कंधा पर टैप पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय कंधा पर टैप पुश-अप के बा
शोल्डर टैप पुश-अप एगो गतिशील व्यायाम ह जवन ना सिर्फ छाती, कंधा अवुरी हाथ के मजबूत करेला, बालुक कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना ऊपरी शरीर अवुरी कोर वर्कआउट रूटीन के तेज करे के चाहत बाड़े। एह व्यायाम के अपना रेजीमेन्ट में शामिल कइला से शरीर के समन्वय, मांसपेशी के परिभाषा, आ समग्र ताकत बढ़ सकेला, जवना से ई एगो बहुमुखी आ प्रभावी विकल्प बन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा पर टैप पुश-अप के बा
- अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, कोहनी प झुक के पुश-अप करीं, संतुलन अवुरी फॉर्म के बनावे राखे खाती अपना कोर के व्यस्त राखी।
- जइसे-जइसे रउआ अपना के वापस ऊँच तख्ता के स्थिति में ऊपर धकेलब, आपन दाहिना हाथ के फर्श से उठाईं आ अपना बायां कंधा पर टैप करीं।
- आपन दाहिना हाथ के फर्श पर वापस कर दीं आ ओकरा बाद एगो अउरी पुश-अप करीं.
- ऊपर धकेलला के बाद आपन बायां हाथ के फर्श से उठा के अपना दाहिना कंधा प टैप करीं, ओकरा बाद आपन बायां हाथ के फर्श प वापस क के एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स कंधा पर टैप पुश-अप के बा
- नियंत्रित चाल : कंधा के नल करत घरी एकरा के नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। हरकत के माध्यम से भागदौड़ से बची भा जमीन से हाथ उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय अपना कोर के संलग्न करे आ स्थिरता के बनावे राखे पर ध्यान दीं. एगो आम गलती ई होला कि कंधा के नल के दौरान शरीर के मोड़ भा एक ओर से झूल जाए दिहल जाला।
- आपन कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम के सुरक्षित आ प्रभावी ढंग से करे खातिर पूरा आंदोलन में अपना कोर के संलग्न कइल जरूरी बा। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली, संगही पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी मिली। एगो
कंधा पर टैप पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा पर टैप पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से शोल्डर टैप पुश-अप एक्सरसाइज के कोशिश कर सकेला. हालांकि, इ मानक पुश-अप के अवुरी एडवांस भिन्नता ह, एहसे ओ लोग खाती इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, जवन कि अभी तक बेसिक पुश-अप से सहज नईखन। एकरा खातिर खाली शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत ना, बालुक संतुलन बनावे खातिर कोर स्टेबिलिटी के भी जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के बेसिक पुश-अप से शुरुआत करे के चाहीं आ धीरे-धीरे शोल्डर टैप पुश-अप जइसन अउरी एडवांस वर्जन तक ले काम करे के चाहीं। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा पर टैप पुश-अप के बा?
- स्पाइडरमैन पुश-अप: एह संस्करण में पुश-अप के नीचे के ओर के चरण में आपके घुटना के कोहनी तक ले आवे के काम शामिल बा, जवना में कोर एंगेजमेंट के एगो अतिरिक्त तत्व जोड़ल जाला।
- ताली पुश-अप : एकरा में एतना ताकत से ऊपर धकेलल जाला कि आपके हाथ जमीन से उठावल जा सके अवुरी हर रिप के बीच में ताली बजावल जा सकता, जवना से आपके विस्फोटक ताकत बढ़ जाला।
- हीरा के पुश-अप : एह भिन्नता में आपके हाथ आपके छाती के नीचे एक दूसरा के नजदीक रखल जाला, जवना से हीरा के आकार बनेला, जवन कि पारंपरिक पुश-अप से जादे आपके ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला।
- वाइड ग्रिप पुश-अप: ए बदलाव में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग-अलग राखल शामिल बा, जवना से आपके छाती के मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा पर टैप पुश-अप के बा?
- तख्ता : तख्ता कोर मांसपेशी के काम करेला, जवन कि संतुलन बनावे खातिर शोल्डर टैप पुश-अप के दौरान संलग्न होखेला। शोल्डर टैप पुश-अप के दौरान ए मांसपेशियन के मजबूत कईला से आपके फॉर्म अवुरी सहनशक्ति में सुधार हो सकता।
- डम्बल शोल्डर प्रेस: इ व्यायाम खास तौर प कंधा के निशाना बनावेला, जवन कि शोल्डर टैप पुश-अप में इस्तेमाल होखेवाला एगो प्रमुख मांसपेशी समूह ह। कंधा के मजबूत क के आप अपना प्रदर्शन के बढ़ा सकतानी अवुरी शोल्डर टैप पुश-अप के दौरान चोट के खतरा के कम क सकतानी।
संबंधित शब्दावली कंधा पर टैप पुश-अप के बा
- शरीर के वजन छाती के व्यायाम
- कंधा पर टैप पुश-अप कसरत के बा
- शरीर के वजन के संगे छाती मजबूत होखे
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- शोल्डर टैप पुश-अप तकनीक के बा
- शोल्डर टैप पुश-अप कईसे कईल जाला
- शरीर के वजन के पुश-अप के भिन्नता
- छाती के मांसपेशियन खातिर शोल्डर टैप पुश-अप
- छाती खातिर घर के कसरत
- कंधा पर टैप पुश-अप निर्देश बा