बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव

सीटेड रिस्ट उल्नार डिविएटर अवुरी फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि कलाई के लचीलापन बढ़ावे, गति के रेंज बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के कठोरता के कम करे खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम खासतौर पर अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयोगी होला जे कलाई पर बार-बार तनाव पैदा करे वाला गतिविधि सभ में शामिल होखे लें, जइसे कि टाइपिंग भा टेनिस भा गोल्फ नियर खेल खेलल। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति संभावित रूप से कलाई के चोट से बचाव क सके लें, खेल भा रोजमर्रा के काम में आपन परफार्मेंस में सुधार क सके लें आ समग्र कलाई के स्वास्थ्य के बढ़ावा दे सके लें।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव

• एगो बांह के कंधा के ऊँचाई पर राखत, हथेली नीचे के ओर राख के सामने से बाहर बढ़ाईं।
• दूसरा हाथ से अपना बढ़ावल बांह के अँगुरी के धीरे से पकड़ के धीरे-धीरे फर्श के ओर मोड़ लीं, जवना से कलाई अवुरी अगिला बांह में खिंचाव हो जाई।
• लगभग 15-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, खिंचाव के महसूस करीं लेकिन ध्यान राखीं कि कवनो दर्द ना होखे।
• धीरे-धीरे अँगुरी छोड़ के कुछ देर खातिर बांह के आराम दीं आ ओकरा बाद दोसरा हाथ खातिर व्यायाम दोहराईं.

करने के लिए टिप्स बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव

• हाथ के सही स्थिति : सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ के स्थिति सही बा। हथेली नीचे मुँह करके सीधा सामने बांह बढ़ाईं। दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के धीरे से अँगुरी के अपना शरीर के ओर खींची, ओकरा बाद कलाई के बाहरी हिस्सा के ओर। बहुत जोर से भा बहुत जल्दी खींचला से बची काहे कि एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति : एह व्यायाम के धीमा आ नियंत्रित गति से कइल जरूरी बा। जल्दी भा झटकादार हरकत से मोच भा तनाव हो सकेला.
• साँस : खिंचाव करत घरी साँस ना रोके के चाहीं. सामान्य रूप से सांस लेवे के जरूरत बा, काहेंकी सांस के रोकला से आपके ब्लड प्रेशर बढ़ सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव में कमी आ सकता।
• नियमित ब्रेक : अगर रउआ एह खिंचाव के दोहरावे वाला काम के हिस्सा के रूप में निष्पादित कर रहल बानी त जरूर ले लीं

बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड रिस्ट उल्नार डिविएटर एंड फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। ई खिंचाव अपेक्षाकृत सरल होला आ केहू खातिर भी फायदेमंद हो सके ला, चाहे ओकर फिटनेस लेवल कवनो होखे। ई खास तौर पर ओह लोग खातिर उपयोगी बा जे अपना हाथ आ कलाई के बहुते इस्तेमाल करेला, जइसे कि टाइपिस्ट भा संगीतकार. खिंचाव करे के एगो सरल तरीका दिहल जा रहल बा: 1. कुर्सी प आराम से बईठे अवुरी गोड़ फर्श प सपाट राखी। 2. कंधा के ऊंचाई पर अपना सामने एगो बांह बढ़ाईं। 3. कोहनी के सीधा अवुरी हथेली नीचे के ओर राखे के चाही। 4. दूसरा हाथ से अपना बढ़ावल हाथ के अँगुरी के धीरे से फर्श के ओर खींच लीं जब तक कि कलाई अवुरी अग्रभाग में खिंचाव ना महसूस होखे। 5. एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक रखीं, ओकरा बाद दूसरा हाथ में स्विच करीं। याद राखीं कि खिंचाव के कोमल राखल जरूरी बा आ कबो अपना जोड़न के जबरन असहज स्थिति में ना डालीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। हमेशा एगो बढ़िया विचार होला कि क...

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव?

• सुपाइन कलाई उल्नार डिविएटर स्ट्रेच में पीठ प लेट के अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना कलाई के धीरे से खिंचाव में धकेले के काम होखेला, जवना से खिंचाव प गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में बदलाव होखेला।
• प्रोन रिस्ट उल्नार डिविएटर स्ट्रेच में पेट प लेट के स्ट्रेच करे के पड़ेला, जवना से स्ट्रेच के तीव्रता बढ़ावे में मदद मिल सकता।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे सीटेड रिस्ट उल्नार डिविएटर स्ट्रेच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना हाथ के चारों ओर लपेटल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल क के स्ट्रेच में तनाव अवुरी प्रतिरोध के अतिरिक्त स्तर जोड़तानी।
• दीवार-सहायता प्राप्त कलाई उल्नार डिविएटर खिंचाव में खिंचाव लगावे खातिर दीवार के इस्तेमाल शामिल बा, जवन गहिराह खिंचाव प्रदान कर सकेला आ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल कलाई उल्नार डिविएटर आ फ्लेक्सर खिंचाव?

• अंगुरी खिंचाव: इ व्यायाम Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch के पूरक बा काहेंकी इ अंगुरी अवुरी हाथ के छोट मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के अक्सर उपेक्षा कईल जाला, जवना से हाथ के समग्र ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला जवन कि कलाई के हरकत के समर्थन क सकता।
• अग्रभाग के प्रोनेशन अवुरी सुपिनेशन: इ व्यायाम अग्रभाग अवुरी कलाई के घुमा के सीटेड रिस्ट उल्नार डिविएटर एंड फ्लेक्सर स्ट्रेच के फायदा बढ़ावेला, जवना से कलाई के सहारा देवे वाली अग्रभाग के मांसपेशी के गति के रेंज अवुरी ताकत में सुधार होखेला।