हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल बा

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फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस के नाम से जानल जाला

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फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

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पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

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प्रोनेटर टेरेस के बा

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में परिचय हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल बा

135 डिग्री कोहनी के संगे हैंडबोर्ड हैंग एगो बहुत फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि आपके ऊपरी शरीर के मजबूत करेला, खास तौर प अग्रभाग, कंधा अवुरी कोर मांसपेशी प ध्यान देवेला। ई पर्वतारोही, जिमनास्ट भा जे केहू अपना पकड़ के ताकत आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के सहनशक्ति बढ़ावे के चाहत होखे ओकरा खातिर एगो आदर्श व्यायाम ह. एह व्यायाम में शामिल होखला से खेल अवुरी गतिविधि में आपके प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता, जवना में मजबूत, लगातार पकड़ अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल बा

ऊपर पहुंच के दुनो हाथ से हैंडबोर्ड के पकड़ लीं, हथेली एक दूसरा के ओर होखे के चाही अवुरी अँगुरी बोर्ड के ऊपरी हिस्सा में लपेटे के चाही।
धीरे-धीरे आपन गोड़ जमीन से उठाईं, जवना से आपके शरीर हैंडबोर्ड से लटक सके। राउर शरीर माथा से गोड़ तक सीधा रेखा में होखे के चाही।
कोहनी के 135 डिग्री के कोण प मोड़ लीं, एकर मतलब होई कि आपके शरीर के हैंडबोर्ड के नजदीक खींच लिहल जाला लेकिन पूरा तरीका से पूरा पुल-अप पोजीशन प ना।
एह स्थिति के जतना देर ले हो सके पकड़ीं, कम से कम 10 सेकंड ले निशाना लगाईं, फेर धीरे-धीरे अपना के वापस जमीन पर नीचे करीं. व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल बा

सही रूप : सबसे आम गलती में से एगो गलती सही रूप के ना बना के राखल होखेला। कोहनी 135 डिग्री के कोण प होखे के चाही अवुरी शरीर सीधा नीचे लटकल होखे के चाही। कलाई के मोड़ला भा शरीर के मोड़ला से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ इरादा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई.
नियंत्रित आंदोलन : झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। राउर लटकल नियंत्रित आ स्थिर होखे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला, बालुक इहो सुनिश्चित होखेला कि आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी।
धीरे-धीरे प्रगति : लंबा समय तक लटकल चाहे जादा वजन बढ़ावे में जल्दबाजी मत करीं। आरामदायक हैंग टाइम से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी. एहसे रउरा ओवरस्ट्रर से बचे में मदद मिली