वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
वैकल्पिक एड़ी टचर्स एगो कारगर व्यायाम ह जवन तिरछा के निशाना बनावेला, जवन पेट के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जबकि आपके समग्र कोर स्थिरता में सुधार करेला। इ वर्कआउट शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता। लोग अल्टरनेट हील टचर के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी एकरा से शरीर के संतुलन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी वर्कआउट के प्रदर्शन में मदद मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
- आपन बांह के बगल से नीचे बढ़ाईं, हथेली के भीतर के ओर अपना शरीर के ओर मुँह करीं।
- अपना माथा अवुरी कंधा के जमीन से तनी उठाईं, ओकरा बाद अपना तिरछा मांसपेशी के सिकुड़ के अपना दाहिना हाथ के नीचे दाहिना एड़ी के ओर पहुंचाईं।
- केंद्र में वापस आके बायां हाथ के बायां एड़ी के ओर बढ़ा के एह चाल के दोहराईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं.
करने के लिए टिप्स वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
- गर्दन में तनाव से बची : एगो आम गलती होखेला कि एड़ी के छूवे के कोशिश करत अपना गर्दन के आगे खींचल जाला। एकरा चलते गर्दन में तनाव भा चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर आपन नजर छत प राखी अवुरी कल्पना करीं कि पूरा व्यायाम में ठोड़ी के नीचे एगो छोट गोला पकड़ले बानी।
- अपना कोर के संलग्न करीं : इ व्यायाम आपके तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि आपके कोर के हिस्सा ह। पूरा मूवमेंट में आपन कोर के संलग्न जरूर करीं, खाली तब ना जब रउरा अपना एड़ी तक हाथ बढ़ावत होखीं. एहसे व्यायाम से सबसे जादा फायदा मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी सुरक्षा मिली।
वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा?
हँ, शुरुआती लोग अल्टरनेट हील टचर्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ अभ्यास सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती एगो बढ़िया विकल्प बा। हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त बेहतर बा कि रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा?
- "एलिवेटेड हील टचर": मानक व्यायाम करीं, लेकिन चुनौती बढ़ावे खातिर पैर के सीढ़ी भा निचला बेंच प ऊपर उठा के करीं।
- "वेटेड हील टचर": व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे खातिर अपना दिनचर्या में हाथ के छोट वजन भा प्रतिरोध बैंड जोड़ल जाला।
- "सिंगल लेग हील टचर": बारी-बारी से साइड के बजाय, दूसरा ओर जाए से पहिले एक एड़ी के बार-बार छूवे प ध्यान दीं।
- "लेग लिफ्ट वाला एड़ी के टचर्स": हर बेर जब आप अपना एड़ी के ओर हाथ बढ़ाईब त मूवमेंट में लेग लिफ्ट जोड़ीं, जवना से आपके निचला पेट के अवुरी तीव्रता से जुड़ जाई।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा?
- रूसी ट्विस्ट अल्टरनेट हील टचर्स के भी पूरक हवे काहें से कि एह दुनों में एगो ट्विस्टिंग मोशन होला जे तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, समग्र कोर ताकत बढ़ावे ला आ रोटेशनल मूवमेंट में सुधार करे ला।
- तख्ता वैकल्पिक एड़ी स्पर्श करे वाला लोग के एगो कारगर पूरक हवे काहें से कि ई पूरा कोर के संलग्न करे ला, जवना में एड़ी के स्पर्श करे वाला लोग द्वारा निशाना बनावल मांसपेशी सभ भी सामिल बाड़ी सऽ, एह तरीका से संतुलन, मुद्रा आ समग्र शरीर के ताकत में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- वैकल्पिक एड़ी टचर्स कसरत के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- एड़ी स्पर्श करे वाला लोग के व्यायाम
- घर पर कमर के व्यायाम कइल जाला
- नो-उपकरण कमर कसरत के बा
- कमर खातिर बॉडी वेट ट्रेनिंग
- वैकल्पिक एड़ी टचर्स के दिनचर्या
- कमर के टोनिंग खातिर व्यायाम