तल के मोड़ खिंचाव होला

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय तल के मोड़ खिंचाव होला

प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके टखने अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। एकरा लक्षित दर्शकन में एथलीट, धावक, आ गोड़ भा गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति शामिल बाड़े. लोग अपना पैर के समग्र कामकाज में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, चोट से बचाव अवुरी चोट के बाद ठीक होखे में मदद खाती इ स्ट्रेच कईल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तल के मोड़ खिंचाव होला

• गोड़ आ पैर के उंगली के धीरे से फ्लेक्स करीं, ओकरा के ऊपर खींच के अपना शरीर के ओर खींचीं ताकि आपके बछड़ा अवुरी गोड़ के नीचे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउआ उछल मत जाईं भा खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं।
• धीरे-धीरे आपन गोड़ अवुरी पैर के उंगली के छोड़ के, ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं।
• एह अभ्यास के कुल 3 से 5 बेर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि दूसरा गोड़ पर भी अइसने कइल जाव।

करने के लिए टिप्स तल के मोड़ खिंचाव होला

• सही स्थिति : कुर्सी भा बिस्तर के किनारे सीधा उठ के बईठे के चाही, जवना में गोड़ फर्श प सपाट होखे। एक गोड़ आगे बढ़ाईं, एड़ी के जमीन प राखीं अवुरी गोड़ के आगे के हिस्सा के ऊपर से जादे ऊँच उठाईं। आपके बछड़ा के मांसपेशी अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। गोड़ के स्लोचिंग भा सीधा ना राखे के आम गलती से बची काहे कि एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला.
• पकड़ के दोहराईं : खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद आराम करीं आ दूसरा गोड़ खातिर दोहराईं। हर गोड़ पर तीन से पांच बेर ई खिंचाव करे के लक्ष्य राखीं. उछलला भा खिंचाव के मजबूर करे से बची, काहे कि एहसे हो सकेला

तल के मोड़ खिंचाव होला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तल के मोड़ खिंचाव होला?

हँ, शुरुआती लोग प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि गोड़ अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव अवुरी मजबूत करे में मदद करेला। हालांकि कवनो व्यायाम निहन चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे के चाही। अगर कवनो दर्द होखे त रुक के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तल के मोड़ खिंचाव होला?

• दीवार के तल के मोड़ खिंचाव: एगो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होखे के चाहीं आ एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे फैलल होखे, फिर पीछे के एड़ी के जमीन पर रख के देवाल में झुक के पीछे के गोड़ के बछड़ा के खिंचाव होखे।
• तौलिया तल के मोड़ खिंचाव : गोड़ बढ़ा के फर्श प बईठ के पैर के गोला के चारों ओर एगो तौलिया के लूप क के धीरे से तौलिया के शरीर के ओर खींच के बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव करीं।
• सीढ़ी के तल के मोड़ खिंचाव: सीढ़ी के किनारे पैर के गोला अवुरी एड़ी लटकत, सीढ़ी प खड़ा रहीं, ओकरा बाद एड़ी के नीचे क के बछड़ा के खिंचाव करीं।
• झुकाव बोर्ड तल के मोड़ खिंचाव: पैर के झुकाव वाला बोर्ड भा पच्चर पर रखीं, एड़ी के जमीन पर रखीं आ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास तल के मोड़ खिंचाव होला?

• एचिलीज टेंडन स्ट्रेच ओह टेंडन के निशाना बनावे ला जे बछड़ा के मांसपेशी सभ के एड़ी के हड्डी से जोड़े ला, ई लचीलापन के बढ़ावा दे के आ गोड़ आ गोड़ के निचला हिस्सा में तनाव कम क के प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच के पूरक होला।
• टखने के सर्कल टखने के जोड़ में गति के रेंज अवुरी लचीलापन में सुधार करेला, जवन कि बेहतर गतिशीलता के प्रोत्साहित क के प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच के पूरक होखेला अवुरी पैर अवुरी टखने में चोट के खतरा कम करेला।