बैंड बछड़ा उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड बछड़ा उठावे के बा
बैंड बछड़ा रेस एगो लक्षित व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना से पैर के निचला हिस्सा में स्थिरता अवुरी शक्ति दुनो में सुधार होखेला। ई एथलीट, धावक भा केहू खातिर आदर्श वर्कआउट ह जे अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे भा संतुलन सुधारे के चाहत होखे. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करके रउआ आपन चपलता आ सहनशक्ति बढ़ा सकेनी, जवना से विभिन्न खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन हो सकेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बछड़ा उठावे के बा
- ध्यान राखीं कि गोड़ कूल्हि के चौड़ाई के दूरी पर होखे आ घुटना तनी मोड़ल होखे.
- बैंड के तनाव में राखत धीरे-धीरे जमीन से एड़ी के ऊपर उठाईं, बछड़ा के मांसपेशी के संलग्न करे खातिर जतना ऊँच हो सके उठाईं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना बछरू में तनाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा चाल में नियंत्रण अवुरी प्रतिरोध बनल रहे। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड बछड़ा उठावे के बा
- सही मुद्रा : व्यायाम के दौरान पीठ सीधा राखीं अवुरी अपना कोर के संलग्न करीं। आगे भा पीछे झुकला से बची, काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. पूरा हरकत में राउर शरीर सीधा रहे के चाहीं, आ राउर नजर सीधा आगे होखे के चाहीं.
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। बछड़ा के पालन-पोषण के काम धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। तेजी से, झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी एकरा से आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना होई।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। अपना बछरू के खिंचाव खातिर एड़ी के जतना दूर हो सके नीचे करीं, आ ओकरा बाद ओकरा के जतना हो सके ऊपर उठाईं
बैंड बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड बछड़ा उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल बैंड बछड़ा रेस एक्सरसाइज कर सकेला. बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा अवुरी प्रतिरोध के स्तर से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक होखे। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। इहो मददगार हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड बछड़ा उठावे के बा?
- बइठल बैंड बछड़ा रेस : एह भिन्नता में रउआ एगो कुर्सी पर बइठेनी जवना के गोड़ फर्श पर सपाट हो जाला आ बैंड के गोड़ के चारों ओर लूप हो जाला, ओकरा बाद जमीन से एड़ी के उठावे के पड़ेला।
- सिंगल-लेग बैंड बछड़ा उठावे : इ व्यायाम एक गोड़ प खड़ा होके बैंड के पैर के नीचे रख के कईल जाला, एड़ी के ऊपर उठा के बछड़ा के मांसपेशी के संलग्न कईल जाला।
- बैंड बछड़ा के पैर के अंगूठा-इन के संगे बढ़ावल: ए भिन्नता खाती आप बैंड प खड़ा होके पैर के उंगली के भीतरी ओर इशारा करतानी, ओकरा बाद अपना एड़ी के जमीन से उठा के बछड़ा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावत बानी।
- बैंड बछड़ा पैर के अंगूठा-आउट के साथ उठाईं: ई भिन्नता पैर के अंगूठा-इन संस्करण के बिपरीत होला, जहाँ आप पैर के अंगूठा बाहर के ओर इशारा क के बैंड पर खड़ा हो जाला, फिर एड़ी के उठा के अलग-अलग इलाका में काम करे के
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड बछड़ा उठावे के बा?
- रस्सी कूद : इ व्यायाम बछड़ा के सहनशक्ति अवुरी विस्फोटकता बढ़ावेला, जवन कि बैंड बछड़ा के उभार के ताकत बनावे वाला फोकस के पूरक होखेला, जवना के नतीजा में बछड़ा के मांसपेशी में ताकत अवुरी चपलता के संतुलन बनेला।
- स्क्वाट : मुख्य रूप से जांघ आ ग्लूट्स के निशाना बनावे के साथ-साथ स्क्वाट बछड़ा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, खासतौर पर ऊपर के ओर जाए के दौरान। जब बैंड बछड़ा रेस के संगे मिल के इ दुनो व्यायाम शरीर के निचला हिस्सा के बढ़िया से गोल वर्कआउट दे सकता।
संबंधित शब्दावली बैंड बछड़ा उठावे के बा
- बैंड बछड़ा उठावे के कसरत
- प्रतिरोध बैंड बछड़ा के व्यायाम
- बैंड के साथ बछड़ा के मजबूत कइल
- बछड़ा खातिर बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के उपयोग से बछड़ा पालन
- प्रतिरोध बैंड के साथ बछड़े के प्रशिक्षण
- बैंड के साथ बछरों खातिर घर के कसरत
- प्रतिरोध बैंड बछड़ा उठावे के तकनीक
- बैंड बछड़ा उठावे के व्यायाम गाइड
- बैंड एक्सरसाइज के साथ बछड़ा के मांसपेशियों में सुधार