बइठल कूल्ह खिंचाव के साथ तनी मोड़ गोड़

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बइठल पैर से छाती के नितंब तक खिंचाव

सुपाइन पोजीशन में सहायता से लेट कूल्ह खिंचाव

बइठल एक गोड़ बाहरी खिंचाव

तल के मोड़ खिंचाव होला

घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव

झुकल निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव

साइड ब्रिज हिप अपहरण के बा

कबूतर के कूल्ह खिंचाव

हाइपरएक्सटेंशन के बा

कईंची

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में परिचय बइठल कूल्ह खिंचाव के साथ तनी मोड़ गोड़

हल्का मुड़ल पैर के संगे बईठल कूल्ह खिंचाव एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि मुख्य रूप से कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला, गति के रेंज में सुधार करेला अवुरी कमर के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के दर्द के कम करेला। ई ऑफिस वर्कर भा सीनियर जइसन व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे जे बइठल बहुत समय बितावेलें, साथ ही साथ एथलीट लोग खातिर भी जिनहन के कूल्ह के लचीलापन बना के रखे के जरूरत बा। लोग इ व्यायाम अपना मुद्रा में सुधार, चोट के खतरा कम अवुरी समग्र रूप से शरीर के कल्याण के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल कूल्ह खिंचाव के साथ तनी मोड़ गोड़

दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ बायां घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी।
शरीर के दाहिना ओर घुमावत अपना बायां कोहनी से दाहिना घुटना के धीरे से दबाईं, कूल्ह में खिंचाव महसूस करीं।
लगभग 30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ दीं।
गोड़ के स्थिति बदल के अवुरी शरीर के बाईं ओर घुमा के दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल कूल्ह खिंचाव के साथ तनी मोड़ गोड़

उचित स्थिति : अपना दाहिना टखना के बायां घुटना के ऊपर पार करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके दाहिना घुटना साइड के ओर इशारा करत बा। राउर गोड़ फिगर-फोर के आकार में होखे के चाहीं। बायां गोड़ के फर्श से उठावे से बची, काहेंकी एकरा से आपके संतुलन खराब हो सकता अवुरी मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
धीरे-धीरे गहिराह : खिंचाव के गहिराह करे खातिर अपना दाहिना घुटना के धीरे से नीचे दबाईं। एकरा के जबरन नीचे मत गिरा दीं; गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. बहुत जोर से धक्का देला से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला।
पकड़ के साँस लीं : 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, आ साँस लेवे के याद राखीं। सांस रोकला से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता अवुरी एकर प्रभाव कम हो सकता