कबूतर के कूल्ह खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कबूतर के कूल्ह खिंचाव
कबूतर के हिप स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी ए इलाका में तनाव कम करे में मदद करेला। ई एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी, भा केहू खातिर आदर्श बा जेकरा लंबा समय तक बईठल भा तीव्र शारीरिक गतिविधि के चलते अपना निचला शरीर में अकड़न भा जकड़न के अनुभव होखे। कबूतर के हिप स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके गतिशीलता बढ़े में मदद मिल सकता, कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकता अवुरी अलग-अलग शारीरिक गतिविधि में आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कबूतर के कूल्ह खिंचाव
- अपना दाहिना घुटना के आगे ले आईं अवुरी ओकरा के अपना दाहिना कलाई के पीछे राखी, अपना दाहिना गोड़ के बायां कूल्हि के सोझा राखी।
- धीरे-धीरे आपन बायां गोड़ के पीछे सरकाईं, घुटना के सीधा करीं अवुरी जांघ के आगे के हिस्सा के फर्श प नीचे करीं।
- घुटना के रक्षा अवुरी कूल्ह के फर्श प चौकोर राखे खाती दाहिना गोड़ के मोड़ के राखी।
- एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक रखीं, फिर सावधानी से दूसरा ओर स्विच करीं आ ई प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स कबूतर के कूल्ह खिंचाव
- धीरे-धीरे गहिराह : हल्का खिंचाव से शुरू करीं आ धीरे-धीरे गहिराह करीं। अगर रउरा एकरा खातिर तइयार नइखीं त अपना शरीर के पूरा कबूतर मुद्रा में जबरन मत डालीं. अगर आप अपना शरीर के फर्श प नईखी उतार सकत त सहारा खाती योग ब्लॉक चाहे मुड़ल कंबल के इस्तेमाल करीं। तनाव भा जादा धक्का देवे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- साँस लेबे के तरीका : पूरा खिंचाव में स्थिर, गहिरा साँस लेबे के चाहीं. गहिराह साँस लिहला से मांसपेशियन के आराम मिलेला आ गहिराह खिंचाव के मौका मिलेला. सांस रोके से बची, जवना से तनाव पैदा हो सकता अवुरी व्यायाम से आपके पूरा फायदा ना मिले।
- नियमित अभ्यास : कवनो भी अभ्यास में स्थिरता के कुंजी होखेला।
कबूतर के कूल्ह खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कबूतर के कूल्ह खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग कबूतर के हिप स्ट्रेच के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि, इ खिंचाव ओ लोग खाती काफी तीव्र हो सकता, जेकरा कूल्ह के खिंचाव के आदत नईखे। शुरुआती लोग के एह अभ्यास के सावधानी से पेश करे के चाहीं आ अपना शरीर के बात सुने के चाहीं. कूल्हि के जमीन पर ना ले पावल ठीक बा, भा हाथ से अपना के सहारा देबे के जरूरत पड़े. समय अवुरी नियमित अभ्यास के संगे लचीलापन में सुधार होई। अगर रउरा कवनो तेज भा गंभीर दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कबूतर के कूल्ह खिंचाव?
- झुकल कबूतर के कूल्हि खिंचाव : एह भिन्नता में आप पीठ पर लेट के दुनों घुटना मोड़ के एक टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के, फिर बिना क्रॉस कइल गोड़ के अपना छाती के ओर खींच के क्रॉस कइल गोड़ के कूल्हि के खिंचाव करीं।
- खड़ा कबूतर के कूल्हि खिंचाव : एकरा में खड़ा होके एक गोड़ के टेबल भा रेलिंग निहन उभरा सतह प राखल जाला, फिर कमर से आगे झुक के उठल गोड़ के कूल्हि के खिंचाव कईल जाला।
- सुपाइन पिजन हिप स्ट्रेच : एह भिन्नता में पीठ पर सपाट लेट के घुटना मोड़ के एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर रखल जाला, फिर हाथ के इस्तेमाल से बिना क्रॉस कइल गोड़ के छाती के ओर खींचल जाला।
- दीवार कबूतर कूल्ह खिंचाव: में
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कबूतर के कूल्ह खिंचाव?
- सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि कबूतर के हिप स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में समग्र लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि कबूतर के हिप स्ट्रेच में भी निशाना बनावल जाला।
- योग में छिपकली पोज एगो गहिरा हिप ओपनर हवे जे हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स आ ग्रोइन के भी खिंचाव करे ला, एह तरीका से एकही नियर मांसपेशी समूह सभ पर काम क के पिजॉन हिप स्ट्रेच के पूरक होला आ कूल्ह में गति के समग्र रेंज बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली कबूतर के कूल्ह खिंचाव
- शरीर के वजन के कबूतर कूल्ह खिंचाव
- कूल्ह के लचीलापन खातिर कबूतर मुद्रा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कबूतर खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- कबूतर मुद्रा के साथ कूल्ह खिंचाव
- शरीर के वजन के कूल्ह खिंचाव
- कबूतर के मुद्रा कूल्ह के व्यायाम
- कबूतर खिंचाव से कूल्हों के मजबूत करे के बा
- कूल्हे के गतिशीलता खातिर कबूतर के मुद्रा
- शरीर के वजन कूल्ह के लचीलापन व्यायाम