सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव

सुपाइन पोजीशन में असिस्टेड लाइइंग हिप स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि कूल्ह के जोड़ में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती बनावल गईल बा, जवन कि दर्द अवुरी अकड़न के कम करे में मदद क सकता। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर एगो आदर्श खिंचाव हवे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे लोग के गतिहीन जीवनशैली भा नौकरी बा, एथलीट लोग, आ कूल्ह से जुड़ल चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर। केहू ई अभ्यास समग्र गतिशीलता बढ़ावे, चोट से बचाव में सहायता करे, आ बेहतर मुद्रा आ संरेखण के बढ़ावा देबे खातिर कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, दुनो हाथ से जांघ के पीछे के हिस्सा के पकड़ के हरकत में सहायता करीं।
• धीरे से अपना घुटना के अपना छाती के नजदीक खींच लीं जब तक कि आपके कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे, जवना से आपके दूसरा गोड़ के फर्श प सपाट राखल सुनिश्चित होई।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, गहिरा सांस लीं अवुरी खिंचाव के गहिराह करे खाती अपना मांसपेशियन के आराम देवे के कोशिश करीं।
• धीरे-धीरे आपन गोड़ छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद अपना बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव

• पैर के सही संरेखण : एक घुटना के मोड़ के आपन गोड़ जमीन प राखी, जबकि दूसरा गोड़ सीधा होखे। धीरे-धीरे सीधा गोड़ के ऊपर उठा के हाथ भा पट्टा से धीरे से पकड़ लीं। लक्ष्य उठावल गोड़ के कूल्हि खिंचावल होला. आम गलती: खिंचाव होखे वाला गोड़ के घुटना के मोड़ल भा गोड़ के आराम के स्तर से आगे खिंचाव करे खातिर मजबूर कइल।
• नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। रउरा हल्का खिंचाव महसूस होखे के चाहीं, बाकिर दर्द ना. अगर दर्द महसूस होखे त गोड़ के तनी नीचे करीं जब तक कि खिंचाव आरामदायक ना हो जाव। आम गलती : गोड़ के झटका दिहल भा जबरन खिंचाव में डालल, जवना से चोट लाग सकेला।
• लगातार साँस लेवे के काम : पूरा खिंचाव में लगातार साँस लेवे के चाहीं

सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग सुपाइन पोजीशन में असिस्टेड लाइइंग हिप स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। अक्सर शुरुआती लोग खातिर एह व्यायाम के सलाह दिहल जाला काहे कि एकरा के कइल अपेक्षाकृत आसान होला आ शरीर पर बहुते तनाव ना डाले. हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरुआत कईल जाए अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जाए। अगर रउआ सही फॉर्म के बारे में अनिश्चित बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त कवनो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव?

• लेग क्रॉस के संगे असिस्टेड लेटिंग हिप स्ट्रेच: ए संस्करण में आप लेटत घरी एक गोड़ के दूसरा गोड़ के ऊपर पार क के क्रॉस कईल घुटना के धीरे से अपना शरीर से दूर धकेल के कूल्ह के खिंचाव करीं।
• बाहरी घुमाव के साथ सहायता से लेट जाए वाला कूल्ह के खिंचाव: एकरा में पीठ प लेट के बाहरी रूप से अपना गोड़ के विपरीत कूल्ह के ओर घुमावल शामिल बा, जवन कि भीतरी कूल्ह के मांसपेशी के खिंचाव में मदद क सकता।
• घुटना प टखने के संगे असिस्टेड लेटिंग हिप स्ट्रेच : ए भिन्नता खाती आप अपना पीठ प लेट के एगो टखना विपरीत घुटना प टिकल रहेनी, अवुरी कूल्ह के खिंचाव खाती ऊपर उठल घुटना के अपना शरीर से दूर धीरे से दबावेनी।
• सीधा गोड़ के संगे असिस्टेड लेटिंग हिप स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के एगो गोड़ के सीधा ऊपर उठावल शामिल बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव?

• कबूतर मुद्रा एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ हिप फ्लेक्सर अवुरी रोटेटर के निशाना बनावेला, जवना से कूल्ह के लचीलापन अवुरी गति के रेंज अवुरी बढ़ा के असिस्टेड लाइइंग हिप स्ट्रेच के फायदा बढ़ेला।
• सीटेड फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज असिस्टेड लाइइंग हिप स्ट्रेच के भी पूरक बा काहें से कि इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के खिंचाव करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन बढ़ेला, जवन कि हिप स्ट्रेच के अवुरी कुशलता से करे में मदद क सकता।