ओवरहेड एडक्शन स्ट्रेच में सीधा खड़ा होखे के पड़ेला, आपन बांह माथा से ऊपर उठावे के पड़ेला अवुरी ओकरा बाद दूसरा हाथ से धीरे से अँगुरी के अपना ओर खींचे के पड़ेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ?

• ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई ट्राइसेप्स पर काम करे ला, जवन एडक्शन हैंड विद एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच के दौरान काम कइल जाए वाली मांसपेशी सभ के बिपरीत मांसपेशी हवें, संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा देला आ चोट से बचाव करे ला।
• शोल्डर रोल: शोल्डर रोल एड्यूक्शन हैंड विद एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच के संगे भी बढ़िया से जोड़ी बना सकता, काहेंकी इ कंधा में गति के रेंज में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि अप्रत्यक्ष रूप से स्ट्रेच के अवुरी प्रभावी अवुरी आराम से करे में मदद करेला।